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발등 앞쪽이 아픈데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.다음 시합에 차질없이 진행하려면 빠르게 회복을하는게 중요할거같은데요!발등쪽을 팔꿈치와같은 단단한 물체와 쎄게부딪혓다면 안쪽에 미세골절이라던가 타박상이 생길수있습니다!그럴때는 차가운찜질을해보시고 혹시라도 금가거나 부러진곳은 없는지 x-ray촬영을 통해서 확인해 볼수도있습니다!시간이 지날수록 통증이 점점더 심해지고 붓기도생기고 심하다면 빠른시간안에 병원에 방문해서 적절한 치료를 받으시는걸 권해드립니다!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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넘어져서 다리가 많이 부었는데요. 냉찜질을 해야하나요? 온찜질을 해야하나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.넘어지고 나서 얼마시간이 지나지않았다면 급성기로 냉찜질이더 염증반응이나 통증을 줄이기에는 좋습니다!일단 냉찜질을 적용해주시고 자기전에 심장보다 높게 벽에 다리를 기댄다거나 다리밑에 베개를 두고 30분정도 유지해준다음에 평소에는 압박스타킹같은걸 신으면 좀더 도움이될겁니다!빨리몸이 좋아지시기를 바랄게요!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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허리디스크 수슬한지 두달됐는데..사회인야구괜찮을까요.?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.수술까지한경험이 있으시고 아직 2달정도밖에 시간이지나지않았다면 아직은 좀더 몸을 사려야할때라고 생각합니다보통은 재활치료를 받으면서 6개월에서 8개월정도 지난다음부터 야구, 골프, 테니스등과 같은 운동들을 하는게 좋은데요!하다못해 3개월도 안지난 시점에서 회전이 강하게들어가는 야구를 한다는건 다시 통증이 재발할 가능성이 너무많습니다!운동 좋아하시는분들은 운동을 며칠만못해도 몸이찌뿌둥하고 굳는거같아서 하루라도빨리 운동을 하고싶어하시는건 알지만 그래도 회복을 할때는 집중을 해서 회복을 하는게 가장좋습니다!혹시 통증이 더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다~감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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종아리 근육 쉽게 풀수 있는 방법 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.종아리근육하고 아킬레스건을 한번에 스트레칭하면서 풀어줄수있는 방법이 있는데요!계단이나 턱위에 앞발쪽만 걸쳐서 올라간상태로 천천히 뒤꿈치를 밑으로 쭈욱내려주는겁니다 그렇게되면 뒤쪽에 있는 종아리근육도 늘어나면서 아킬레스건도 늘어나면서 시원하면서도 약간 아픈느낌을 받을수 있을거에요!이런 방식으로 스트레칭을 자주해주고 여기에 더해서 이번엔 뒤꿈치를 최대한 올린다는느낌으로 까치발운동까지 같이해준다면 종아리근육운동도 같이해줄수있어서 더 효과적입니다!발바닥근막은 결국에는 아킬레스건과 연관이있기때문에 이런식으로 운동을 같이해준다면 치료하는데에도 도움이많이될거에요! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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컴퓨터로 서류작업을한다고 뭉친어깨의 경우 어떻게 풀어주는게 효과적인지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소에 컴퓨터작업을 장시간 자주자주 해야한다면 미리미리 스트레칭이나 운동을 통해서 바른자세를 유지할수 있도록 하는게 가장중요합니다!여러가지가 있겠지만 폼롤러를 이용해서 몸을 전체적으로 풀어준다거나, 굽어있는 등을 풀어주기 위해서 흉추스트레칭을 해주는것도 좋은방법입니다!자세때문에 통증이 있는거라면 가까운병원에 방문하셔서 도수치료를 받으면서 자세도 교정받고 뭉쳐있는근육도 푼다면 그것도 좋은방법이라고 볼수있겠죠!!너무 통증이 심하다면 병원에 방문하셔서 진료를보고 적절한 치료를 받으시길 권해드립니다~ 감사합니다!!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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근육통? 