안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 뒷목이 뻐근할 때 한번씩 의자에 앉아서 90도 정도로 목을 젖히고 있으면 시원하던데 그 자세는 괜찮나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.뒷목이 자주 뻐근 하시고 가끔씩 뻐근할때마다 목을 뒤로 젖혀주는 동작을 할 경우 목의 근육과 인대가 이완되고 스트레칭 효과를 줄 수는 있지만, 지속적으로 유지하면 목 건강에는 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.뒤로 목을 젖히는 자세 같은 경우 목근육의 이완 및 목 디스크에 일시적으로 가해지는 압력 또한 낮추어 줄 수 있는 장점이 있습니다. 그렇지만 과도한 고개를 젖힐 경우 경추에 비정상적인 압력이 가해질 수 있고 뿐만 아니라 목의 인대와 후관절에 부담을 줄 수 있으며 경추의 불안정성이나 관절염을 유발 할 수도 있습니다.지속적인 유지는 혈액순환에도 영향을 줄 수 있으며 보상적으로 거북목 및 근육의 불균형을 일으킬 수도 있기 때문에 너무 오랫동안 강하게하는 것은 좋지 않습니다.목뼈가 C자 곡선을 잘 유지 할 수 있도록 중립자세를 잘 유지해주시는게 무엇보다 중요하고 가벼운 스트레칭 및 등받이를 곳곳이 세워등이 구부러지거나 말리지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 어깨 통증이 팔과 손가락 관절이 아픈것과 연관이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 통증이 팔과 손가락 관절 까지 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 어깨의 문제로 인해 신경의 압박 또는 다른 근육 및 조직들에 발생한 문제로 인해서 통증이 발현 되실 수 있습니다. 여러가지 문제들에 의해서 통증이 발현될 수 있습니다.경추의 신경의 압박으로 인한 어깨 및 팔 손가락의 저림 증상 및 통증이 발생 할 수 있고, 어깨나 목 주변의 근육의 긴장으로 인해 통증이 팔과 손까지 전이 될 수도 있습니다.이외에도 회전근개의 손상으로 인해 어깨 관절 주변의 근육 및 힘줄이 손상되며 어깨의 움직임에 제한과 함께 팔로 통증이 발생 할 수 있습니다.그 밖에도 어깨 관절 내부의 힘줄이나 조직이 눌리면서 팔과 손가락으로 이어지는 통증 및 어깨의 통증으로 인해 팔과 손목의 과도한 사용으로 인해 손목터널증후군이 발생하기도 합니다.여러가지 문제가 발생 할 수 있고, 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 만 23살입니다 어릴적에비해 목이좀 두꺼워지고 짧고요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.그림상 정확한 상태를 알 수는 없으나, 일단 목이 앞으로 튀어나오지 않게 그림을 그리신 상태이고 목의 C자 커브는 소실되어 있으신 상태이기 때문에 일자목일 가능성이 높다고 생각합니다.거북목 및 일자목은 목 척추의 정렬이 정상적이 배열에서 잘못된 상태로 되어 있는 상태를 의미하며, 두가지 자세 모두 목의 C자 커브가 소실된것은 똑같으나 약간의 차이가 있습니다.거북목은 일자목과 마찬가지로 목의 C자커브가 소실되어있지만 추가적으로 고개가 앞으로 튀어 나오면서 목의 상부척추에는 약간의 만곡이 있는 거북이가 하늘을 쳐다보고 있는 것처럼 척추가 변형된 상태를 의미하며 등까지 같이 굽은게 특징입니다. 일자목은 거북목과 마찬가지로 목 척추의 C자 커브가 소실되는것이 특징이지만 상대적으로 고개가 덜 튀어나와 있고 등또한 상대적으로 덜 굽어 있습니다.두 질환 모두 목 및 어깨의 통증 및 근육의 긴장 만성 통증 및 디스크, 신경의 압박 및 손상을 일으킬 수 있습니다.자세한 상태 파악을 위해 만약 증상 및 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 거북목 일자목 확인해주세요 ~~~~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목 및 일자목은 목 척추의 정렬이 잘못된 상태로 되어 있는 상태를 의미하며, 두가지 자세 모두 목의 C자 커브가 소실된것은 똑같으나 약간의 차이가 있습니다.