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발바닥이 너무 아픕니다. 족저근막염일까요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 족저근막염의 가능성이 있습니다. 발뒤꿈치부터 발바닥 앞쪽까지 이어지는 근막인 족저근막은 발의 아치를 유지시키고 보행 시 생기는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막에 무리를 주거나 과도하게 사용 시 염증이 발생해 족저근막염이 나타납니다. 예를 들어, 등산, 장거리 마라톤, 배구ㆍ에어로빅 등 딱딱한 바닥 운동, 쿠션이 없는 구두나 하이힐 착용 등 족저근막에 무리를 줄 수 있는 조건이 가해진 경우 족저근막염이 발생합니다. 또는 발의 아치가 평균치보다 낮은 사람, 높은 사람도 족저근막염 발생가능성이 높습니다. 족저근막염은 스트레칭을 통한 자가치료만으로도 증상완화에 효과적입니다. 하지만 의사의 진단 없이 잘못된 스트레칭법만 지속할 경우 오히려 치료기간만 길어질 수 있어 초기에 정형외과로 내원해 올바르게 치료를 받으시길 권유드립니다.도움이 되는 스트레칭은 다음과같습니다.엄지발가락 상하운동엄지발가락을 크게 위로 올렸다 내렸다를 반복하는 간단한 운동으로 책상에 앉아 업무 중이나 텔레비전 시청 중 등 언제나 가능하다.장딴지 스트레칭계단에 부상당한 발을 반 쯤 걸친 후, 발바닥에 당김이 느껴질 때까지 뒤꿈치를 계단 아래로 내린다. 이 자세를 15~30초간 유지, 동작은 3회 반복한다. 발등근육을 강화하고 아픈 발바닥을 스트레칭 하는데 효과적이다. 냉동 캔 발로 구르기얼린 캔이나 PET을 아픈 발바닥에 대고 뒤꿈치에서 발 가운에 장심까지 앞뒤로 구른다. 20분 동안 반복해야하며, 잠들기 전에 서서하는 것이 효과적이다. 타올 스트레칭딱딱한 바닥에 앉아, 타올로 아픈 발을 감은 후 무릎을 쭉 편 채로 타올을 이용해 발을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 당긴 상태로 15~30초 간 유지, 같은 동작을 3회 반복 해야 한다.참조ㅡ 고려대학교 안암병원 건강정보

의료상담 / 정형외과

21.08.03

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