답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오래서있는 일을할경우 몸의 무게를 발목이 지탱하다보니 통증이 나타날수있습니다 이럴때는 발목의 스트레스를 줄여줄수있는 발의 아치가 잘 형성되어있는지 확인해볼 필요가있는데요!서있는 자세가잘못되었다거나 무릎이 돌아가면서 발의 아치가 죽어있다면 발목이나 무릎, 다리쪽으로 스트레스가 갈수있습니다!좋은방법은 병원에 방문하셔서 도수치료를받으면서 지금 자신의 체형이어떠한지 발의 아치는 얼마나 무너져있는지 체크하면서 관련된 운동이나 치료를받으시는게 좋습니다!집에서 할수있는방법은 유튜브에 발가락수건운동이라고 검색해보시고 천천히 따라해보신다면 발의 아치를 만드는데 도움이될수있습니다!오랫동안 서있어야하거나 일을할때는 발목보호대를 사용한다거나 종아리부위를 자주 마사지해주는등의 방법을 통해서 다리의 피로를 풀어주는것도 중요합니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목에 통증이 있을때 원인이되는 경우는 굉장히 다양한데요 보통은 자세적인 문제에서 올경우가 큽니다머리가 앞으로 이동해있는 거북목자세일경우 등쪽에있는 능형근 부위의 근육들이 과도하게 늘어나면서 통증이 나타나거나 결리는 듯한 느낌이 들수있습니다!도 목에서 팔로 내려가는 신경이 자극되거나 눌리면서 신경증상이 손가락이나 손목, 팔쪽으로 나타날수도있습니다!가장 좋은방법은 병원에방문하셔서 도수치료를받거나 운동센터에 등록하셔서 자세교정을하는게 가장좋습니다!지금까지 다니던 병원에서 적극적인 치료를해주지않거나 치료효과가없었다면 다른병원에 방문해서 치료를받아보시는것도 좋은방법입니다!일단 집에서 할수잇는 방법은 등스트레칭인데요! 너무 늘어나있는 근육들은 굽은등때문에 생긴거일수있기때문에 유튜브에 흉추 스트레칭이라고 검색해보고 꾸준하게 따라하신다면 좀더 도움이될수있습니다!그리고 목의 뒤쪽에있는 근육들만 풀게아니라 목의 앞쪽에 있는 근육들도 스트레스를많이받아서 풀어줄필요가있는데요!유튜브에 흉쇄유돌근 스트레칭, 마사지방법 이라고 검색해보시고 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다!흉쇄유돌근을 마사지하거나 스트레칭을 할때는 너무 강하게 한다면 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 약한강도로 가볍게 시작하시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.멍이 심하게들어있는 상황이라면 응급실에 빨리 가보시는게 좋아보입니다병원은 가까운 병원아무곳이나가면좋지만 정형외과가 있다면 정형외과로 방문해보시고 집에서 할수있는 응급처치는 상처부위가 있다면 소독을한다음에 연고를 바르고 깨끗한 천이나 거즈로 감싸서 2차적인 감염을 막아주는게 중요합니다멍이 들어있는 부위의 경우 차가운찜질을 적용해준다면 좀더 효과적일수있습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.다리의 혈액순환이 잘되지않는다거나 지병이 있다면 발이 붓거나 통증이 생길수있습니다이럴때는 종아리 근육의 역할이 굉장히 중요한데요 하지로 내려온 혈액들을 다시 심장으로 올리는 펌핑의 역할을 하기때문에 평소에 종아리근육 운동을 해준다면 좀더 증상을 호전시키는데 효과적일수 있습니다!까치발운동을 매일매일 한번할때 최소 20회이상씩 자주 해준다면 종아리근육도 깨어나고 일을하면서 증상이 호전될수있습니다그리고 집에있거나 자기전에 엉덩이를 벽에 붙이고 다리를 쭉편상태로 심장보다 다리를 높게위치한 상태에서 20~30분정도 유지해준다면 다리의 혈액이 다시 심장으로 들어가면서 다리의 피로감이나 붓기가 빠지는걸 도와줄수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사진상으로 정확하게 확인할수는없지만 튀어나온게 뼈가아니가 인대나 근육의 힘줄일수도있습니다!