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잠자고일어나면 운동햇던 근육이 더 뻐근한이유
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 운동 후 몸이 뻐근한건 젖산이라는 피로 물질이 쌓이면서 근육통 또는 몸의 피로를 유발합니다.수면 시 자고 일어나면 단기간 회복이 되기보단 회복 단계를 거치는것이라고 생각 하시면됩니다.평소 틈틈이 운동 전 후 스트레칭과 주무시기 전 가벼운 스트레칭과 명상을 통해 몸을 이완 시켜 주시는것도 주무시면 좀 더 아침에 일어날 때 몸이 개운 할 수 있습니다.다만 별개로 수면 환경, 수면 자세 등에 의해 오히려 수면 후 운동과는 관련없이 몸이 찌뿌둥하거나 뻐근한 경우가 있습니다.이런 부분이 있다면 수면 환경과 자세를 개선 하는것이 좋습니다.수면은 몸의 에너지를 충전한다고 생각 하시면되지만 적절한 수면시 간과 더불어 관리(스트레칭, 가벼운 마사지), 식단 등 여러 균형적으로 관리를 해주시길 바랍니다.폼롤러, 땅콩볼, 마사지볼 등 을 이용하여 스트레칭 하시는것도 추천드립니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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고관절에서 나오는 뚝뚝 소리는 괜찮은 것인가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 관절내에서 마찰이 일어나면서 가스(질소)가 터지는 소리입니다.소리가 나면서 통증이 있으면 병원에 내원하셔서 정밀 검사를 통해 전문의에게 진료를 보시고 치료를 하시는게 좋습니다.다만 소리가 나지만 통증이 없고 움직임의 문제가 없다면 괜찮습니다.소리가 나지만 통증이나 움직임의 문제가 없다면 평소에 틈틈이 스트레칭과 고관절 운동을 하면서 관절의 움직임을 부드럽게 만들어 주시는게 가장 좋습니다.또한 몸의 균형을 잡아주고 몸의 한쪽만 과사용하지않게 하시는것이 좋습니다.평소 허리 또는 고관절, 엉치쪽의 통증이 있다면 엑스레이 촬영을 통해 구조적인 문제가 있는지 확인해보시는것도 추천드립니다.답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.고관절이 아무 문제없고 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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거북목인데 교정하는 운동 알려주시면 감사해요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 거북목은 라운드 숄더에 의한 근육의 과긴장과 약화로 일어나면서 나타나는 패턴으로 볼 수 있습니다.평소에 근육의 스트레칭과 운동을 통해 바른 자세를 유지하는것을 추천드립니다.날개뼈를 내리면서 모은 다는 느낌으로 상부승모근에 긴장을 풀어주시고 중하부승모근의 근육을 느끼시는게 중요합니다.스트레칭으로는 상부승모근, 견갑거근, 대흉근을 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시는게 좋습니다.반대로 약해진 근육 능형근, 중하부승모근 등은 로잉 같은 운동을 통해 운동을 해주시길 바랍니다.위에 사진처럼 평소에 앉아있거나 일상생활시 어깨의 긴장을 풀어주고 고개는 정면에서 살짝 위를 본다는 느낌과 가슴을 펴주시는게 좋습니다.혹시나 자세 교육이 필요하시면 명상, 요가, 헬스, 필라테스등 운동 전문가에게 지도를 받아보시는것도 추천드립니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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허리디스크 환자는 장시간 앉는건 평생 불가능한가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.허리 디스크 같은경우 상태에 따라 다르지만 장시간 앉아 있을 시 허리의 통증 때문에 힘들어하시는 경우가 많습니다.보통 상태에 따라 다르겠지만 수술이 아닌 보존적 치료(주사치료, 도수치료, 약물치료 등)를 통해 통증이 회복되고 재활 운동을 통해 일상생활에 크게 문제가 없는 경우도 많습니다.장시간 앉아있기 위해선 허리의 움직임(골반경사운동) 및 근력의 서포트(코어)가 필요합니다.중간 중간 틈틈이 일어나서 스트레칭 및 가볍게 걷기 등 꾸준한 관리가 필요합니다.현재 디스크에 진행 정도가 파악이 어렵지만 너무 걱정 마시고 꾸준한 치료와 재활을 통해 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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발목이아플땐 발목보호대가효과가잇나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.발목 보호대는 발목 관절의 보호를 해주는것입니다.일상생활 혹은 운동시 발목이 불안한 경우에는 발목 보호대 착용을 통해서 안정성을 높여주시는게 좋습니다.하지만 발목 보호대를 장시간 착용하시면 오히려 발목 보호대에 의해 근육과 관절의 안정성이 떨어질 수 있기에 적절한 보호대 착용을 권장합니다.또한 발목의 통증이 있으시다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 받은 후 치료를 받는것도 추천드립니다.과거 병력(수술)이 있으시기에 수술 후 재활도 필요한 과정입니다.수술 후 충분한 재활을 하셨는진 모르겠지만 수술 후 마찬가지로 꾸준한 관리와 다시 재발되지않게 관리하는것을 적극 추천 드립니다.우선 가장 좋은것은 무리하게 움직이지않기 / 충분한 휴식 취하기 / 통증이 있다면 보호대 착용하기 / 심한 경우 병원에 내원하시기를 권유드립니다.질문자님의 발목이 다시 회복되고 건강한 삶이 되시기를 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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아침에 일어나지마자 급하게 뛰어가면 정강이가 아픈가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.