답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전거비(앞목말종아리)인대 완전파열 회복 중 흡연은 혈류 감소로 회복 속도를 늦추고 재부상 위험을 높일 수 있습니다.비수술 치료라도 금연이 회복과 인대 재생에 훨씬 유리하고 흡연 시 회복이 더뎌질 수 있어 주의가 필요해요!지금이라도 금연하면 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니 가능한 빨리 중단하는 것이 좋습니다

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.운동으로 근육량은 키울 수 있지만 타고난 골격 구조는 바꿀 수 없습니다. 다만 근육 발달로 어깨나 등 라인이 넓어 보여 시각적 프레임은 충분히 개선할 수 있습니다. 골격자체는 못바꾸지만 운동으로 외형적 인상은 바꿀 수 있어요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.Y레이즈는 엎드려 할 때 중력 방향에 따라 승모근과 회전근개 자극이 극대화되기 때문에 더 효과적입니다.앉아서 해도 일부 효과는 있지만 저항 방향이 달라져 자극 강도는 떨어질 수 있습니다 가능하면 엎드린 자세나 벤치에서 45도 기울여 수행하는 것이 근육 활성화에 더 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.요추천추 디스크가 있다면 코어강화 운동 중심으로 재활하는 것이 좋습니다 승마와 달리기는 회복 후 통증 없을 때부터 서서히 재개하되 무리하지 않도록 주의하세요 무엇보다 스트레칭과 자세교정이 중요하고 재활 운동은 물리치료사나 전문의 상담 후 진행하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.혀의 통증은 구내염, 설염, 바이러스 감염 등이 원인일 수 있어요 뜨겁거나 매운 음식은 피하시고 식염수로 가글하고 구강 위생을 철저히 관리해보세요 증상이 3일 이상 지속되고 악화된다면 치과나 이비인후과 진료를 받아보는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.엉치 통증은 좌골신경 압박이나 척추관 협착증 초기증상일 가능성이 있어요 가만히 있을 땐 괜찮고 걷다가 통증이 나타나는 것은 신경성 원인이 의심되고 항암치료로 인한 신경변성도 고려됩니다. 통증 지속시 신경과 또는 정형외과 진료와 영상검사를 권장드립니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.초간단 거북목 교정 운동으로는 턱당기기 운동이 효과적입니다 등을 곧게 펴고 턱을 살짝 뒤로 당겨 귀와 어깨가 일직선이 되도록 하루 10회씩 반복하세요 스마트폰은 눈높이로 들고 장시간 사용 시 스트레칭을 병행하는 습관이 중요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.부딪힌 부위가 붓고 누를 때 아프다면 일단 냉찜질을 하면서 파스를 붙이는 것은 도움이 될 수 있습니다 하지만 멍이 심하게 들었거나 부기가 며칠간 계속되면 골절이나 인대 손상 가능성도 있어 정형외과 진료를 추천드려요!초기 48시간은 냉찜질이 좋고 그 이후에는 온찜질이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.잘못된 수면 자세는 높은 베개 옆으로 너무누운 자세 또는 고개가 꺾인 상태에서 자는 경우 등이 원인이 됩니다.빠른 회복을 위해서는 온찜질, 가벼운 스트레칭, 마사지가 도움이 되고 통증이 심할 경우 우측만 아픈 경우 자는 습관적으로 우측으로 기울어지거나 목 근육 좌우 불균형이 있을 가능성이 높아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.상부승모근을 단련하면 어깨 위쪽이 두꺼워져 외형상 프레임이 넓어보일 수는 있지만 실제 뼈 구조나 골격 자체가 넓어지진 않습니다. 근육이 발달하면서 어깨 선이 넓어 보이는 효과는 가능하지만 골격 변화는 성장기 이후엔 거의 불가능합니다!