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허리 디스크 예방에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.기본적으로 코어강화운동 하체 강화운동 스트레칭과 폼롤러 등을 해주시면 도움이 됩니다복근과 허리근육을 강화하는 운동은 척추를 안정화시키는데 도움을 줍니다 예를 들어 플랭크나 브릿지 등의 운동이 있습니다허리에 부담이 안가는선안에서 햄스트링 근육을 자주 늘려주시면 디스크예방에 도움을 줄 수 있습니다가벼운 걷기운동도 매일 30분정도 해주시고 상황이 되신다면 수영을 해보시는것도 좋습니다하체운동은 데드리프트나 스쿼트보다는 런지를 해주시는것이 훨씬 안정적이고 둔근강화에 도움이 됩니다그리고 오래 앉아계실때 가슴을 살짝 열고 허리가 굽지않은채로 바른자세를 유지하는것이 중요합니다요약하자면맨몸으로는 플랭크 브릿지 런지 같은 운동을 해주시고햄스트링 스트레칭바른자세 유지위의 3가지가 가장 중요합니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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목 어깨 통증에 좋은 마사지 기구같은게
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.마사지 기구는 특정한 기능이나 효과를 무조건 제공해야합니다 사람의 목 어깨는 대부분 비슷하게 생겼고 덩치가 크냐작냐정도의 차이만 있습니다 그로 인해서 디자인이 제한적입니다 효과적인 마사지 동작을 위해서는 인체공학적로 설계되었고 그모습이 대부분 비슷합니다그리고 좋은 기구(인기제품)가 나오면 다른 업체에서도 그것을 모티브를 삼고 비슷하게 만드는 경향이 많습니다또 마사지 기구의 작동 원리나 기계적 구조가 대부분 비슷하기 때문에도 디자인이 비슷합니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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손가락 마디가 아픈 이유는 무엇때문인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어제나 최근에 과도하게 사용하였는지를 체크해보는것이 가장 중요합니다 평소에 많이 쓰던분들은 관절에 염증이 생겨서 통증일수도있고 손가락의 인대나 힘줄에 염증이 생길 수도 잇습니다 특히 반복적인 동작이 가장큰이유입니다 또 혈액 순환의 문제나 잘때 손이눌리듯이 자면서 압박을 하였을 수도 있습니다 날씨가 추워져서 순환이 안되었을수도 있구요요약하자면 제일 큰문제는 보통 과사용이고 쉬면 보통좋아집니다하지만 많이 쓰지도않고 아픈데 3일이상 이통증이 호전되지않고 지속된다면 병원에가셔서 진료를 보셔야합니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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경추베게가 거북목 교정에 도움이 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.경추 베개는 거북목 교정에 도움이 될 수 있습니다 경추 베개는 목의 자연스러운 곡선을 지지하며 올바른 자세를 유지하는것을 도와줍니다 하지만 개인의 체형이나 수면습관에 따라 효과가 다를수도 있고 증상이 악화되거나 통증이 심해질수도 있으니 자신한테 맞는것을 사야합니다 그래서 가격이 비싸다고해서 좋은것은 절대 아니고 가격이 저렴하더라도 자신한테 맞는 베개가 훨씬 좋습니다베개가 너무 다양하고 자신의 체중이나 덩치 등이 많이 튀어나왔는지등을 체크하시고 평소 옆으로 자는지 바로누워자는지도 체크해보시는것이 좋습니다 경추베개를 파는 사이트에서 후기도 보시고 하시면서 심사숙고해서 구매하길 권해드립니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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겨드랑이 멍울 근육 문제 가능성 궁금합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.겨드랑이 멍울의 이유는 다양한데과도한 운동이나 반복적인 움직임으로 인해 근육에 염증이 생기거나 긴장되서 발생 할 수 있습니다외부 충격이나 부상으로 인해 근육이 손상되었을 수도 있고 특정근육이 경련을 일으킬 경우 부풀어 오르거나 멍울처럼 느껴질 수 있습니다겨드랑이에 있는 림프절이 비대해지거나 염증이 생길경우 멍울처럼 느껴질 수 있지만 초음파 결과로는 아닌것으로 판단되나 아닐겁니다지방종이나 섬유종도 멍울이생기고 근막에 문제가 생겨도 위와같이 느껴집니다원인이 너무 다양하니 정형외과에 가셔서 정밀진단을 받는것을 권해드립니다