거북목은 머리가 앞으로 돌출되면서 C자 곡선이 소실되어있는 것을 의미하며, 일자목은 거북목에 비해 목의 C자 커브는 소실 되어있지만 목이 앞으로 튀어나오면서 고개가 숙여진 상태의 변형으로 주로 목 및 어깨의 통증을 호소하시고, 근육의 긴장 및 만성 통증 디스크 및 신경의 압박을 일으킬 수 있습니다.그림상 정확한 상태를 알 수는 없지만 일단 그리신 그림으로 보았을때 거북목은 아닐 것으로 추측이 되고 목의 C자 커브가 소실되어 있는 일자목일 가능성이 높다고 생각합니다.자세한 상태 파악을 위해 만약 증상 및 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 디스크가 터지면 절대 앉으면 안되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.디스크가 터진 상태에서는 의자에 앉는 자세는 디스크에 가해지는 압력이 증가하여 증상을 악화 시킬 수 있습니다.그렇지만 어쩔 수 없이 의자에 앉아 계셔야 하는 상황이 있다면 여러가지 방법을 통해 증상을 완화 시킬 수 있습니다.일단 중간에 자주자주 일어났다가 앉아 주시면 좋을 것 같고, 척추의 중립상태를 잘 유지하신 상태로 앉아 주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 통증이 심하실 때는 보조기나 보호대등을 통해 관절의 보호를 통해 디스크과 눌리는 것을 막아 주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그 외에도 의자의 높이를 무릎이 기역자로 꺽이면서 바닥에 닿는 높이에서 골반보다 살짝 낮은 높이로 조절해서 앉아 주시면 좋을 것 같고 등받이를 곳곳이 세워주시면 좋을 것 같습니다.허리를 받쳐주는 쿠션을 사용하시는 것도 좋을 것 같고, 모니터의 높이 또한 눈 높이에 맞춰주시면 좋을 것 같습니다.허리를 뒤로 젖히거나 돌리는 동작들은 피해주시는게 좋고, 대도록이면 서서 컴퓨터 작업을 하실 수 있으면 서서 하시는게 좋을 것 으로 생각됩니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 어깨 통증이나 목이 아플때 파스가 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨와 목이 불편하실 경우 파스 같은 경우 진통 및 소염 효과가 있어 일시적인 통증을 완화 시킬 수는 있지만 근본적인 문제를 해결해주는 치료는 아니다 보니 만약 파스를 붙이신 이후에도 지속적으로 통증이 있으시다면, 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 협착증 초기인거 같습니다. 좋아질 수 있는 스트레칭 또는 운동?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.협착증 초기에는 척추주위 근육을 강화하고 유연성을 잘 만들어 주어 신경의 압박 및 관절의 보호를 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 그렇기에 적절한 스트레칭 및 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.협착증에 좋은 스트레칭으로는 허리의 공간을 넓힐 수 있는 무릎을 가슴으로 당기는 운동을 통해 허리 아래쪽의 신경의 압박을 늘려주시고, 고양이-소 자세 스트레칭을 통해 척추의 유연성을 높이고 척추 주변의 근육을 이완시켜주시면 좋습니다. 이외에도 브릿지 운동 및 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그등을 통한 허리의 안정성에 관여하는 코어근육의 강화운동을 통해 허리 주변 근육을 키워 주시는 것도 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다.유튜브에 검색하시어 자세한 자세나 동작들을 배워서 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행 해보시는 것도 좋은 방법이 될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 십자인대가 파열되면 얼마나 아픈건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.십자인대파 파열되면 통증을 느끼는 강도는 사람마다 다르며 보통 매우 강렬한 통증을 유발하지만, 간혹 통증을 전혀 못 느끼시는 분들도 있습니다. 