살이 안찌는 체질로 만드려면 어떻게 해야?
조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 있잖아요 ㅎㅎ
근데 살이 잘 안찌는 몸의 특성을 만들려면 어떻게 해야할까요?
기초대사량을 높이면 되는건가요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
체중 증가량은 섭취한 에너지(칼로리)와 소비한 에너지의 균형에 따라 결정됩니다. 같은 양의 음식을 먹더라도 잘 찌는 사람과 잘 안 찌는 사람이 있는 이유는 에너지 소비량, 즉 기초대사량과 활동대사량의 차이 때문입니다.
기초대사량을 높이는 것은 살이 잘 찌지 않는 체질을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같습니다:
근력 운동: 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 웨이트 트레이닝 등의 근력 운동을 통해 근육량을 늘리세요.
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 운동 중 뿐 아니라 운동 후에도 대사량을 높여줍니다.
단백질 섭취: 단백질은 다른 영양소에 비해 소화와 흡수에 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 또한 근육량 유지에 도움이 됩니다.
충분한 수면: 수면 부족은 기초대사량을 낮추고 식욕 증가 호르몬 분비를 촉진합니다. 규칙적인 수면 습관을 들이세요.
스트레스 관리: 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 스트레스를 잘 관리하세요.
그러나 기초대사량은 연령, 성별, 유전적 요인 등에 의해서도 영향을 받습니다. 개인의 노력으로 어느 정도 개선할 수 있지만, 완전히 변화시키는 것은 쉽지 않습니다.
따라서 기초대사량을 높이려 노력하는 동시에 전반적인 생활습관을 건강하게 만드는 것이 중요합니다. 균형잡힌 식단, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하세요.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
기초대사량이 높아지면 질문자분이 말씀하시는대로 살이 잘 찌지 않겠습니다만, 인위적으로 기초대사량을 올리는것은 어렵습니다. 적절한 운동과 식이조절이 중요합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
살이 안 찌는 체질이라는 것은 많이 먹더라도 체중이 늘지 않는 체질을 말씀하시는 것 같습니다
현역 모델의 소원이 실컷 먹는 것이라고 하죠
선천적으로 그런 체질을 타고날 수는 있어도 후천적으로 만들수는 없습니다
그저 식단을 철저히 관리하셔야 합니다
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