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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지난 주 5일 부터 옆구리가 아픈데 왜 그런가요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.내과적인 문제가 아닐수도 있습니다 옆구리 근육의 긴장이나 경직으로 인해 통증이 느껴질 수 있고 원인은 오랜 시간 같은자세로 있거나 과도한 운동 후에 발생할 수 있습니다신장문제라고 보면 신장결석이나 신장염 같은 문제로 인해 통증이 발생할 수 있지만 소변이나 혈뇨같은 문제가 없고 통증이 심하지 않으시니 가능성이 낮습니다복부에서 공명소리가 나는경우는 가스가 차서 통증이 생길수도 있습니다간이나 췌장 위장관문제는 메스꺼움이나 소화문제가 없으니 가능성이 낮습니다마지막으로 횡경막이나 늑막문제는 호흡곤란이나 흉통 등이 유발되지만 없으니 가능성이 낮습니다일단은 일주일정도 약드시면서 지켜보시다가 지속된다면 정형외과에 방문해보시는것도 하나의 방법이 될수있습니다
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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신경전도근전도로 목디스크를 알 수 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.신경전도검사와 근전도 검사는 주로 신경과 근육의 기능을 평가하는데 사용됩니다 이 검사를 통해서 신경이 압박받고 있는지 또는 신경손상이 있는지를 확인할 수 있습니다 목디스크로 인한 신경압박이 의심되는경우에 사용됩니다하지만 목디스크의 정확한 진단을위해서는 MRI검사가 제일 좋긴합니다요약하자면 신경전도 및 근전도 검사만으로 목디스크를 완전히 판단할 수는 없지만 신경의 상태를 파악하는데는 도움이 됩니다! 의사의 경험을 토대로 위검사로도 예측이 가능하니 그런판단을 내린것으로 보여집니다
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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제가 가끔씩 목디스크증상이 재발하는데 좋은 방법 없을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단은 목디스크가 재발하는 가장큰이유는 고개를 숙이고 휴대폰을 하거나 어떠한 행위를 오래하면 재발할수있으니 최대한 피해주시는것이 좋습니다예방이나 자가조치하는 방법은 앉아있으실때 가슴을 살짝열어주시고 앉아있는것이 좋습니다 가슴이 닫혀버리면 목이 앞으로 나오면서 거북목이나 일자목 목디스크가 심해질 수 있습니다그리고 목을 가볍게 왼쪽오른쪽 회전해주시거나 어깨를 으쓱으쓱 수축이완하며 자주 움직여주시고 혈액순환을 원활하게 하신것을 권해드립니다 그리고 통증이 있는경우 따뜻한 찜질을 통해 근육의 긴장을 완화하는것도 좋습니다마지막으로는 폼롤러를 이용하셔서 목주변근육들을 풀어주셔서 부드럽게 만들어주시고코어운동 등근육운동을 하셔서 재발을 방지하는것이 좋습니다요약하자면 가슴을 펴는 바른자세와 , 폼롤러등으로 긴장된 근육등을 푸는행동 , 코어나 등근육 강화운동을 시행해주시는것이 가장 효과적입니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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교통사고후며칠만에병원진료해야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.교통사고 후에 가능한 빨리 병원에서 진료를 받는것이 좋습니다 교통사고의 경우는 후유증이 남는경우가 되게 많습니다일단 3일이내에는 꼭 가보시는것을 권해드려요만약에 일때문에 바쁘시더라도 사고 후에 신체에 통증이 지속되거나 심해지는경우 또 어지럼증이나 두통 구토등의 증상이 있을경우 특정 부위를 움직이는데 어려움이 있는경우에는 일보다는 몸이 우선이나 꼭 병원에가셔서 교통사고 접수를 하시는것을 권해드립니다 마지막으로 사고이후 몇주가 지나도 통증이나 불편함이 지속된다면 당연히 병원에가셔서 치료를 받으시는것이 좋고 교통사고보험으로 치료를 받을 수 있습니다
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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담에걸려 목이 뻣뻣한데 목풀어주는 스트레칭..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목을 옆으로 기울여주는 스트레칭입니다방법은편안한 자세로 앉아서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이고 반대손으로 오른쪽 머리를 살짝 늘려주며 승모근 스트레칭을 해주세요 20초정도 지속해주시면됩니다같은 앉은자세에서 고개를 왼쪽 오른쪽 천천히 돌리면서 움직임을 만들며 혈액순환을 촉진해 통증을 완화시켜줍니다어깨를 천천히 으쓱으쓱하며 수축이완을 해주시는것도 도움이 됩니다마지막으로 가슴근육도 스트레칭 해주시면 좋은데 두팔을 뒤로하고 손을 맞잡은 후 가슴을 앞으로 쭈욱 밀어줍니다가슴과 어깨가 열리는 느낌이 난다면 맞습니다위의 스트레칭동작을 꾸준히 해주시고 폼롤러도 집에 있으시다면 근육을 풀어주시면 도움이 됩니다그리고 평소에도 목이 꾸준히 안좋으셨다면 스트레칭이나 베개의 변경으로도 좋아지지않을수있으니 근처에 정형외과에 내원하셔서 정확한 진단을 받는것도 권해드립니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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