답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.먼저 물리치료를 통해 전문 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤형 재활 프로그램을 받는 것이 좋아요 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다 또 발목의 안정성을 높이기 위해 균형 감각을 향상시키는 운동을 포함하세요! 한발로 서기 균형 보드 사용 등이 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무거운 거을 들거나 밀 때 허리와 발목에 무리가 갈 수 있습니다 특히 잘못된 자세로 힘을 쓰면 부상의 위험이 커지기 때문에 주의가 필요해요 무거운 물건을 다룰때 올바른 자세와 무게 분산을 중요하게 생각하셔야 하고 허리에 무리한 힘을 주면 허리 통증이나 염좌가 발생할 수 있습니다 허리 근육을 강화하는 운동이 예방에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.종아리 인대가 놀랐을 경우  RICE 요법으로 할 수 있습니다. 휴식과 냉찜질 압박 높이기 등으로 인대를 관리 할 수 있습니다. 또 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 유연성을 회복하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.예방할 수 있는 방법이 있습니다 먼저 식습관 개선으로 섬유질과 수분을 충분히 섬취해 변비를 예방하세요 대변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다 또 규칙적인 운동으로 장의 건강을 개선하고 예방하는 것이 좋아요 특히 걷기나 유산소 운동은 효과적입니다. 변을 참지 말고 필요할 때 즉시 화장실에 가세요 이런 예방방법들을 실천하면 치질 발생 가능성이 줄일 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.경미한 통증이 있는 상황에서의 관리 방법에 대해 알려드릴게요먼저 통증이 처음 발생했을 때는 냉찜질이 효과적입니다 염증이 있을 경우 냉찜질이 통증을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다 하루 20분 정도 필요시 여러번 적용하세요 통증이 가라앉고 염증이 줄어들었다고 느껴지면 온찜질로 전활할 수 있습니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육 이완에 도움을 줍니다 일반적으로 통증이 심하지 않다면 냉찜질 후 1~2일 후부터 온찜질을 시작하셔도 괜찮습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.물리치료는 허리 통증완화와 기능 회복에 매우 효과적일 수 있습니다 아래에 허리 물리치료의 효과는 염증감소, 근육 이완, 혈액순환 개선 등으 ㄹ통해 통증을 줄이는 데 도움을 주고 허리의 유연성과 근력을 향상시켜 일상생활에서의 기능을 회복하는 데 기여합니다! 주의사항으로는 무리한 활동을 피하고 올바른 자세유지 그리고 재활운동과 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.앉은 상태에서 오른손으로 오른쪽 머리를 가볍게 눌러 목 왼쪽으로 늘립니다 15~30초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 또 턱을 가슴 쪽으로 당기고 목을 길게 늘리며 5초 유지합니다 이 동작을 10회 반복합니다! 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 최대한 올ㄹ고 5초 유지한 후 내립니다 이동작도 10회를 반복하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.상처의 깊이와 상태에 따라 다릅니다 만약 깊고 피가 많이 나거나 살이 벌어진 부분이 보인다면 병원에 가서 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다 꿰매야 할 수 있어요 감염증상으로는 붉어짐 부풀어 오름 열감 고름등이 나타나면 즉시 병원에 가야합니다 소독은 포비돈으로 상처를 소독하는 것은 좋지만 상처가 너무 깊거나 벌어져 있다면 자가 치료는 한계가 있습니다 상처에 후시딘을 바르는 것은 감염 예빵에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.다리에 있는 색소침착과 통증이 지속된다면 두가지 원인이 있을 수 있어요 먼저 여전히 통증이 느껴지거나 멍이 든 부위의 상태가 나아지지 않는다면 정형외과를 방문하여 검사를 받는 것이 좋습니다. 색소침착이 문제면 피부과를 방문해 전문적인 진료를 받는 것이 좋아요!상황에따라 두 곳을 모두 방문할 필요가 있을 수 있으니 우선 정형외과에서 진료를 받아보시고 필요시 피부과로 가시는 것이 좋아보입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 부상 후 회복 과정에서 저주파 마사지기와 온찜질을 병행하는 것은 통증 완화와 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 먼저 저주파 마사지기는 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 부상초기에는 사용하지 않는 것이 좋아요 또 1회 25분 정도 사용하고 2-3회 정도의 간격을 두는 것이 적절합니다.온찜질은 혈액순환을 촉진하고 경직된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다 부기가 심할 땐 냉찜질이 더 효과적일수 있으니 상황에 따라 적용하세요!