스트레스를 받거나 염증에 의해서 부어오르거나 근육이 튀어나오면서 손으로 만져지는 경우도 간혹있습니다!통증이 계속되거나 점점더 심해진다면 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 본인에게 맞는 치료를 처방받으시는게 좋아보입니다!집에서 할수있는 방법은 온찜질을 적용해주시고 되도록이면 튀어나온부위를 만지지않고 자극이가지않도록 보호대를 착용해주는것도 좋은방법입니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.배드민턴은 운동 특성상 점프도많이하고 빠른 방향전환이나 움직임이 많기때문에 무릎에 스트레스가 증가하면서 통증이 생길수있습니다운동을할때는 부릎보호대를 착용해서 무릎의 안정성을 키워주고 보호해주는게 좋고 운동을 하기전후로 스트레칭과 준비운동 통해서 근육을 늘리고 관절을 보호할수있도록 해주는것도 좋습니다!통증이 너무 심하다면 가까운병원에 방문하셔서 검사와 치료를받아보시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.종아리통증이 너무심하다면 병원에서 치료를받으시는게 좋아보입니다!다니던 병원에서 적극적인 치료를해주지 않는다면 다른병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 본인에게 맞는 치료를받으시는게 필요해보입니다!집에서 할수있는 방법은 온찜질을 통해서 근육을 이완시켜주고 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 쭉펴서 다리가 심장보다 높게 위치한 자세를 20~30분정도 유지해준다면 좀더 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.관절에서 뚜둑뚜둑소리가나는건 관절안에있는 기포가 터지면서 나는소리이거나 주변에 인대나 힘줄이 마찰되면서 나는소리일수있습니다소리가 나면서 통증이 있다면 검사를통해서 치료를받는것이 좋지만 통증이없이 소리만 난다면 관리를하면서 생활을 한다면 좀더 효과적일수있습니다유튜브에 안정화운동을 검색해보시고 천천히 따라해보신다면 좀더 도움이될수있습니다!빨리 증상이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.너무 오랫동안 걷거나 서있으면 하지의 혈액이 몰리거나 근육이 과하게 수축되면서 통증이 나타날수 있습니다집에서 할수있는 방법은 가볍게 종아리 근육을 마사지해주는 것과 엉덩이를 벽에 붙인상태로 무릎을 쭉펴서 다리가 심장보다 높게 위치한자세를 20~30분정도 유지해준다면 다리의 혈액순환도 좋아지고, 증상도 호전될수있습니다!걷기전과 후에 가볍에 발목과 종아리 스트레칭을 하면서 관리해준다면 좀더 증상없이 생활할수있을거같습니다~증상이 호전되지않거나 점점더 증상이 심해진다면 병원에방문해보시는걸 권해드립니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.실제로 계단을오르는건 계속해서 몸이 위로위로 올라가기 때문에 위치에너지와 운동에너지를 같이사용합니다!하지만 천국의 계단을 사용해서 운동을하는건 몸은 그대로있기 때문에 운동에너지만을 사용합니다 비슷한 예로 런닝머신에서 달리는것과 실제 공원이나 거리를 러닝하는건 다를수있습니다!되도록이면 실제계단을 이용해서 운동하는걸 권해드리지만 주변에 계단이없다면 천국의계단을 이용해서 운동을하는수밖에없을거같습니다!운동을할때는 엉덩이를 너무 뒤로빼서 운동한다거나 앞쪽으로 너무 기대서 하기보다는 중심을잡으면서 양쪽에 손잡이에 최대한 몸을 지지하지않고 하는게 좀더 효과적일수 있습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~