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우울증 약을 처방받을 수 없다면 영양제라도 먹으면 효과가 있나요?

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.아래는 우울증과 관련된 영양소에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.우울증 극복 1 – 오메가3 지방산우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다.슬픔, 무기력, 삶에 대한 의미 상실 같은 증상이 있습니다. ( 1, 2).불안은 또 일반적인 장애이고, 지속적인 걱정과 불안이 특징입니다. ( 3)오메가3 를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울할 가능성이 적다는 연구 결과가 있습니다. ( 4, 5)또한 우울증이나 불안이 있는 사람은 오메가3 영양제를 섭취하기 시작하면, 증상이 호전됩니다. ( 6, 7, 8)오메가 3 지방산에는 알파 리놀렌산, EPA, DHA 3가지 유형이 있습니다. 이 중에 EPA가 우울증에 효능이 좋습니다. ( 9)한 연구에서 EPA가 일반적인 항우울제의 효과와 비슷한 수준입니다. 오메가 3 효능 은 자연 항우울제라고 봐도 무방합니다. ( 10)우울증 극복 2 – 마그네슘마그네슘은 뇌 기능과 기분에 결정적 역할을 하며, 수치가 낮으면 우울증 위험 증가와 관련 있습니다. ( 11, 12)8,800명 이상 마그네슘 섭취가 적은 65세 미만 인구를 대상으로 한 분석에서 우울증 위험이 22% 더 높았습니다. ( 13)일부 전문가 그룹은 지금 시대의 음식들이 마그네슘 함량이 낮아서, 우울증과 정신 질환이 많이 발생할 수 있다고 추정합니다. ( 14)하지만 이런 부분에 대해 더 많은 연구가 필요합니다. ( 15)그럼에도 미네랄을 보충하면, 우울증 증상을 줄이는데 도움이 될 수 잇고, 경우에 따라 극적인 효과가 나타날 수 있습니다. ( 14, 16)우울한 노인들을 대상으로 무작위 대조 실험에서 매일 450mg 마그네슘이 항우울제와 같이 효과적으로 기분을 개선했습니다. ( 16)3. 비타민D비타민D는 기분을 전환하고, 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서 비타민D 보충제를 복용한 우울증 환자들이 증상이 호전되는 것을 확인했다고 합니다.또 다른 연구에서 섬유근육통이 있는 사람들은 비타민D 결핍과 우울증을 겪고 있는 사람에게 흔히 발생한다는 사실을 밝혀냈습니다.4. 유산균장과 뇌 사이에는 밀접한 관련이 있습니다.결장에 있는 박테리아는 섬유질을 소화시키고 장에 영양을 공급하는 단쇄지방산으로 발효시킵니다. 연구에 따르면 이러한 화합물들이 뇌와 신경계에 도움이 될수 있다고 합니다. ( 17)동물과 인간을 대상으로 한 38건의 연구를 검토한 결과 다양한 유산균이 불안, 우울증, 자폐증, 강박 장애와 기억력 감퇴를 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. ( 18)이 연구에서 가장 일반적으로 사용되는 균주는 아래 목록과 같습니다.비피더스균 롱엄 ( Bifidobacterium longum )비피더스균 브레이브 ( Bifidobacterium breve)비피더스균 인판티스 ( Bifidobacterium infantis)락토바실러스 헬베티쿠스 ( Lactobacillus helveticus )락토바실러스 람노수스 ( Lactobacillus rhamnosus )유산균은 특정 원인과 관련된 일반적인 불안과 다른 불안증에 모두 효과적인 것으로 보입니다. ( 19, 20, 21)한 연구에 따르면 인후암 환자가 수술 2주 전 부터 유산균을 복용했을 때 혈액 내 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고, 불안 증세가 48% 감소했습니다. ( 21)

의료상담 / 내과

21.12.22

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