답변 내역

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 엎드려서 신전자세는 처음에는 팔꿈치로 몸을 지탱하여 편안하게 느껴질 수 있지만, 계속 이 자세를 유지한다면, 어깨와 목, 허리 및 척추에 영향을 끼칠 수 있습니다.1)) 엎드려서 팔꿈치로 땅을 짚은 자세로 휴대폰을 자주 보는데, 혹시 주의할 사항이 있을까요?- 이 자세는 허리가 과하게 펴지거나 골반이 뒤틀릴 수 있고 어깨와 팔꿈치는 몸을 지탱하고 목은 앞으로 숙여져서 거북목 및 팔꿈치 관절 압박, 허리가 꺽여 발생하는 허리통증이 발생할 수 있습니다.짧은 시간만 유지하는것이 좋습니다.2)) 몸 틀어짐, 척추 틀어짐 등등에 영향을 주기도 하나요?엎드려서 팔꿈치를 짚고 오랜시간 유지하면 일자허리 또는 편형등이 발생할 수 있습니다.3)) 엎드려 팔꿈치를 짚은 신전자세로 휴대폰을 볼 때, 어깨를 피거나 가슴을 피거나 등등의 주의 사항이 있을까요..?목이 앞으로 숙여지지 않게 보는것이 중요하고, 허리가 과하게 꺽이는것을 방지하여야합니다.팔꿈치로만 체중을 지탱하지 마시고 팔꿈치와 가슴근육도 같이 사용하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 출산 후 골반 뼈와 치골결합, 천장관절이 늘어나 변형되어있을 수 있으므로 산 후 운동은 정말 중요합니다.출산 후 재활치료는 골반저근 운동과 체간안정성(코어 운동)이 무척 중요합니다.아래 사진처럼 짐볼에 앉는 운동을 통해 골반저근을 활성화 시키는데 도움이될 수 있습니다.할 수 있다면 오른쪽 사진처럼 한쪽 다리를 드는것도 더 많은 힘을 사용할 수 있습니다.아래사진은 브릿지 운동방법으로 골반과 힙운동, 천장관절의 안정성에 도움이될 수 있으며, 하루에 20~30개씩 3세트 하시면 도움이될 수 있습니다.위에 운동들이 도움이되지만, 좀 더 제대로 근육을 수축하고 느끼고 싶다면 재활운동센터 및 산후 전문 필라테스에 가셔서 운동을 해보시고 집에서 홈트하시는것이 더 큰 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.아이들이 양반다리 자세를 일시적으로 하는건 큰 문제가 발생하지 않지만, 장시간 유지한다면, 한쪽 엉덩이가 높아지거나 골반이 틀어질 수 있고 고관절과 무릎에 압박을 줄 수 있습니다.(대부분 아이들인 경우 관절이 유연하고 성장판이 열려있어 큰 문제는 없지만, 그래도 오래 유지한다면 관절에 부담이 될 수 있습니다.)양반다리를 오래 유지하면 허리가 둥글게 말리고 이로인해 척추에 부담을 발생할 수 있습니다.짧은시간은 괜찮으며, 그 외에도 W자세 다리꼬기 등도 나쁜 자세이므로 하지 않는것이 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.물리치료는 허리 통증과 회복에 큰 도움을 주며, 말씀하신것처럼 요즘 허리가 아프셔서 병원을 방문하실 생각이시라면 허리 근육 및 인대의 긴장으로 통증이 발생했을 가능성이 높으므로 물리치료받는것을 더더욱 추천드립니다.물리치료는 전기자극 치료를 통해 근육을 이완하고 통증을 감소시키며, 물리치료사 선생님께서 알려주시는 스트레칭 및 운동으로도 허리통증을 크게 완화시킬 수 있습니다.만약, 통증이 일시적이고 가볍다면 생활습관 또는 약물치료로도 가능한데, 통증이 일주일 이상 지속되었다면 이건 병원에 가셔서 진료를 받으시고 물리치료를 받아보시는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.