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어디로 가야 하나요??? 알려주세요

‘쥐’가 잘 나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄 부족 및 수분 부족이 원인입니다. 영양소 불균형은 국소성 근육경련의 주요 원인으로, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 전해질은 혈액과 근육의 균형을 유지하는 데 필요합니다. 이러한 성분이 부족하면 근육이 비정상적으로 수축하여 근육경련을 일으킵니다. 우리 몸은 근육이 일정 수준 이상으로 이완하거나 수축하는 것을 막는 기능이 있는데, 영양 불균형으로 인해 이 기능이 제대로 작동하지 못하여 근육이 과도하게 수축되고 쥐가 나는 것입니다. 미네랄 불균형은 과도한 운동으로 인해 땀과 함께 미네랄이 배출되면서 신경 전달이 방해받아 발생할 수 있으며, 극단적 다이어트, 설사, 과민성 방광, 카페인 과다 섭취 등도 원인이 될 수 있습니다. 근육경련을 예방하려면 수분 섭취를 충분히 하고, 카페인 섭취를 줄이며, 우유, 멸치, 브로콜리, 시금치 등을 섭취하거나 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 둘째, 원활하지 않은 혈액 순환도 원인입니다. 혈액 순환이 제대로 되지 않으면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않아 쥐가 날 수 있습니다. 꽉 조이는 옷이나 양말, 날씨가 춥거나 갑작스러운 기온 변화, 격렬한 운동, 하지정맥류 등이 혈액 순환을 방해하여 쥐가 나기 쉽습니다. 자다가 쥐가 나는 이유는 수면 상태에서 근육이 짧아질 수 없을 때 근육경련이 주로 발생하기 때문입니다. 누워서 잘 때 발이 발바닥 방향으로 굴곡되고 종아리 근육이 짧아진 상태가 되어 근방추세포가 뇌에 신호를 보내더라도 뇌가 근육을 제때 이완시키지 못해 근육경련이 잘 생깁니다. 자다가 쥐가 나면, 쥐가 난 방향의 반대 방향으로 스트레칭하거나 마사지를 해 근육을 완화해야 하며, 다른 사람이 있다면 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고 발을 몸 쪽으로 눌러주면 도움이 됩니다. 혼자 있을 때는 발등 쪽으로 발을 당겨주거나, 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 낮에 근육 사용량이 많았다면 자기 전에 근육의 피로도를 낮추고, 다리를 심장보다 높은 곳에 위치시키는 것도 좋은 방법입니다.진료는 내과 혹은 정형외과 진료를 받아보시기 바랍니다.

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24.06.06

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