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핸폰이 발가락에 떨어졌는데 팅팅 부어서 너무 아파요ㅜ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.핸드폰을 떨어뜨려서 다치신거고 통증이 있다면 차가운찜질을 적용해주시는게 좋습니다!부러진게아니라면 다행이지만 금이간거일수도 있으니 혹시 한국에 들어올일이 있으시다면 꼭 병원에 방문해서 엑스레이라도 찍어보셨으면 좋겠네요일단 차가운찜질을 적용해보시고 테이핑이나 붕대등으로 발가락을 고정시키는것도 좋은방법입니다!테이핑방법은 유튜브에 검색하면 자세하게 나오니까 한번따라해 보시면 좋을거같아요!빨리 몸이 나아지기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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사진과 같이 멍(?)든 부분은 왜 그럴까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.이정도 멍이면 통증이 심할거같은데.. 없다니까 신기하네요 발목같은부위는 특히 근육이도 별로없어서 마찰이 일어나면 멍이 잘드는 부위이긴합니다!멍이 심하게 생긴걸보니 발을 삐거나 어디에 부딪힌거같은데 잘생각해보시고 차가운찜질을 적용해주시면 좋을거같아요!아니면 발목이 평소에 자주아프다거나 다리가 자주붓는다 다리가 자주 저린증상이 있다면 하지정맥으로 인한 거일수도 있으니 종아리부위를 자주 마사지해주시고 자기전에 다리를 벽에 대고 10분에서 15분정도 자세를 유지한다면 증상이 호전될수 있습니다!빠른시일내에 병원에 방문하셔서 진료를 보시길 권해드립니다! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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갈비뻐에 금이 가는 경우 통증이 얼마동안 지속되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.갈비뼈 골절이나 금이간경우에는 사람마다 통증이 지속되는 기간이 다를수있는데요! 나이가많은 어르신이라고 한다면 2주가 지난지금까지도 통증이 계속될수있습니다!특히 고령이신분들은 뼈가약하고 잘부서질수있기때문에 굉장히 조심해야하는데요! 통증이 심하시고 숨쉴때마다 통증이 있다면 병원에 방문하셔서 엑스레이와같은 검사를 진행해보는게 좋을거같아요!갈비뼈는 고정이 불가능해서 최대한 몸을움직일때 조심하고 차가운찜질을 자주 적용해주는게 중요합니다!!가까운병원에 꼭 방문하셔서 치료받으셨으면 좋겠네요! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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팔을 크게돌리면 어깨에서 뚝뚝 소리나는 이유는?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨관절은 가장많이 사용하는 관절이기도 하고 원래 관절의 모양을보면 움직임이 잘나오게 만들어져 있습니다!움직임이 잘나온다는건 그만큼 안정성이 떨어진다고 볼수있겠죠! 오목한 소켓안에 팔뼈가 들어가있는 구조이기때문에 불안정할수 밖에 없습니다!이렇게 불안정한 근육을 안정화시키는 근육들이 있는데요! 바로 심부코어근육들입니다 회전근개나 다른 여러가지 근육들도 어깨의 안정성에 관여하는데요!따라서 어깨관절 안정성 운동을 자주 해주신다면 어깨에서 소리가나고 찝히는듯한 통증은 호전될수 있을거에요!대근육같이 바깥쪽에있고 큰근육들은 무거운무게로 운동을 하면서 근육의 볼륨을 키워야하지만 소근육이고 어깨의 안정성을 높여주는 코어근육들 같은경우에는 적은무게로 천천히 운동할수록 더 효과를 볼수있습니다!여러가지 운동들이 있지만 외회전, 내회전동작을 이용한운동이나 프레스류의 운동도 자극이된다는 논문이 있기때문에 유튜브에 어깨관절 안정성운동을 검색해보시고 할수 있는 동작들은 천천히 따라해보시면 좋을거같아요!무게가 가볍다고 대충빨리빨리 끝내려고 하지마시고 버티면서 천천히 따라한다면 도움이 될수있을겁니다! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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골반이 틀어져서 그런지 오른쪽 종아리에 힘이 많이들어 가는 느낌이 듭니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.틀어진 골반을 바로잡는데에는 교정도 있지만 가장중요한건 근육의 밸런스를 맞춰야합니다!양쪽 근육의 불균형이 있다면 골반을 교정한다고 해도 다시 일상생활을 하다보면 원래대로 틀어질테니까요!따라서 교정보다 어떻게보면 운동과 근육을 풀어주는게 중요할수 있는데요!제가 추천드리는 운동은 '엉덩이 운동'입니다! 골반불균형에 가장 많은 영향을 주기도하고 허리통증뿐만아니라 고관절, 종아리통증과도 연관이 있는 근육이기 때문에 평소에 엉덩이운동을 자주해준다면 통증이 줄어드는 경험을 할수 있으실거에요!유튜브에 검색해보면 여러가지 많은 엉덩이근육 운동이 나오겠지만 초보자가 하기 가장쉽고 간단한 운동은 엎드린상태에서 다리를 살짝 벌리고 다리를 쭉핀상태를 유지하면서 무릎을 바닥에 띄우는동작입니다!이동작을 할때 가장중요한건 너무 높이들어서 허리가 꺾이지 않게 주의해주시고 엉덩이 근육이 단단해졌는지 확인해보신다음 유지시간을 8초에서 10초정도 총 5세트반복해주시면 좋을거같아요!빨리 통증이 회복되시길바라겠고 혹시 통증이 지속되거나 점점심해진다면 가까운병원을 방문하시는걸 추천드립니다! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.13