정형외과 or 한의원 어디가 더 나을까요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.근육통이 너무 심하다면 가벼운 스트레칭과 휴식이제일중요합니다!몸이 전체적으로 통증이 있다면 차가운물로 몸을 식히듯이 샤워를 해주고 가벼운 스트레칭을 한후에 휴식을 취하는게 제일 좋은방법이구요!혹시 병원에 갈수있다면 한의원이던 정형외과던 상관없이 가까운곳으로가면 좋을거같습니다!도수치료를 어렵다고 해도 전기치료나 레이저치료, 핫팩치료등과 같은 물리치료는 근육통에 도움이 될것같고한의원에도 침치료도있고 물리치료도 같이하는곳이 많으니 방문해 보시면 좋을거같아요!!몸이 빨리 회복되기를 바라겠습니다~ 감사합니다!!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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신발을 싣지 않고 보행, 어느 부위 건강?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.맨발걷기가 몇년전부터 몸에 좋다면서 유명해지고 또 많은사람들이 따라하시는데요!맨발로 걸으라고 만든길을 걷는건 상관이없지만 산길이라던가 그냥 다른많은사람들이 걷는길을 맨발로 걷는건 위험할수있습니다! 길에 어떤 뾰족하거나 다른 이물질들이있을지도모르고 맨발걷기를 많이해서 족저근막염이걸리거나 발바닥쪽통증으로 병원에 내원하시는분들도 꽤많이 있으시거든요!맨발걷기를 하는 이유는 혈액순환, 혈자리자극 등등의 이유가있겠지만 차라리 맨발걷기보다는 다른운동을 하는걸 추천드립니다~감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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무릎에 물이 차는 이유가 궁금합니다.~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통우리가 긁힌상처에 딱지가 앉아서 그걸떼보면 약간 물비슷한 진물같은게 나오기마련인데 그거랑 비슷하다고 생각하시면됩니다무릎관절 안쪽에서 계속 마찰이나 염증이생겨서 진물들이 생기고 그런게 어떠한이유때문에 흡수되지못하고 계속 모인다면 물이찬다고 할수있겠죠! 치료를 보통 주사치료를 많이하는데 물을빼거나 흡수될수있도록 도와주는 약물을 넣는걸로알고있습니다!평소에 무릎관리를 잘하려면 무릎관절주변 근육들을 운동해서 무릎관절의 안정성을 높이고 무릎에 좋지않은 습관같은것들은 최대한 하지않는게 좋습니다!좋지 않은 습관은 양반다리, 무릎꿇고 앉기, 산이나 계단빠르게 뛰면서 내려오기 등등 이 있습니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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거북목을 해결하려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.컴퓨터를 할때 자세가 안좋다면 일하는공간을 조금만 바꿔도 바른자세를 유지하기에 조금더 편해질수 있습니다!일단 의자는 등받이가 있는걸로 교체하시고 발바닥은 항상 바닥을 지탱하고 있는게좋아서 혹시라고 발이공중에 떠있다면 발판을 구비하셔서 발로 지면을 지탱할수있는 상태로 만들어주세요!테이블이 너무 높아서 어깨가 으쓱되지않게 테이블의 높이를 적절하게 맞추고 컴퓨터화면은 눈위치보다는 약간 위쪽에 있는게 좋습니다(상방 15도)앉아있을때도 키가커진다는느낌을 생각하면서 바른자세로 앉는걸 연습하시면 더 도움이될수있습니다!거북목은 라운드숄더도 같이 생기는 경우가 대부분인데 굳어있는 앞쪽의 가슴근육들은 수시로 스트레칭이나 마사지로 풀어주시고 굽어있는등은 흉추스트레칭이나 폼롤러를 이용해서 펴주는게 좋습니다!제일 중요한건 꾸준하게해주는건데요! 위에 써져있는것들을 꾸준하게 해주시고 거기서 운동까지 병행해서 한다면 좀더 통증없이 지낼수있을겁니다! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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통증이 있는 건 재생 중인 건가요???
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.통증이 있다는게 무조건 재생중이라는건 아니지만 회복되는 과정에서 통증은 자연스럽게 일어납니다!염증반응이나 다른 여러가지 물질로 인해서 가려움이나 통증이 발생할수 있기때문입니다!하지만 정확하게 이러한 통증이 이로운것인지 아니면 몸에서보내는 신호인건지는 병원에 방문해서 검사를받아보시는게 제일좋습니다~ 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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