지금과 같은 상황에선 질문하신 내용처럼 몸이 준비가 안 된 상태에서 무리하게 근육이 수축이되면서 정강이 쪽 통증이 나타날 수 있습니다.열감이나 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고, 열감이나 붓기가 없다면 온찜질을 통해 근육을 풀어주시고 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 근육의 컨디션을 올려주는것이 좋습니다.무리하게 뛰다보니 근육의 놀람도 있으니 너무 걱정마시고 스트레칭과 가벼운 마사지 및 충분한 휴식을 통해 회복되시길 경과를 지켜보는게 좋을것 같습니다.다만 통증이 2~3일 정도 똑같거나 더 심해진다면 가까운 병원(정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등)을 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.보통 이런 경우는 약물치료 및 물리치료를 하기에 너무 걱정하지않으셔도 됩니다.우선 꾸준한 관리를 통해 경과를 지켜보시고 회복되셨으면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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갈비뼈 골절 통증기간은 언제까지인가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 골절의 상태에 따라 다르지만 6주 ~ 12주 정도 경과를 지켜봐야합니다.갈비뼈의 골절 같은 경우 약물치료, 주사치료 등을 통해 진통 효과를 볼 수 있고 물리치료(적외선 치료, 심부열 치료 등)를 통해 치료를 할 수 있습니다.저도 갈비뼈 골절로 인해 치료를 해본 결과 가장 좋은것은 휴식입니다.갈비뼈의 자극이 가거나 무리하게 움직이지마시고, 통증이 생기지않게 주의하시는것이 가장 좋습니다.또한 주치의에 판단과 소견하에 골절 시 물리치료가 가능하니 상태에 따라서 물리치료를 하지 못하는 경우도 있습니다.갈비뼈의 골절은 시간이 오래 걸리고 불편함이 오래 가기에 충분한 휴식과 꾸준한 관리를 하시길 바랍니다.질문자님의 갈비뼈 골절이 잘 회복되고 앞으로도 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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오른쪽 갈비뼈 통증 시 병원 어디로 가야할까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 증상으로는 여러 질환이 의심이 갑니다.늑막염, 늑간신경통, 흉통 등 여러 질환이 의심이 가지만 현재로썬 가장 좋은것은 정형외과 혹은 내과, 종합병원 등 내원하셔서 초음파 검사 및 엑스레이 검사를 통해서 전문의에 소견이 필요합니다.우선 현재로써 할 수 있는것은 빠른 시일내에 병원가기 / 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하기 등이 있습니다.통증이 생기는 자세 혹은 통증이 나타는 경우의 상황등을 잘 기억하셔서 전문의와 진료 시 꼭 얘기해주시길 바랍니다.현재 증상은 경과를 지켜보는것보단 빠른 처치를 받으시는게 좋을것 같습니다.답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.빠른 시일내에 회복과 동시에 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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엘보가 생긴거같습니다. 도움이 되는 마사지나 운동은 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 엘보우는 팔꿈치 관절이며 어떤 통증인지는 확인이 어렵기에 대중적인 방법으로 설명드리겠습니다.상부승모근, 이두근, 삼두근, 대흉근, 전완굴곡근, 전완신전근 등을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.다만 현재 저림 증상이 있다는건 근육이 신경을 건드렸거나, 디스크에 의한 신경 눌림이 보입니다.추가적으로 정확한 검사와 진단을 통해 확인되는 질환이 아니기에 가장 추천드리는것은 빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료 보시는것을 추천드립니다.당분간은 팔꿈치에 강한 자극을 주거나 무리하게 사용하기보다는 충분한 휴식을 취하시길 바라며 정확한 파악을 위해 병원 내원하시길 바랍니다.빠른 시일내에 엘보우의 회복과 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.19
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온수 주머니 항문 찜질 효과가 있을까요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.같은 온찜질이기 떄문에 충분히 효과를 볼 수 있지만 화상을 주의하시길 바랍니다.온찜질의 효과는 혈액 순환을 촉진하면서 혈류의 흐름과 염증 억제 및 만성 통증 효과가 있습니다.다만 걱정이 되는 부분은 전기로 하다보니 코드가 혹시나 엉덩이에 전기가 갈 수 있으니 주의하시길 바랍니다.온찜질과 더불어 꾸준한 관리를 통해 항문이 압박이 가거나 무리가되지않게 주의하시는것을 추천드립니다.경과를 지켜보시고 통증이 심해지거나 호전이 없다면 항문외과에 내원하셔서 전문의에게 치료를 받는것도 좋은 방법입니다.답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.또한 관리를 통해 항문 통증이 회복되길 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.19
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