ADHD와 시간관리: 정신과 전문의가 전하는 현실적인 시간 관리 이야기

안녕하세요.

오늘은 제가 진료실에서 자주 마주치는 질문에 대해 이야기하려 합니다.

"왜 나는 시간 관리가 이렇게 어려울까요?"

ADHD를 가진 분들에게 시간은 마치 끊임없이 움직이는 모래 같습니다. 붙잡으려 할수록 더 빠르게 빠져나가는 것 같습니다. 하지만 몇 가지 관리 방법을 통해서 개선될 수 있습니다.

시간을 바라보는 새로운 관점

ADHD가 있는 분들은 독특한 시간 인식 패턴을 보입니다. 

대부분의 사람들은 시간을 과거-현재-미래로 이어지는 연속적인 흐름으로 인식하지만, ADHD가 있는 분들은 조금 다르게 느끼십니다.

예를 들어,  ADHD 환자분 중 한 분은 이렇게 말씀하셨죠. "미래의 약속은 마치 안개 속에 있는 것 같아요. 당장 눈앞에 보이는 일만 실감이 나고, 나머지는 모두 '언젠가'라는 막연한 시간 속에 있어요."

이처럼 ADHD가 있는 분들에게는 주로 '지금 당장'과 '나중'이라는 두 가지 시간대만이 뚜렷하게 존재합니다. 

3일 후의 마감일이나 다음 주의 약속도 모두 막연한 '나중'으로 인식되어, 적절한 시간 계획을 세우기가 어려워지는 것이죠. 이러한 시간 인식의 특성을 이해하는 것이 효과적인 시간 관리 전략을 세우는 첫 걸음입니다.

실전에서 통하는 시간 관리 전략

"선생님, 저는 할 일 목록을 만들어도 결국 잊어버리고 실천하지 못해요."

이런 어려움을 해결하기 위한 실용적인 방법들을 소개합니다.

1. 시각화의 힘 활용하기

디지털 캘린더에 색상 코드를 활용하세요

중요한 일정은 눈에 띄는 위치에 큰 포스트잇으로 붙여두기

시간 블록을 실제 레고 블록처럼 쌓아보며 계획하기

2. 신체 리듬과 함께하기

우리 뇌는 하루 중에도 집중력의 차이가 있습니다. 자신의 골든타임을 찾아 중요한 일을 배치하세요.

현실적인 접근: 실패해도 괜찮아요

ADHD를 가진 분들이 자주 저지르는 실수 중 하나는 완벽주의입니다. 계획이 틀어지면 모든 것을 포기하고 싶어지죠. 

하지만 기억하세요. 우리의 목표는 완벽한 시간 관리가 아닌, '충분히 괜찮은' 시간 관리입니다.

실천을 위한 팁

하루의 시작은 '미니 플래닝'으로: 3가지 중요한 일만 정하기

예측 불가능한 상황을 위한 버퍼 타임 확보하기

자투리 시간 활용하기: 5분이라도 시작하면 승리

마무리: 당신만의 시간 관리법을 찾아서

완벽한 시간 관리법은 없습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 여정입니다. ADHD와 함께 살아가는 것은 때로는 도전적이지만, 그만큼 창의적인 해결책을 발견할 기회이기도 합니다.

요약

1. ADHD의 시간 인식은 독특합니다. 이를 이해하고 받아들이는 것이 첫 단계입니다.

2. 완벽한 시간 관리보다는 '충분히 괜찮은' 시간 관리를 목표로 하세요.

3. 작은 성공을 쌓아가며, 자신만의 시간 관리 방식을 개발해나가는 것이 중요합니다.

다음에는 ADHD와 관련된 또 다른 일상의 도전과 해결 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.