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목디스크 때문에 신전동작을 자주하는데 왜 하고나면 더아픈건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사람마다 맞는운동이 있고 아닌운동이있는데요! 허리나 목관절을 반복적으로 구부리거나 펴는동작은 오히려 디스크증상을 더 유발시킬수있습니다!그럴때는 목을 신전시킬게아니라 다른 등을 펴주는 운동을한다거나 목주변에 있는근육들을 활성시켜서 안정성을 높여주는 운동이 필요할수있습니다!제가 제일 추천드리고싶은운동은 코어운동인데요! 목의 중립자세를 유지시키고 버드독이나, 사이드플랭크와같은 운동들을해준다면 몸의 전체적인코어근육뿐만아니라 목의 코어근육들도 자극할수있어서 통증이 줄어드는 효과를 기대해볼수있습니다!신전동작을 하고나서 통증이 더많이올라온다면 통증을 유발하는 동작은 하지말아주시고 다른동작을 찾아본다거나 가까운병원에 방문해 본인에게 맞는 운동방법을 처방받는게 현명한 선택입니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다~감사합니다!!
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.01
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해당 운동하고 날개뼈 안쪽 통증이 왔는데
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.운동을 시작한지 얼마되지않았다면 근육통일수있고 계속해서 날개뼈를 조여주는 동작을할경우 근육이 강하게 수축하면서 통증이 생길수있습니다이럴때는 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 해당부위의 근육들을 부드럽게 풀어주고 호흡을 통해서 근육을 이완시켜준다면 좀더 효과적일수있습니다!너무 통증이 심하다면 차가운찜질을 적용해주시고 가까운병원에가서 적절한 치료를받는것도 좋은방법입니다!!빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습니다!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.01
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안녕하세요 걸음을 걷다보면 발목이 시큰 거려서 걸음을 걷기가불편 합니다 원인이 무엇 일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목을 지탱해주고있는 인대조직들은 한번늘어나면 다시 원래의 길이로 줄어들지 않기때문에 주변에 다른 근육들을 강화시켜서 안정성을 높여주는게 굉장히 중요합니다!평소에 이러한 재활운동들을 하지않았다면 발목이 더약해지고 좀더 자주 다치거나 넘어질가능성이 많아질수있습니다!집에서 혼자서 할수있는 방법은 눈감고 한발로서서 버티기, 불안정한 지지면위에 서서 버티기등이있고 종아리근육운동도 도움이될수있습니다!까치발운동을 하루에 20~30회 3세트정도 매일매일해준다면 도움이될수있습니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~ 감사합니다!!
의료상담 / 정형외과
24.10.01
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족저근막염 왜 생기는 것인가요???
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염이 생기는 이유는 보통 발바닥에 있는 족저근막에 염증이생겨서 발생합니다염증이 발생하는 이유는 굉장히 다양하지만 보통은 발의 정상적인 아치가 무너지면서 스트레스가 쌓이고 마찰이생기면 발생할수 있습니다!보통 치료방법은 약물치료나 주사치료, 체외충격파치료가 효과적인걸로알고있습니다!가까운병원에 방문해서 진료를받아보시고 적절한 치료를 받으시길 권해드립니다~감사합니다!!
