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답변 내역

운동 후 근육통이 있을 때 욕조에 몸 담글때
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.운동 후 근육통이 보통 48시간 이내라면 냉찜질을 통해 염증 반응을 줄여주시는게 좋습니다.다만 차가운 물 같은 경우는 짧게 자주 해주시는게 근육의 염증 감소의 효과가 더좋습니다.근육통이 생긴지 며칠이 되셨다면 온수로 몸을 풀어주셔도 좋습니다.보통 근육의 손상, 염증, 붓기, 열감이 심하면 급성기엔 냉찜질이 좋으나 그런 증상이 없다면온수에 몸을 풀어주시는것도 효과가 좋습니다.상태에 따라 달라지기에 근육통이 어느정도 지났는지와 열감 및 붓기의 유무에 따라 결정해주시길 바랍니다.또한 평소에 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주는것도 근육통에 효과가 좋습니다.건강한 삶이 되시길 응원합니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.03
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걷기운동 후 몸이 뻣뻣해서 살펴보니까 팔, 다리, 몸통, 목 눈에 띄게 붓기가 있습니다, 왜 그럴까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 오래 걷기를 하고나면 손 발이 붓는 경우는 혈류의 흐름에 문제가 생겨서 혈액 순환이 제대로 되지않아 그렇습니다.이런 경우에는 질문자님께서 하신것처럼 틈틈이 스트레칭을 해주시고 중간중간 앉아서 휴식을 취해주시는게 좋습니다.또한 충분한 수분 섭취와 운동 전 후 스트레칭과 가벼운 마사지등을 해주면서 몸의 컨디션과 혈액순환을 촉진시켜주는게 좋습니다.만약 혈액순환에 대해서 진료를 보고싶으시다면 흉부외과에 내원하시길 바랍니다.6km는 생각보다 많이 먼 거리기에 너무 무리하지마시고 조금씩 거리를 늘리는것도 추천드립니다.요즘 날씨가 많이 덥고 습합니다. 건강 관리 잘하시고 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.03
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아킬레스건이 다치면 정말 다시는 회복이 불가한가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.질문 내용과 같이 아킬레스건이 끊어진다면 기능의 역할을 못하기에 걷는데 제한이 생깁니다.이런 경우는 아킬레스건 재건 수술을 통해 끊어진 힘줄을 대신하는 다른 힘줄을 붙여서 기능을 할 수 있게 도와줍니다.수술 후 재활 치료가 정말 중요하며 재활이 제대로 되지않는다면 몸의 균형 무너짐, 통증유발, 기능 상실 등 어려움이 있기에 꾸준한 재활 치료와 관리가 중요합니다.답변이 도움되셨다면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.03
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최근들어서 어깨와 목이 자주 뭉치고 뭉친상때가 계속 유지되고 풀어지지 않네요 ㅜㅜ
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.마사지 같은 경우는 근육을 풀어주거나 컨디셔닝을 위해서는 효과가 있지만 지금 같은 경우는 자세의 문제 또는 근육의 문제로 접근을 해보셔도 좋을것 같습니다.근육이 뭉치고 풀리지않는 원인에 대해서 찾아보는것이 좋은데 현대사회에서 가장 흔한 자세가 거북목, 라운드숄더입니다.그림과 같이 어깨는 올라오고 가슴 근육은 앞으로 말리게 되면서 몸은 둥그렇게 구부러집니다.스마트폰 사용과 컴퓨터 사용이 많아지면서 대부분 많이 겪는 증상입니다.우선 상부승모근, 견갑거근, 대흉근은 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시고,평소에 앉아계실때 등이 굽고 목이 앞으로 나가는게 아니라 날개뼈를 내리면서 모아준다는 느낌으로 앉아주시길 바랍니다. 몸이 긴장이되면 반대로 약해진 근육은 끌려 올라갑니다. 그래서 끌려가는 근육에 힘을 키워주는 방법도 좋은방법입니다.또한 통증이 생기거나 너무 지속적으로 불편하시다면 병원에 내원하셔서 전문의와 상담 후 도수치료를 추천드리며, 헬스, 요가, 필라테스등 전문가에게 자세적인 지도를 받는것도 추천드립니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.03
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보통 옆으로 잠을 자는데 몸이 찌뿌둥하고 아침에 불편한 느낌입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 옆으로 누워자는 자세가 좋지않긴한데 옆으로 누워서 자고난 후 뼈가 아프다면 이 부분은 병원에 내원해보셔서 검사해보시길 바랍니다.다행이건 평소에는 괜찮지만 자고 일어나면 아프다는건 침대 매트리스의 문제가 있거나 딱딱한곳에서 자면 그럴 수 있기에 수면 환경을 개선해보는것도 한가지의 방법입니다.지금 증상으로는 어디가 문제이다라고는 판단이 어렵기에 우선 수면 환경을 바꿔보시는게 좋을것같습니다.또한 추가적으로 주무시기전에 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 몸을 이완시키고 주무시는것도 추천드립니다.빠른 시일내 해결이 되셔서 편안한 수면이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.03
