허리 협착증 증세가 있는데 수영해도 될까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

고혈압

복용중인 약

고혈압

허리 협착증이 있어 1년전쯤 시술을 받은 적이 있습니다.

그후 허리아픈 증상이 없어졌는데 이번달부터 수영을 시작한 후 갑자기 허리에 묵직한통증과 골반이 아프기 시작했습니다.

저같은 경우 수영이 허리에 좋지 않은건가요?

어떤운동이 허리에 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수영을 할 때 발늘 차는 과정에서 허리에 긴장이 발생하게 되면 척추관에 압박이 가해져서 통증이 나타날 수 있습니다.

증상이 점차 심해진다면 잠시 중단하시는 것이 좋겠고, 실내 자전거나 다른 근력운동으로 대체하여 보시는 것도 좋겠습니다.

Answer 2

수영 자체가 문제라기보다 영법이 핵심입니다. 자유형과 접영은 허리를 반복적으로 뒤로 젖히는 동작이 포함되어 협착증에서 신경관을 더 좁힐 수 있습니다. 배영이 가장 안전하고, 평영과 접영은 피하시는 것이 원칙입니다.

현재 다리 저림이나 보행 시 통증 없이 허리·골반 묵직함만 있다면 영법을 바꾸면서 경과를 보실 수 있습니다. 반면 다리가 저리거나 걷다가 쉬어야 하는 증상이 생겼다면 시술받으셨던 병원에서 재평가를 받으시는 것이 필요합니다.

대체 운동으로는 실내 사이클, 수중 걷기, 코어 강화 운동이 협착증에 적합합니다. 재활의학과에서 현재 상태에 맞는 운동 처방을 받으시면 가장 안전하게 운동을 이어가실 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리협탁증이 있는경우 수영이 무조건 좋은 것은 아니고 영법에 따라 다릅니다. 자유형이나 접영처럼 허리를 반복해서 꺾는 동작이 많으면 협탁부위와 주변근육에 부담이 가면서 묵직한 통증이나 골반통증이 다시 올라오는 경우도 있습니다.

수영시작후 통증이 생겼다면 몸이 아직 그 강도를 버티지못하는 상태일 가능성이 커서 당분간은 통증을 유발하는 영법을

쉬는걸 추천드립니다. 수영을 계속하고싶다면 강도 낮은 배영이나 아쿠아워킹부터 천천히 적응하는 방법을 추천드립니다.

걷기,실내자전거,코어 안정화운동처럼 허리를 안정적으로 쓰는 운동이 더 잘맞는 경우가 많습니다! 

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 협착증으로 불편이 있으시군요.

허리 협착증으로 인한 통증일 수도 있지만 평소에 운동을 많이 하지 않으셨다면 갑작스러운 무리한 운동으로 인하여 근육통이 발생하였을 수도 있을 것입니다.

수영을 하신다고 하여도 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것이 좋으며 수중에서 걷기 운동이 허리 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

1년 전쯤에 허리 협착증으로 인한 시술을 받으셨고 수영 관련해서 질문을 주셨는데 수영 자체는 허리 협착증에 좋은 운동이나 특정한 수영은 협착증에 안 좋을 수 있습니다.

수영은 관절에 부담이 적으면서 허리의 근력을 강화시킬 수 있는 좋은 운동으로 평영이나 접영만 피해주시면 허리 건강에 도움이 될 수 있을 것으로 생각되며 처음에는 강도를 너무 강하지 않게 조금씩 시작해보시고 시간이 지나면서 조금씩 강도를 올려보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~