육아
눈에띄게딱딱한라임나무
아이들 키가 크려면 삼시세끼 단백질 섭취해야하나요?
초1,초4 남자아이들을 키우고 있는데 아이들 키가 작아서 너무 걱정입니다. 그래서 지인에게 고민을 이야기했더니 남자아이들 키 크게 하려면 삼시세끼 단백질 섭취가 좋다던데 맞나요??
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 보육교사 입니다.
아이의 키 때문에 아무래도 고민이 되실 거 같아요
특히 남자아이들 이라 여자아이들 보다 더욱
키에 대해서 더 예민해 질 수 있을거라 봅니다.
일단은 키 크는데에 단백질도 중요하지만
단백질 이외에 칼슘이 키를 성장하는 데에 있어서
가장 중요한 역할을 하고 있어요
칼슘도 함께 단백질과 같이 많이 섭취하도록 해주세요
칼슘이 많은 음식으로는 대표적으로 우유와 멸치가 있으며
특히 우유는 매일 하루에 한잔씩 마셔주는 것이
아이의 성장기에 도움이 될거라 생각이 듭니다.
그렇다고 해서 너무 한가지의 영양소에만 몰아주면
아이한테도 좋지 않으니, 칼슘과 단백질 비타민 무기질 등등
다양한 영양소를 섭취 할 수 있도록
아이에게 고기와 야채로 골고루 먹을 수 있게
많이 지도해 주세요~
안녕하세요.
성장기에는 단백질 섭취가 꽤 중요한 편입니다.
뼈의 길이 성장이나 근육 발달 과정에서 단백질이
많이 필요하기 때문인데요 :)
단백질이 풍부한 음식으로는 달걀, 두부, 생선, 소고기,
닭고기, 우유, 요거트, 치즈, 콩류 등이 있기 때문에
너무 어렵게 생각하시기보다는 다양한 재료를 활용해
식사 속에서 자연스럽게 섭취할 수 있도록 도와주시는 것이
좋을 것 같습니다
다만 그렇다고 해서 단백질만 과하게 섭취하게 되면
오히려 영양 불균형이 생길 수 있기 때문에
규칙적인 식사와 함께 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을
맞춰주는 것이 중요합니다. 또한 칼슘과 비타민D도 함께
신경 써주시면 성장에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 가장 중요하게 보는 부분 중 하나는 충분한 수면입니다. 성장호르몬은 밤에 깊게 잠이 들었을 때 활발하게 분비되기
때문에 성장기에는 일정한 수면 습관과 충분한 수면 시간이
정말 중요하다고 생각됩니다^^
안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.
단백질은 성장기 아이들에게 가장 중요한 영양소 중 하나라고 생각합니다. 근육과 뼈를 만들어주게 되고 성장호르몬 생성에도 도움을 주는 역할을 하고 있는 것으로 알고 있습니다. 주변에 보셔도 잘 먹는 아이들이 키가 크고 성장이 빠른 것을 볼 수 있을 것입니다.
권장 단백질양은 몸무게 1kg 당 1g정도입니다. 30kg라면 30g이상 먹이는 것을 말하며 달걀 1개에 5~6g의 단백질이 있기 때문에 하루에 계산 5~6개 정도를 먹는다고 보시면 되겠습니다.
한끼에 섭취 가능한 양도 정해져 있어 3끼에 잘 나눠서 먹이시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
키 성장에 단백질은 중요하지만 '삼시세끼 단백질만 많이 먹으면 키가 큰다'는 건 아닙니다. 초1, 초4면 성장에는 전체 균형이 더 중요합니다. 매 끼에 고기,생선,달걀,두부,콩,우유 같은 단백질을 적당히 포함하고, 탄수화물, 채소,과일도 함께 먹는것이 좋습니다.