자기 전에 폰을 보면 왜 몸에 좋지 않나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김가령심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

여까슈 님. 반갑습니다!

잠자기 전에 핸드 폰을 보는 편이군요. 계속 보게 되면 어떤 영향을 미치는지 궁금하네요.

나의 건강을 위해 미연의 방지와 대안을 찾아보는 태도에 지지합니다.

스마트폰은 이제 요즘 세상에 없으면 굉장히 불편한 생활을 하게 될 정도로 사람들에게 깊숙이 자리 잡고 있습니다.

그 여파가 사람의 기본적인 생활에도 영향을 끼칠 정도입니다,

밥을 먹거나 잠을 자기 전, 휴식이 필요한 때까지 침범해 마치 사람들이 스마트폰의 노예가 되어버린 듯한 느낌까지 받게 됩니다.

이런 스마트기기의 사용량이 증가하면서 제때 수면을 이루지 못하는 '디지털 불면증'을 호소하는 사람들이 증가하고 있다고 합니다.

스마트폰이나 태블릿기기 등을 사용하다가 잠을 설쳐본 적 많이 있지 않나요?

대부분 그런 경험이 종종 있을 것입니다. 친구들과 종일 카톡을 주고받고 영화를 보거나 하다가 졸음이 사라져 잠을 자지 못하고 밤을 새우고, 다음날 피곤해서 눈에 퀭해진 채로 하루를 보내기도 합니다.

수면장애를 앓고 있는 환자 107명을 조사한 결과, 그중 31.7%가 잠을 자기 전, 평균 34분 스마트폰을 사용한 것으로 결과를 발표했습니다.

최소 17분에서 최대 2시간까지 자기 전, 스마트폰을 사용하면서 잠을 이룰 수 없습니다.

스마트폰에서 나오는 LCD 화면 빛은 밤 9시 이후 30분 이상 노출되면 뇌파 교란이 초래되며 이 영향으로 인해 수면유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들어 수면장애를 겪을 수 있다고 합니다. 또, 스마트폰은 글자도 작고 빛은 강렬해 스마트기기를 이용해 책을 읽는 것 역시 몸에 좋지 않다고 합니다.

아무리 우리에게 편리한 기기라고 하지만, 건강을 해치면서까지 필요한 것인지 한 번쯤 생각해보는 게 좋겠습니다.

아주 사용하지 않을 수는 없지만, 점점 사용하는 시간을 줄여보는 게 어떨까요?

https://www.a-ha.io/questions/497ea4644989e4e39fe1a575ef20e3c6

내 몸과 정신을 건강하게 하는 다양한 방법을 찾아가는 지혜로운 님이라 기대됩니다.

심리정서적 안정감을 취하기 위해서는 주무시기 전에는 가까이 두지 않는 것이 좋겠습니다. 깊은 수면을 취할 수 있기 때문입니다.

여까슈 님. 핸드 폰이 나에게 미치는 영향이 나를 바라보는 기회였으면 하는 님! 응원합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게나마 도움이 될 수 있기를 기원합니다.

나를 더 이해하고 수용하며 질문 전보다 ‘나’를 알아가는 귀한 시간 되길 바랄게요.

생각의 전환을 찾아 행복하고 건강한 ‘님’의 모습을 상상해봅니다.

감사합니다! 늘 우리의 삶이 기쁘고 행복하기를 축복합니다.

아하(Aha) 심리상담사 가 령 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 홍우주 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠들기전에 핸드폰을 계속 보게되면

핸드폰에서 나오는 전자파가 뇌파를 방해해

수면에 영향을 초래한다고 합니다.

우리 몸은 밤이 되면 잠을 유도하기 위해

멜라토닌 이라는 호르몬이 분비가 되는데,

안구의 빛 자극에 의해서 억제되는 특징이 있습니다.

이렇게 되면 불면증 등이 생길수 있고

생활리듬이 깨져 낮과 밤이 바뀐다던지

이런 일상생활에 지장을 초래할수 있습니다.

핸드폰 대신 자기전에 책을 읽는다던지

간단한 스트레칭 등 다른 활동에

집중하시는게 건강에 좋을것 같습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 백종화 코치 심리분석 상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우리는 잠을 잘때 조용히 아무 활동을 하지 않는 것은 아닙니다.

뇌는 계속 활동을 하고

장기들도 계속해서 활동을 합니다.

그런데 잠자기 전에 영상, 특히 자극적인 영상을 보게 되면 뇌는 어떻게될까요?

잠자는 것이 아니라

그 이미지들과 움직임들이 계속해서 활동하게 됩니다

잠자기 3-4시간 전에 먹지 말라는 의미는 장기가 쉴수있도록 해주라는 의미와 같이 뇌도 쉴 수 있도록 해야 한다는 의미로 이해해 주시면 좋을 것 같습니다.