무거운 물건을 들 때, 물건이 있는 위치와 가까이 한 다음 허리대신 고관절과 무릎을 구부린다는 생각으로 숙여 물건을 잡아주시는것이 중요합니다.*물건을 멀리서 들거나 허리를 과하게 숙여 허리로 든다면, 허리에 힘이 과하게 들어가 통증이 나타나기 때문입니다.아래 사진처럼 허리힘을 쓰는게 아닌 다리와 고관절, 엉덩이 힘을 쓰는것이 적절하기 때문에 꼭 이렇게 들어주시는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.방석은 엉덩이와 허리에 가해지는 압력을 분산시키고 딱딱한 의자에 앉을 때 엉덩이뼈에 발생하는 압박을 줄이는데 큰 도움이될 수 있습니다.추천할만한 방석은 경사형 방석으로 앞쪽이 낮고 뒤쪽이 높은 방석을 사용한다면, 골반이 자연스럽게 앞으로가 자연스러운 척추 정렬을 만들 수 있습니다.하지만 단점도 있는데, 너무 푹신한 방석을 사용한다면 골반이 흔들리기 쉽고 엉덩이가 지나치게 방석에 묻히 척추와 골반의 안정성이 무너질 수 있습니다.너무 말랑한 방석은 허리와 골반에 문제를 발생시킬 수 있는 반면에, 적절한 방석은 허리와 골반에 체중분산에 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리디스크의 초기 증상으로는 대부분 디스크가 탈출하여 신경을 압박했을 때 나타나는 경우가 많으며, 허리를 구부리거나 허리를 펼 때 통증이 더 발현됩니다.*특히 아침에 일어났을 때 허리 통증과 뻣뻣한 느낌이 있습니다.좀 더 심해진다면, 다리가 엉덩이까지 통증이 발생할 수 있으며, 특히 재채기를 한다면 통증이 갑자기 뜨끔거리는 통증이 발생합니다.여기서 더 심해지면 수술 단계인데, 감각 이상 또는 근력 약화가 발생하고 이러한 허리디스크를 예방하기 위해 고관절과 흉추 스트레칭 및 장시간 앉아있는것을 지양해야합니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 똑바로 누워서 자다가 평소처럼 한쪽팔을 베고 잔다면, 바디 필로우 또는 U자형 목베개를 통해 팔이 올라가지 않게 고정해주는것이 좋습니다.처음에는 어색할 수 있지만, 자주 반복하면 그러한 습관은 고쳐질 수 있으며, 만약 잠자는 동안 무의식적으로 자세가 다시 돌아가는것이 반복된다면 시간이 걸리더라도 꾸준히 하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.바닥에 오래 앉아 있다면, 무릎과 엉덩이의 압박이 크게 발생하여 근육과 인대의 무리를 줄 수 있습니다.특히 양반다리를 하였을 때, 혈액순환 문제와 무릎관절과 고관절의 인대의 부하로 인해 통증이 나타나고 유연성이 부족한 상태에서 더 더욱 바닥에 앉는다면, 불편함과 통증이 더 심하게 발생할 수 있습니다.여쭤본것처럼 한시간정도 앉아있는데 다리와 허리에 무리가 간다면, 정상적인 반응이며, 이럴 땐 15분에 한번씩 자세를 변경해주는것도 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.갈비뼈 3개가 골절되었다면, 대부분 6~8주 정도에 치료기간이 걸리며, 6주이상 붑터는 일상생활은 가능합니다.하지만, 미용사인 경우에 흉추를 회전하고 움직이는 일을 많이하여 좀 더 조심하는것이 좋으며, 만약 통증이 더 심해지거나 일상생활시 불편함이 있다면 다시 병원에 방문하시거나 더 쉬시는것을 추천드립니다.6주차부터는 골절부위가 어느정도 안정화되고 통증이 많이 줄어들 수 있지만, 너무 무리하지 않는것이 좋으며, 만약 일을 하더라도 업무시간을 줄이거나 예약을 덜받는것을 추천드립니다.도수치료 및 추나치료는 6주 이후부터 받는것이 좋습니다.