답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.학교에서 할 수 있는 효과적인 허리 스트레칭은 간단한 동작들로 구성됩니다 먼저 의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 양손을 무릎 위에 두고 상체를 앞으로 살짝 숙이며 10초간 유지합니다. 또 서서 양손을 허리에 두고 허리를 좌우로 천천히 기울이는 동작을 반복해보세요! 마지막으로 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 상체를 앞으로 숙여서 허리와 다리의 긴장을 풀어 주는 스트레칭도 효과적입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리를 강화하고 통증을 완화하기 위해서는 코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 플랭크, 브리지, 그리고 고양이-소 스트레칭을 추천합니다 앉아 있을 때는 자주 일어나서 고개를 돌리거나 허리를 천천히 좌우로 돌려주는 것도 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목을 다쳤을 때는 간단한 목 스트레칭과 함께 전신 운동도 도움이 됩니다. 목을 좌우로 천천히 기울이고 앞 뒤로 부드럽게 회전하는 스트레칭을 시도해보세요! 또 몸을 보호하기 위해 코어 근육을 강화하는 운동인 플랭크나 브리지 동작을 병행하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.스케이트 타다 넘어져서 엉덩이가 아프고 볼 일을 할 때 통증이 느껴진다면 엉덩이 부위에 타박상이나 염좌가 생겼을 가능성이 있습니다 골절이 의심된다면 병원에서 엑스레이 검사를 통해 정확한 진단을 받아 보는 것이 중요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.의사가 권장한 기간인 2주 동안 더 치료를 받는 것이 좋습니다 치료는 회복을 돕고 재발을 예방하는 데 중요하므로 남은 치료를 통해 근력을 강화하고 안정성을 높이는 것이 도움이 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리와 무릎에 마비된 느낌이 들고 일어나는 순간 통증이 심하다면 치료를 받는 것이 좋습니다. 이런 증상은 디스크 문제나 근육 긴장 등으로 인한 것일 수 있어 정확한 진단이 필요합니다! 전문의와 상담해 적절한 치료 방법을 찾고 물리치료나 스트레칭을 통해 증상을 완화할 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.어깨유착 관절염은 일반적으로 오십견으로 알려져 있습니다. 치료로 주사, 체외충격파, 약물요법을 병행하고 있다면 일반적으로 4주에서 3개월 정도 치료를 지속하면 효과를 느낄 수 있습니다. 병원비가 부담된다면 의사와 상담해 치료 계획을 조정하거나 대체요법을 고려해보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.아침에 뒷목이 뻐근하고 아프다면 우선 따뜻한 찜질을 해보세요 온열 요법이 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다 또 가벼운 스트레칭으로 목을 좌우로 기울이고 회전시켜 긴장을 풀어주세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.거북목 증상은 주로 목과 어깨의 통증, 두통, 그리고 목의 긴장감이 나타납니다 또 어깨가 뭉치거나 팔이 저리는 증상도 볼 수 있습니다. 목 근육과 허리가 아프다면 거북목과 관련이 있을 가능성이 높습니다 올바른 자세를 유지하고 규칙적으로 스트레칭을 하는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.걷기 후 밤에 쥐가 나는 경우 충분한 스트레칭과 수분 섭취가 중요합니다. 걷기 전 후에 종아리와 허벅지를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요 또 전해질 부족으로 쥐가 날 수 있어 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다!