안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
두 달간 꾸준히 속보와 러닝을 실행하시며 대사 기초를 다지신 점은 우수하지만, 복부와 허리 주변은 지방 분해를 억제하는 수용체가 밀집해 있어서 유산소만으로는 정체기가 올 수 있습니다. 뱃살을 효과적으로 감량을 하시려면 운동의 강도, 종류를 다각화 하는 것이 필요합니다.
1 ) 현재의 유산소 루틴에 고강도 인터벌 트레이닝을 접목하시는 것을 추천드립니다. 1분간 전력 질주 후 2분간 가볍게 걷는 패턴을 반복하시면 운동 종료 휴에도 체지방을 연소하는 EPOC 효과가 체지방, 내장지방을 강하게 공략할 수 있습니다.(실내 싸이클도 1분 페달 빨리 밟고 2분 가볍게 밟는 방식도 괜찮습니다)
2 ) 주 2~3회는 풀업, 푸쉬업, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 대근육(하체, 등, 어깨, 가슴)과 코어를 자극하는 전신 저항성 근력 운동을 꼭 병행을 해주시길 바랍니다. 근육량 증가를 통해 인슐린 감수성 개선과 기초대사량 상승이 복부 지방 축적을 막는 해결책이기 때문입니다.
3 ) 운동 방식도 2~4주마다 바꾸시는 것도 좋습니다. 주 3회정도는 근력 운동으로 탄수화물 에너지를 먼저 고갈시키신 후, 이어서 15~20분 정도 경사도 걷기, 계단오르기, 싸이클을 배치하시면 지방 연소 효율이 더 끌어올라서 허리둘레 살을 걷어내는데 효과적입니다.
운동도 더해 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식을 최대한 멀리하시고 하루 14~16시간 간헐적 단식, 7~8시간 규칙적인 숙면까지 더하신다면, 뱃살 감량에 큰 도움이 되실거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^