운동한 다음날 근육통이 있으면 그날은 쉬어야 하나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문입니다. 운동은 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킬수 있습니다.과도한 운동후에 근육이 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막습니다. 근육 내에 젖산이 축적되어 통증을 일으킬수도 있는데, 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 보통 제거됩니다.
근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동을 시작할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 평소에 하지 않던 운동을 하면 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대한 단련이 되어 있지 않는 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것입니다. 운동 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통의 예방에 부족하며, 오히려 과도한 스트레칭은 그것 자체가 근육통을 일으킬 수도 있습니다.
 근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 효과가 있을수 있으며 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있습니다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 근육이외에 다른 손상은 없는지 확인해 보아야합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육통은 근육에 과도한 하중이 가해짐으로써 근섬유에 손상이 생겨서 발생하게 됩니다.

근육에 통증이 있을 경우에는 충분한 휴식을 취하고 스트레칭을 해준다면 통증이 줄어들고 근섬유갸 회복하는데 도움이 됩니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동한 다음날 근육통이 있는 상태라면 근육세포가 깨졌고 회복 중이라는 상태입니다. 그렇기 때문에 근육통이 있는 상태에서는 최대한 운동을 하지 않는 것이 바람직합니다. 물론 정도가 매우 경하다면 운동을 해도 상관 없으나, 근육통이 있는 상태에서 운동을 할 경우 횡문근융해증의 위험성이 있으며, 횡문근융해증이 있다면 오히려 운동을 몇 주간 쉬어야 하므로 되도록이면 근육통이 있을 때 운동하지 않으시길 권고드립니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

가벼운 정도의 근육통은 운동후 자연스럽게 동반되는 현상입니다. 다만 운동시 통증이 동반된다면 근육이나 인대 손상이 진행할 수 있으니 견디기 힘든 통증의 경우는 충분히 휴식을 취하시는것을 권유드립니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일시적으로 나타난 통증이라면 당분간은 관련된 운동을 피하는 것이 좋습니다. 본인의 신체 능력 이상으로 운동을 했거나 잘못된 자세로 인하여 관련 부위의 일시적 손상 및 피로 누적으로 보입니다.

보통은 충분한 휴식 이후에 증상이 사라지며 통증이 사라지면 다시 운동하시는 것을 추천드립니다. 하지만 휴식뒤에도 계속해서 통증이 나타난다면 반드시 정형외과나 재활의학과 방문하여 검사 진행해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김창윤 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육통이 있어 다음날 쉬어야 하는지 문의 주셨습니다.

근육통이 있다고 하여 운동을 딱히 반드시 쉬어야 할 것은 아니나, 집에 가서 휴식을 취하여 줄 필요는 있습니다.

도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.