잠이 안올 때의 꿀팁이 있을까요?

Question

자려고 준비했는데 잠이 안오면 다들 어떻게 잠드시나요??

알려주세요!! 항상 잘 준비는 다해놓고 잠이 안와서 고민이예요...

Answer 1

안녕하세요. 귀중한침팬지251입니다.

잘 때 핸드폰을 하게 되서 더 늦게 자는 것 같아요. 챈드폰을 아주 멀리... 충전기에 꽂아두고 잠을 청하면 잘 자게 되더라고요

Answer 2

안녕하세요. 스마트한고슴도치132입니다.

저는 따뜻한 둥글레차 한잔 마십니다.

둥글레차에는 진정효과가 있어서 수면을 취할때 도움을 줍니다.

Answer 3

안녕하세요. 개지누입니다.

우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 → 어깨 → 팔 → 다리 순서대로 힘을 빼준다. 쉽게 말해 의자위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온 몸에 힘을 빼주는 것이다. 우선 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 근육에 힘을 빼준다. 눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시킨다

Answer 4

안녕하세요. 레오쓰입니다.

478 호흡법이라고 4초간 숨을 깊게 마시고 7초간 숨을 멈춘후 8초간 숨을 내쉬는 방법으로 긴장 상태를 이완시켜 잠이 잘온다 하네요.

Answer 5

안녕하세요. 아하그렇구나요입니다.

잠이안올때 꿀팁이 아주다양합니다

우유를 따뜻하게한잔먹고자면 속이편안해져서 포만감으로인해 잠이올수있어요~

Answer 6

안녕하세요. 곰살맞은쥐224입니다.

저는 개인적으로 유튜브에 숙면을 검색해

잠이 잘오는 뇌파를 쏴주는 영상을 틀고 머리근처에

두고 잡니다 알람도있고해서 괜찮더라구요

Answer 7

안녕하세요. 천류영입니다.

마음챙김명상을 추천드립니다.

유튜브에 보면 하는방법도 자세히 나와있어요.

핵심은 나의 생각,마음을 현재에 있게 하고 그 순간에 초점을 맞추는 훈련입니다.

Answer 8

안녕하세요. 쾌활한큰고니170입니다.

저만의 꿀팁은 눈감고 명상하듯이 스스로 몸을관조하듯이 느끼는겁니다 저도 유투브보다 알게된건데

빠르게잠드는법이라고 미국 병사들이 예전 실제전쟁때 긴장감으로 잠 못잘때쓰던방식이라더군요