안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
체중 증가량은 섭취한 에너지(칼로리)와 소비한 에너지의 균형에 따라 결정됩니다. 같은 양의 음식을 먹더라도 잘 찌는 사람과 잘 안 찌는 사람이 있는 이유는 에너지 소비량, 즉 기초대사량과 활동대사량의 차이 때문입니다.
기초대사량을 높이는 것은 살이 잘 찌지 않는 체질을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같습니다:
근력 운동: 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 웨이트 트레이닝 등의 근력 운동을 통해 근육량을 늘리세요.
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 운동 중 뿐 아니라 운동 후에도 대사량을 높여줍니다.
단백질 섭취: 단백질은 다른 영양소에 비해 소화와 흡수에 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 또한 근육량 유지에 도움이 됩니다.
충분한 수면: 수면 부족은 기초대사량을 낮추고 식욕 증가 호르몬 분비를 촉진합니다. 규칙적인 수면 습관을 들이세요.
스트레스 관리: 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 스트레스를 잘 관리하세요.
그러나 기초대사량은 연령, 성별, 유전적 요인 등에 의해서도 영향을 받습니다. 개인의 노력으로 어느 정도 개선할 수 있지만, 완전히 변화시키는 것은 쉽지 않습니다.
따라서 기초대사량을 높이려 노력하는 동시에 전반적인 생활습관을 건강하게 만드는 것이 중요합니다. 균형잡힌 식단, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하세요.