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잠을자도 피로가 풀리지않아요 왜그럴까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소에 통증이 심해서 잠을자도 피로가 풀리지않는거같은데요! 잠을자는 행위자체도 중요하지만 수면의 질도중요하니까요!일단 제일먼저 선행되어야 할것은 허리통증을 해결하는거 같아보입니다 ㅠ 통증이 심하다면 운동이나 스트레칭을 하기에는 무리가있어보여서 일단 가까운병원을 방문하셔서 진료를보고 주사치료라도 받는다면 통증이 나아질수있을거에요!주사치료를 받고 통증이 조금나아졌다면 꾸준하게 운동을해서 자기관리를 하는수밖에없습니다!혼자서 생전처음해보는 운동을한다는게 조금 어려울수있습니다! 그럴때는 도수치료나 운동센터를 방문해서 전문가의 도움을 받는 방법도있습니다!제가 제일 추천드리고 싶은 운동은 일단 '복식호흡'인데요! 허리를 조금만움직여도 통증이 있다면 자연스럽게 구부리고 다니실거같은데 그럼 복부쪽에 근육들도 긴장되고 호흡도 짧아지게 되기때문에 복식호흡을 하면서 굳어있는 복부근육들을 이완시켜주고 몸을 릴렉스 시켜준다면 허리통증도 조금은 나아질수 있습니다!복식호흡하는방법은 유튜브에 검색해보시면 자세하게 나와있으니까 천천히 따라해보시면 좋을거같아요!이것보다 더 중요한건 병원에 방문하셔서 적절한 치료를받는것이니까 꼭 병원에 방문해보세요! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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지적장애3급이면지적능력이어느수준인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.지적장애 3급은 일반적으로 IQ 50에서 70정도 사이를 의미하는데요! 보통이런분들의 경우 혼자서 일상생활을 하기에는 불편함이 있어서 주변에 다른분들이 도와주시는경우가 많습니다!기본적으로 자기관리정도는 할수 있지만 복잡한 문제해결이나 사회적으로 대인관계를 유지하기에는 어려움이 있을수 있습니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.13
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허리가 평상시에 안좋은데 엉치하고 왼쪽 허벅지가 힘줄이 당기면서 끊어질듯 아파요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.통증이 심하다면 가까운 정형외과에 방문해서 진료를 받아보시는걸 권해드려요!왼쪽 허벅지가 당기면서 끊어질듯 통증이 있는건 신경통인거같은데요! 허리에서 다리로 내려가는 신경이 디스크나 주변근육들에 의해서 자극받으면 연결되어있는 다리쪽에서 통증이 나타날수 있습니다!그리고 앉아있는 자세 자체가 허리에 부담이 많이되는 자세기때문에 통증이 심해질수 있습니다 ㅠ 허리가 아픈지 오래되셨다면 일단 따뜻한찜질을 적용해주시고 그래도 통증이 지속되거나 심해진다면 최대한 빨리 병원에 방문하시는걸 추천드려요!
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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런닝화 평발 교정 깔창끼고 뛰어도 상관없을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발에서 아치는 굉장히 중요한역할을합니다! 체중을 고르게분산시키고 발목이나 무릎관절등에 스트레스도 줄여주는역할도 해주는데요!러닝같이 발목이나 무릎에 부담이 많이되는 동작에서는 깔창을 사용해주시면 통증없이 활동하는데 도움이 될수있습니다!평소에 발바닥쪽을 마사지볼이나 골프공등으로 자주 풀어주시고 하체근육들을 자주 스트레칭 해준다면 통증을 줄이는데 더 도움이 될수있습니다!!혹시 통증이 심해지거나 계속된다면 꼭 병원에 방문해서 진료를 받아보시길 권해드립니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.13
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허리 통증을 예방하는 간단한 스트레칭 방법은 무엇인가요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.바른자세로 앉아있는게 가장중요한데요! 자세를 유지하는근육 그러니까 몸의 심부에 있는 코어근육들을 자극하고 운동시킨다면 조금더 허리통증을 예방하고 건강한 몸상태를 유지할수 있습니다!평소에 코어운동들을 자주해주시고 오랜시간 앉아있다면 한번씩 일어나서 걷거나 가벼운 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 움직이고 풀어주는게 중요합니다!제가 추천드리는 운동은 맥길의 빅3운동입니다! 많이어렵지않은 동작이지만 코어운동으로는 굉장히 유명한운동이기때문에 집에서 따라하신다면 허리통증을 예방하는데 도움이많이될거에요!유튜브에 검색해보시면 자세하게 나와있으니 천천히 따라해보세요!! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.13
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