의료상담 / 정형외과
24.10.01
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손목이 시큰거릴 때 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목에 통증이있다면 일을하거나 많이사용해야할대는 보호대를 착용해서 움직임을 조금 줄여주고 안정성을높여주는게 좋습니다!집에서 할수잇는건 따뜻한찜질정도인데요! 핫팩으로해도되고 여유가된다면 파라핀치료기기를 구매해서 사용하는걸 추천드립니다!지금은 통증이 간헐적으로 나올수있지만 시간이지나면서 스트레스가 계속쌓인다면 점점만성으로 될수도있으니 초기에 치료하는게 중요합니다!마우스나 키보드를사용할때는 손목을 받쳐줄수있는 받침대를 꼭 사용해주세요!!병원에 방문해서 적절한 치료를받는것도 중요합니다!! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.30
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어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 운동해도 되나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨에서 소리가나는이유는 굉장히 다양한데요! 어깨가말려있다거나 뒤쪽에있는 날개뼈의 움직임문제일수도있습니다!소리가나면서 통증이없다면 좀더 지켜볼수있겠지만 만약 소리가나면서 통증이생긴다면 병원에 방문해서 정확한 검사를받아보는것도 중요합니다!!일단 어깨에서 소리가난다면 그운동은 하지말고 다른운동으로 대체하는것도 좋습니다! 아니면 강도를조금낮춰서 바른자세로 정확하게 운동을할수있도록 한다면 소리없이 운동이 가능할수있습니다!어깨를 올릴때는 팔이올라가는것도 중요하지만 뒤쪽에 날개뼈도 같이 움직여주는게 중요하기때문에 운동을하기전에 날개뼈움직임 운동을먼저해준다거나 충분히 날개뼈를 풀어주고하는것도 좋습니다!!도움이되었기를 바랍니다 감사합니다~~
의료상담 / 정형외과
24.09.30
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만약 발목을 삐었을 때 재활을 어떻게 해야?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목이 삐었을때 손상을입는 인대는 한번늘어나면 다시 줄어들지않는 조직입니다!따라서 한번발목을 삔다면 계속해서 삘수있는 가능성이 높은데요! 이런 인대를 도와서 발목관절의 안정성을 높여줄수있는 근육을 키워주는게 굉장히중요합니다!여러가지 운동들이있겠지만 발목관절의 안정성운동들, 종아리운동과 같은 운동들을 꾸준히한다면 좀더 도움이될수있을거에요!!유튜브에 검색해서 할수있는 운동부터 천천히따라해본다면 좋을거같습니다!제가추천드리는운동은 눈감고 한발로서서버티기입니다 처음에는 30초정도해주시고 좀더 익숙해지고 동작이 쉬워진다면 1분정도까지 늘려보세요!!도움이되었으면 좋겠습니다!감사합니다~~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.30
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걸음을걸을때발가락대해알아보고싶어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.걷기를할때에 엄지발가락의 역할이 굉장히중요한데요! 힘이없이 바닥에 자꾸만 끌리고 꺾이는건 허리에서 내려온신경적인 문제일수도있습니다!근육에 제대로된 힘이 전달이되지않아서 생긴증상일수있습니다!정확한건 가까운병원에방문해서 적절한 검사와 치료를받아보는게 중요해보입니다!빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습니다! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.30
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고2인데 무릎이 안낫고 계속 아파요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎뼈 앞쪽에 붙는 거위발힘줄에 작은 손상이 지속적으로 나서 염증이생긴거같은데요!보통은 강하게 무릎을 펴는 동작에서 근육이 강하게 수축하면서 생길수있습니다! 이럴대는 보호대를 착용하는것도 좋지만 휴식을 취하는게 가장좋은데요!힘줄은 인대와 다르게 다시 회복할수있는 조직이기때문에 적절한 치료들과 휴식을취한다면 다시 통증이없이 좋아질수있습니다!병원에서 처방해주는 약을 꾸준히먹고 차가운찜질이라던가 물리치료를 꾸준하게 받으면 좀더 빨리 호전될수있을거같아요!통증이 있는데 계속해서 사용하거나 운동을한다면 나중에는 만성으로갈수도있으니 주의해야합니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.30
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오십견과 회전근개 질환은 어떤 증상이 나타 나나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통 공통적으로 팔이다안올라간다거나 가만히있어도 통증이 생깁니다 밤에잘때도 통증때문에 깬다거나 잠을못자는경우도 많습니다!두질환을 구별할수있는 가장큰 특징은 오십견은 시간이지날수록 증상이호전될수있습니다 길게는 1~2년정도의 시간이걸릴수있지만요!증상의 차이는 개개인마다 다를수있기때문에 꼭 이렇다라고 얘기하기에는 애매한부분이 많습니다!정확한건 병원에방문하셔서 진료를보고 정확한 검사를받아보는게 가장중요합니다!
의료상담 / 정형외과
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