요요가 오지 않는 다이어트를 할수는 없나요?
보통 다이어트를 하면 요요가 와서 다이어트를 아무리 해도 다시 찌게 마련이라고 하는데요.
요요 없는 다이어트가 있는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
요요 없는 다이어트는 가능하답니다.
핵심은 지속 가능하게 칼로리를 낮춰고
저혈당 식단, 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것을 추천드려요
요요 현상 없는 다이어트는 충분히 가능하며, 단기간에 무리하게 체중을 감량하는 다이어트 방식은 우리 몸을 비상 상황으로 인식시켜 기초대사량을 낮추고 지방을 축적하려는 경향을 강화하여 요요를 유발할 수 있습니다. 따라서, 요요를 막기 위해서는 급격한 체중 감량보다는 꾸준하고 건강한 식습관 변화와 생활 습관 개선에 초점을 맞춰야 합니다. 특히, 단백질 섭취를 충분히 늘리고 통곡물, 채소 등 복합 탄수화물과 불포화지방을 균형 있게 섭취하여 근육량 유지 및 혈당 관리에 힘쓰는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사 시간을 지키는 것도 요요 방지에 큰 도움이 됩니다. 이러한 영양학적 관점에서의 접근은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 기여하여 지속 가능한 다이어트를 가능하게 합니다.
그럼요 요요 없는 다이어트는 존재합니다. 핵심은 감량 후 유지가 정말 다이어트인데 그 유지단계에서 관리를 지속하지 못하고 소홀이 하거나 포기하니 요요가 오게 됩니다. 급격한 감량, 한쪽으로 영양성분이 쏠린 다이어트, 장기 단식, 초저열량 식사요법은 체중 감량 후 체중유지가 상당히 힘들어집니다. 그래서 주당 0.5~1kg정도 체중감량 계획을 세워 서서히 체지방을 줄이면서 근육량은 유지하는 것이 좋습니다. 다이어트 이후에 유지하던 루틴을 그만두지 말고 그 루틴에서 조금씩 음식을 하나씩 허용하는 방식으로 범위를 확장시키는 것이 좋습니다. 다이어트로 끝내는것 보다는 수면, 영양제, 운동, 식단, 행동 교정을 지속 가능한 생활 방식으로 바꿔 아예 습관화 시키는 것이 요요 방지의 핵심입니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
극단적인 식단을 진행하지않고 규칙적인 운동을 병행한다면
요요 가능성을 줄일 수 있습니다.