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아침에 자주 반신욕을합니다. 반신욕에서 적당한 시간이있는지요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.반신욕은 30분이내로하는것이 효과가좋습니다 빈도수는 주에 3회정도만 하는것이 가장 큰 효과를 나타낼수있습니다!결론은 주 3회정도에 25~30분정도 해주시면 됩니다!감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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피로로 어깨가많이 뭉쳐있을때 어떻게풀어
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.혼자풀때는 폼롤러를 이용하는것이 가장 좋습니다 어깨가 아프면 승모근 등쪽 전체근육 대원근이랑 가슴쪽근육을 풀어주시는게 좋습니다! 그게 안되시면 가슴근육을 늘려주는동작이나 등을 수축이완할수있는 스트레칭을 해주세요!감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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발바닥이 아픈건지 간지러운지 모르것는디 걸어다니질 못 하겠느데요 ?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발바닥이 아픈것은 보통 많이걸어서 생기는 족저근막염일 가능성이크지만 간지러운느낌도 나신다고하니 허리쪽 신경문제일 가능성도 있습니다! 병원가서 정밀진단받아보시는것이 제일좋고 일단 치료법은 발바닥이랑 종아리를 많이풀어주시고 신발을 쿠션이있는 운동화를 신는것이 좋습니다!감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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스쿼트시 무릎통증은 자세문제일까요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.스쿼트는 고관절을 정말 잘사용해야하는 자세입니다 햄스트링이나 종아리근육이 짧은분들은 무릎을 너무 좁게해버리거나 무릎이 발끝을 과하게 넘을정도로 앞으로 체중이 실리면 무릎에 염증이 생겨서 나중에 관절염이나 관절통으로 고생하실수도있습니다 보통은 자세문제니 무릎을 너무 안쪽으로 모으거나 앞으로나가지말고 반대로 밖으로 살짝벌리듯이하면서 무릎이 발끝을 안넘게하시는것이 제일 중요합니다!감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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한 번 쌓인 요산은 배출이 안되는 건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.이미 잘하시고 계시네요 이미쌓인 요산은 지금처럼 물많이드시고 식단하시면 소변으로 배출이됩니다 지금처럼 꾸준히 하시고 식단을 조절해주시면 괜찮을것같습니다!감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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운동을 하다가 왼쪽 허벅지 뒷쪽 근육 부터 엉덩이 근육까지 통증이 있는데...
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.전기가 통하는것처럼 통증이 심해진다라고 표현하셨는데 신경이나 근육에 문제가 생긴것 같습니다 단순 근육통은 아닌것같습니다 엑스레이보다는 초음파치료를 해보는것을 추천드립니다 사이즈가 작은의원보다는 ct정도까지있는 큰병원을가서 정밀검진해보시는것이 나아보입니다감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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왼쪽 무릎에서 뚝뚝소리 나는데 뭘까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.과한운동이나 부딪힘으로 인해 무릎연골이 손상되면 소리가 날 수 있습니다 반월상연골이 파열되면 특히 소리가 크게나고 통증이 유발되지만 가끔그러니 이건 아닌것같습니다 또 나이가 있으면 관절염에 의해서도 올수있으니 체크해보시기 바랍니다 소리가나는것은 괜찮지만 통증이 동반된다면 병원과서 정밀검진을 받아보는것을 권해드립니다더나은 답변을 하기위해 노력하겠습니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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뭉친 등근육 을 풀어줄 수 있는 방법이 있나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.등근육쪽이 뭉친상태시면 혼자서 풀기에는 폼롤러의 도움을 받는게 제일좋고 스트레칭을 해주시는것도 좋습니다.스트레칭을 글로는 설명하기 힘들지만 쉬운동작은 양팔을 뒤로해 손을잡고 가슴을 앞으로 밀어주는동작을 하셔도 괜찮습니다!더나은 답변을 해드리기위해 노력하겠습니다 감사합니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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허리 협착증이 심하면 수술밖에 방법이없나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.연세가 많으셔서 주사로 낫는것이 가장좋은방법이지만 효과가 도저히 나오지않는다면 수술적치료도 고려하는것이 좋을것 같네요 일단 걸을만하시고 지낼만하시면 가벼운걷기운동을 1~2달하면서 통증이 완화되는지 지켜보시고 그래도 통증이 심해진다면 병원에 내원하셔서 수술하시는것이 좋아보입니다..더나은 답변을하기위해 노력하겠습니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.디스크 환자는 허리를 숙이는동작을 지양하는것이 좋습니다 만약 운동을 하신다면 바로누워서 하는 브릿지운동이나 엎드려서하는 플랭크 같은 운동을 하셔야합니다 일단 통증이 있으시다면 가벼운 걷기운동을 해주시고 통증이 느껴지지않는다면 브릿지나 플랭크운동을해주시고 하체운동으로는 런지도 도움이됩니다!더 나은 답변을 해드리기위해 노력하겠습니다 감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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