순간순간 죽고싶다는 생각이 듭니다

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자살을 연구한 통계 결과를 보면, 자살을 시도한 사람들의 50% 이상이 ‘충동적 자살시도’를 한다는 거예요.

과반수가 충동적으로 자살 시도를 하는 거라면, 우리는 자살을 예방하고 막을 수 있고, 막아야 합니다.

자살 충동은 우울한 감정이 원인이 됩니다.

우울한 감정은 우리의 뇌가 작동하는 방식까지 장악해요. 충동적인 생각과 행동을 하게 만들죠. ‘자책’과 ‘자기 비난’을 하도록 끊임없이 유도합니다.

이 상태에 오래 머물게 되면, 드디어 자신을 처벌하기에 이릅니다. ‘이렇게 사느니 죽는 게 더 나아!’

우울이라는 감정의 가장 나쁜 점은, 삶을 바라보는 시야를 좁게 만든다는 거예요. ‘망원경’으로 미래를 봐야 하는데, ‘빨대’를 통해서 세상을 보게 만들죠.

우울하고 죽고 싶은 순간이 찾아온다면, 일단 가능한 한 모든 것을 내려놓고 잠시 쉬어야 합니다.

가능하다면 오로지 쉬는 것에만 집중하면서 아무것도 하지 마세요.

매일 같은 일을 반복하면서 정신적으로 탈진해 있는 상태에서는 아무런 판단을 할 수 없어요. 쉬면서 이 문장만 떠올려 주세요.

‘삶은 원래 외롭고 허무하고 고통스러운 것이다.’

삶은 누구나 외롭고 고통스러운 거예요. 나만 그런 게 아니에요. 그걸 인정하고 나면 사는 게 좀 편해져요.

나만 불행하다고 느끼는 빈도가 낮아져요.

누구나 자기 삶에만 코를 박고 살면, 내 인생이 별 것 없고 외롭고 쓸쓸하죠.

죽고 싶다는 생각이 들 때마다 펜을 들고 답을 써 보세요.

1) 나는 왜 죽고 싶은가?

2) 죽어야만 하는 이유는?

3) 죽어야만 해결 될 일인가?

4) 내가 죽는다면, 어떤 일이 펼쳐질까?

5) 지금 바로 실행하지 못하고, 망설이는 이유는 무엇일까?

6) 내가 죽으면 좋아할 사람들은 누구일까?

7) 내가 죽으면 슬퍼할 사람들은 누구일까?

8) 자살에 성공한다면, 나는 만족할까?

9) 살아야 하는 이유도 있다. 무엇인가?

10) 지금 내 마음을 이해하고 들어줄 사람은 누구인가?

쓰다보니 제가 외면했던 솔직한 내 감정과 마주하게 될겁니다.

내 감정을 내가 다 알 것 같지만 우리는 정말 몰라요.

스스로 묻고 답하는 과정을 글로 써보면, 내 감정을 객관화 할 수 있게 된답니다.

그리고 내 마음을 털어놓는 용기를 내세요.

적극적으로 도움을 요청해야 합니다.

지금 나의 힘든 감정 상태를 말하는 것만으로도 부정적인 감정이 배설되면서 자살 충동은 줄어듭니다.

도움을 청하고 손을 뻗어 잡아주는 사람이 있으면,

그 손을 놓지 마세요. 살아야 할 이유를 같이 찾아 줄 은인입니다.

평소에 이런 사람 한두 명을 정해두고, 내가 정말 힘들 때는 당신을 찾겠다고 말해두세요.

그러면 정말 힘든 순간에 그 사람이 떠오를 거예요.

죽을 것처럼 힘든 상황도, 끝날 것 같지 않은 고통도, 잊히지 않을 것 같은 깊은 상처도,

그 시간을 견디면 거짓말처럼 지나가고, 잊히더라고요.

죽음에 대해 고민하는 당신은, 나약하고 인생에 실패한 패배자가 아니라, 인생에 대한 고민이 남보다 깊은 사람입니다.

자살 충동을 이겨낸 당신의 경험이, 다음에 ‘죽고 싶은 한 사람을 살리는’ 날이 오리라 믿어요. 너무 힘들 때, 도움을 청할 사람이 아무도 없을 때, 이 글을 꼭 기억하세요.