낮에 잠을 자는것도 아닌데 일찍자는게 너무 힘들어요

Question

낮잠 자는것도 아닌데

침대눈 감고 거의1시간정도있는데

잠이 안와요 새벽 4시를 넘길때도 많고 어제는 5시에 자서 학교 늦었네요

빨리 잠 드는 법 없을까요?

Answer 1

저도 잠이 잘 안 와서 여러 방법들을 해봤는데, 개인적으로 4-7-8 호흡법을 추천드려요!!

눈을 감고 4초간 숨을 들이마시고 7초간 멈췄다가, 8초 동안 천천히 내뱉는 호흡법을 반복해 보는 거랍니다.

직접 해보니까 잡생각을 줄여주고 몸의 긴장을 푸는 데 꽤 효과적이었어요. "꼭 잠들어야 해!"라는 강박보다는 "그냥 편안하게 쉰다"는 마음으로 계시는 게 중요합니다!

수면을 유도하는 굿나잇 패치를 붙이고 잔다거나 낮에 활동적인 걸 많이 하시는 방법도 한 번 해보세요!

푹 주무시길 바라겠습니다☺️

Answer 2

저도 그래서 멜라토닌도 먹고 책도 읽고 자연asmr 들으면서 간신히자요 ㅠㅠ

멜라토닌 한번 드셔보세요!

효과 있는분들은 바로 주무시더라고요!