설거지할 때 허리통증 원인과 해결방법

많은 분들이 설거지를 할 때 "설거지를 오래 해서 허리가 아프구나" 라고 생각할 수 있지만, 대부분 고관절이나 골반의 움직임이 안나오거나 체간의 안정성을 유지해주는 근육이 약해 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

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1. 설거지할 때 허리통증이 생기는 이유

- 설거지를할 때 자연스럽게 몸이 앞으로 숙여져 허리를 구부리는 자세를 유지하는데, 이때 허리에 계속 힘이 들어가 혈액순환이 되지 않아 통증이 나타날 수 있습니다.

- 고관절과 골반의 움직임이 충분하지 않으면, 허리를 숙일 때 보상작용으로 인해 허리 통증이 발생하기 쉬우며, 원래는 고관절이 구부려지면서 엉덩이에도 힘이 들어와야 통증 없이 설거지를 할 수 있습니다.

- 허리뼈와 골반의 안정성을 유지해주는 체간의 안정성(코어) 근육이 약해져도 통증이 나타날 수 있는데, 이러한 근육이 약해진다면 설거지할 때도 통증이 나타나지만 일상생활 중에서도 쉽게 통증이 나타날 수 있습니다.

2. 설거지할 때 허리통증 없이 하는 방법

- 아래사진처럼 싱크대 아래에 작은 발판 또는 스툴을 두고 한쪽 발을 올려 고관절을 접는다면, 설거지할 때 허리에 부담이 줄어들고 통증이 감소할 수 있습니다.

- 평소 고관절과 골반의 움직임을 만들어주는것도 도움이될 수 있으므로, 꾸준히 스트레칭을 해주셔야합니다.