등산하고 하산할때 무릎 케어방법이?
가을 단풍 시즌이라 설악산에 다녀왔는데요.
산을 오를때는 버틸만 했는데
하산할때 무릎이 시큰시큰 하더라고요.
무릎 케어 방법좀 알려주세요.
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
스틱을 사용하면 체중을 분산 시켜 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 하산 시에는 속도를 천천히 조절하여 무릎에 가해지는
충격을 최소화해야 합니다.
안녕하세요. 조용한잠자리95입니다.
하산할때는 산을 오를때보다 그충격을 배로 받습니다.
그래서 아픈경우가 많습니다.
그럴때는 등산시에 미리 무릎보호대를 착용해 무릎에 부담을 줄여주시는게 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이제라도알고잘못했다빌게요213입니다. 하산할때가 더 크게 조심하셔야 합니다. 부상도 많이 일어납니다.
무릎보호대와 등산 스틱2개를 꼭 가져가시기 바랍니다.
안녕하세요. 고요한코요테127입니다.
하산할때 무릎이 걱정되신다면 무릎 보호대를 하시는것을 강력히 추천드려요.
실제로 의사들도 권장하는방법입이거든요.
그리고 등산스틱을 이용하시면 무릎에 가해지는 부하를 줄일수있다는점 참고하세요.
안녕하세요. 다정한두더지121입니다.
등산할때 무릎이 아프다면 당분간은 등산을 안하시는걸 추천드려봅니다.
등산을 계속하시면 무릎이 더 악화될것입니다.
어서병원부터가보시고 호전후에 무릎보호대와 등산스틱을 사용하시는 걸 추천드려요.안녕하세요. 의연한고슴도치104입니다.
반복적인 관절의 움직임이 무리를 주신것 같습니다.
하산시 등산스틱으로 내려가는 방향을 잘 지지해주시거나,
무릎 보호대같은 장비를 하나 구비하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 폐지줍는 고블린입니다.
산을 내려오실때에는 아무래도 무릎에 무리가 많이 가기 때문에
밴드타입으로 관절부분을 보호해주시고 등산스틱으로
짚으면서 천천히 내려오세요.
안녕하세요. 화려한텐렉156입니다.
등산전에 가벼운 스트레칭과 무릎보호대를 착용하시고 등산스틱을 이용하여 천천히 내려와 무릎에 오는 하중이 분산되게 하여 무릎에 충격이 덜오게 합니다.
집에 도착하셔서 무릎에 냉찜질을 하시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 그리운재칼223입니다.
급하게 내려가거나 급하게 멈추는 것은 무릎에 좋지 얺습니다.
그리고 하산할때 무릎이 아프시면 등산을 하지 않는게 맞는거 같네요.
평지를 걸으시거나 수영하는거 추천드립니다.
안녕하세요. 항뽀글입니다.
올라갈 땐 힘들어서 천천히 올라가기 때문에 무릎에 무리가 없지만,
하산할 땐, 오히려 쉽다고 생각해서 빨리 내려오게 되면 무릎에 무리가 가니, 천천히 내려 오서야 합니다.
스틱이나,무릎 보호대의 도움을 받기 바랍니다.
집에 와서는 반신욕을 하시면 혈액 순환이 되서 무릎의 피로가 줄어들 것입니다.
안녕하세요. 피리부는재미입니다.
등산전에 무릎 보호대 착용하세요
내려오실때 가파른 곳으로 가급 삼가하시면 되시고 천천히 나무를 손으로 딪으면서 내려 오시면 됩니다