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정형외과에서 소견서를 받았는데 병명이 뭔가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.Os subfibulare ATFL - 비골하부골의 전거비인대의 손상으로 보입니다.수술과정은 상태의 따라 다르지만 재건술/ 봉합술로 나눌수있습니다.재건술은 손상된 인대는 제거하고 다른 인대나 힘줄을 이용하여 새로운 인대를 재건하는것입니다.봉합술은 손상된 인대를 봉합하여 원래 위치에 고정시켜주는것입니다.보통 수술을 하시게된다면 수술 전 주치의와 수술 상담 및 수술 후 치료 계획을 설명 들으시고신중한 선택 후 수술하시길 바랍니다.수술 후 재활 기간은 상태에 따라 다르겠지만 재활은 보통 약 8주 ~ 12주 정도 소요되며 근력이 얼마나 생기냐에 따라 16주 이상 걸릴 수도 있습니다.수술을 꼭 하셔야 하는 상황이라면 수술 잘받으시고 잘 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.03
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걷기나 등산를 하면 손이 붓는데 왜그런가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 팔을 내리고 걷다보니 혈류의 흐름이 문제가 생기거나 혈액순환의 문제가 생겨 그럴 수 있습니다.이런 경우에는 틈틈이 기지개를 펴면서 스트레칭을 해주시고, 팔을 올렸다 내렸다를 해주시는것도 좋습니다.또한 잼잼 하듯이 손을 쫙 폈다가 주먹을 쥐는 동작을 몇번씩 해주셔도 좋습니다.운동시 틈틈이 휴식과 수분 섭취를 꾸준히 해주시길 바라면 운동 전 후에 항상 스트레칭으로 시작하여 스트레칭으로 끝내주시길 추천드립니다.날씨가 많이 덥하고 습하지만 감기 조심하시고 건강한 삶 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.03
5.0
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아파요 발바닥이 너무 아파요. 어떻게 해야 되나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재로썬 2시간의 걷기 운동이 질문자님에게는 고강도이거나 발의 무리가 가는 것 같습니다. 이런 경우는 우선 걷는 시간을 줄이시는게 좋으며 틈틈이 휴식을 취하시는게 좋습니다.우선 할 수 있는건 편한 쿠셔닝이 있는 운동화 신고 걷기 / 종아리와 발바닥을 운동 전 후에 가볍게 마사지 및 스트레칭 해주기 / 족욕하기 / 신발에 깔창 넣기 등등이 있으며 통증이 너무 심한경우에는 발바닥의 염증성 질환들이 생길 수 있기에병원에 내원하셔서 치료를 받는것도 추천드립니다.질문자님의 건강한 삶이 되기를 응원합니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.03
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목에담이왔는데 시간지나니 가슴.어깨쪽도 땡기는데요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 증상으로는 단순 담으로 보기보다는 검사를 통해 전문의에 소견이 필요해보입니다.보통 거북목, 라운드숄더가 심할시 나타나는 증상인데 엑스레이와 평가를 통해 확인 후 치료 받아보시길 추천 드립니다.약물치료, 주사치료, 물리치료, 도수치료 등 상태에 따른 치료를 받길 추천드립니다.빠른시일내에 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.02
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족저근막염 있을때 주의할 점과 관리방법 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.족저근막염은 발바닥 근막에 계속되는 자극과 충격으로 인해 미세한 손상이 생겨 염증이 나타나는 질환입니다.평소에 족저근막염 관리를 하기위해선1.편한 쿠셔닝이있는 운동화 신기2.발바닥과 종아리를 가벼운 마사지및 스트레칭해주기3.맨발보다는 양말 신기4.무리하게 걷지말고 중간 중간 휴식 취하기5.족욕하기 등등지속적인 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 약물치료, 물리치료등 치료를 받는걸 추천드립니다.꾸준한 관리를 통해 예방과 악화가되지않길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.02
5.0
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