어깨 윗부분(승모근)이 결릴 때 해결방법

안녕하세요.

13년차 물리치료사 김지훈입니다.

여러분들께 건강에 관한 정보를 빠르게 전달드리고자 잉크를 시작하게 되었습니다.

잘 부탁드립니다.

많은 분들께서 물어보십니다.

선생님, 승모근좀 없애주세요. 승모근 부분은 항상 뻐근한 것 같아요.

왜 승모근은 자주 문제가 되는 걸까요?

예전에는 주로 육체적 노동을 많이 했으나 최근 기술의 발전으로 인하여 정말 많은 청년분들께서 앉아서 근무를 합니다.

앉았을 때, 고질적으로 문제가 되는 부분이 거북목(Turtle neck), 일자목(Military neck), 말린어깨(Round shoulder), 굽은등(Sway back) 변형입니다.

이런 변형들이 있을 때 승모근(Trapezius)은 신장성 수축을 하게 되어 계속해서 늘어나는 자극을 받아 24시간 스트레스 상황에 놓이게 됩니다.

이 외에도 많은 원인들이 있지만,

(승모근을 지배하는 부신경이 압박 받거나, 자율신경계의 이상으로 전체적으로 몸이 긴장되는 상황, 잘못된 움직임패턴의 고착화 등)

상당히 여러 부위에 걸쳐서 넓게 퍼져 있는 근육이라서 여러 자세에서도 안좋은 영향을 받을 가능성이 높습니다.

우리가 일반적으로 알고있는 승모근은 상부승모근(Upper trapezius)을 이야기 하는 것이고,

승모근 전체는 이렇게 생겼습니다.

뒤통수와 목뼈, 등뼈, 어깨뼈에 골고루 붙어있어서 여러 동작을 할 때, 주로 사용되거나 보조로 사용되기도 합니다.

또한, 우리 몸을 덮고 있는 표층 근육으로써 담요의 역할도 하게 됩니다.

이런 승모근이 스트레스 상황에 놓이게 되면 과도하게 경직되는데요.

지금부터 해결방법을 알아보겠습니다.

저는 치료 시 이렇게 조언 드립니다.

경증인 경우,

1. 마사지볼을 상부승모근 중앙부위에 두고 벽에 기대어 지그시 눌러주세요.

2. 온수 샤워를 하면서 어깨 위쪽을 부드럽게 반복해서 마사지 해주세요.

3. 근육 이완제를 복용하세요. (일반의약품)

4. 승모근을 스트레칭 하는 영상을 찾아서 보시고, 무리되지 않는 선에서 따라해보세요.

5. 몸에 열을 낼 수 있는 유산소 운동을 가볍게 해주세요.

6. 안마의자나 마사지기를 이용하여 아픈 부분에 자극해주세요.

7. 파스를 붙이거나 테이핑을 해주세요. (키네지오 테이프는 실제로 아픈 부분에 파스처럼 붙이기만 해도 통증완화 효과가 있습니다.)

하지만 해당하는 조언을 2주이상 실행했음에도 불구하고 통증이 좋아지지 않았을 경우에는

근육이 병적으로 긴장되었고, 제 3자의 도움없이는 풀어지기 어렵다고 생각하여 주사치료나 물리치료, 도수치료 등을 권장드립니다.

전문가 선생님들께 찾아가셔서 진료를 보시고, 치료 받으시면 생각보다 빠르게 해결 될 수 있습니다.

조금만 내 몸에 관심을 가져보고, 필요한 정도의 치료를 적용해준다면 건강하게 자신있게 생활하실 수 있을 것으로 생각합니다.

날씨가 춥습니다.

이럴 때는 특히 승모근이 많이 긴장되기도 하니, 통증이 있으시다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 건강을 챙겨보시는 것은 어떨까요?

• 글이 매끄럽지 못하여 중간에 1회 수정하였습니다.