개인의 통증 민감도에 따라서 차이가 있을 수 있습니다.보통 십자인대가 찢어지는 경우 대개 팍 또는 퍽 하는 소리와 함께 강렬한 통증이 느껴지며 순간적으로 무릎에 극심한 날카로운 통증이 발생 하고, 불안정하게 되어 무릎이 흔들리는 느낌을 느낄 수 있습니다.부상 직후에는 시간이 지나면서 무릎이 붓고 내부 출혈로 인해 혈종 및 통증이 생기며 체중을 실으면 극심한 통증이 발생하고 치료를 받지 않거나 제대로 재활하지 않는 경우 2차적인 연골이나 다른 조직의 손상을 일으 킬 수 있습니다.보통 십자인대가 파열되면 부종으로 인해 무릎의 움직임에 제한이 생기고 불안정성이 생기게 되며 초기에는 얼음 찜질 및 심장보다 높게 다리를 올리거나 압박붕대를 이용해 부종을 경감 시켜주시는게 무엇보다 중요합니다.필요시 진통소염제를 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.재활은 사람의 따라 차이가 있을 수 있으며 보통 2주~6주까지는 관절의 가동범위증진을 위해 스트레칭 운동을 주로 진행하며 이후 3개월까지는 근력 운동을 통해 무릎의 안정성을 만들어주기 위한 운동을 진행하고 마지막 6개월까지는 무릎의 협응능력 및 밸런스를 잡기 위한 운동을 진행하지만 사람의 따라 회복력 및 운동수행능력 근육의 발달 시간등의 차이가 있을 수 있기 때문에 차이가 있을 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 몸에 수분이 많으면 피가 물처럼 유연해질까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.몸에 있는 수분의 상태에 따라 혈액의 점도와 순환은 달라질 수 있습니다. 체내 수분이 부족하면 혈액에서 수분이 줄어들면서 상대적으로 농도가 높아지고 점도가 증가되게 됩니다.그로 인해서 혈액이 끈적끈적해지면서 혈액순환이 느려지고, 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있습니다.이로 인해 혈압이 상승하고 심혈관 질환의 위험률이 올라가고 싶게 피로해질 수 있습니다.그렇기에 충분한 수분 섭취를 해주시는게 무엇보다 중요합니다.성인은 하루에 약 1.5~2리터 정도의 물을 섭취하는 것이 권장 되고 있으며 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 방지하고 혈액순환이 증진될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 사타구니파열이라는데 언제쯤 괜찮아질까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사타구니 근육의 파열로 인해 통증 및 움직임에 제한이 있으셔서 많이 불편하시겠습니다.보통 사타구니 근육의 파열 같은 경우 심한 통증이 발생하고 다리를 움직이거나 체중이 실리게 되면 통증이 더 심해집니다. 파열된 근육은 회복중에 뻣뻣해지고, 그로인해 다리를 펴거나 걸을때 어려움이 있으며, 심한 부종이나 멍이 생길 수 있습니다. 그로인해 보상 작용으로 인해 골반이 틀어지고 이로 인해서 근육의 약화 및 불균형이 발생하면서 허리의 통증까지 발현 되실 수 있습니다.치료 같은 경우 일반적으로 염증과 통증을 줄이기 위해 주사 치료 및 물리치료등을 통해 치료가 가능합니다.초기 2주까지는 안정을 취해주시는게 좋고 부상 후 1~2틀까지는 냉찜질을 한번에 10~15분 하루에 3~4회 1~2시간 간격으로 해주시면 좋고, 압박 붕대와 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 방지해주시면 좋을 것 같습니다.초기 2주가 지나면 그 때부터 가벼운 스트레칭 및 물리치료 근력운동등을 점진적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.보통 회복은 6~8주 정도 지나면 완전히 회복이 가능하며 사람에 따라 개인차이가 있을 수 있습니다.허리의 보상을 줄이고 다리의 통증을 낮추기 위해 회복기간에는 지팡이나 목발 등을 이용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 통해 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~