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장시간 앉아있거나 업무를 할때 도움이되는 목운동 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.장시간 앉아있는자세는 허리뿐만아니라 목, 어깨 등까지도 부담이 많이가는 자세입니다!그럴때는 한번씩 일어나서 몸을 스트레칭하거나 움직이면서 풀어주는것도 중요한데요!통증이 심하다면 병원에 방문해서 물리치료나 다른 치료들을 받으면 괜찮아지겠지만 시간이없거나 통증이 많이 심하지않다면 가벼운 스트레칭정도로 관리할수 있습니다!제가 추천드리는 운동은 '가슴근육 스트레칭'입니다! 유튜브에 검색하면 자세하게 나오니까 따라하시면 좋을거같아요!벽에 손을대고 가슴근육을 늘리는 동작인데 보통 목이나 어깨가 아픈이유가 등이말려서 몸이 앞으로 너무 구부러져서 인경우가 많기때문에 앞쪽에 굳어있는 가슴근육을 쭈욱 펴준다면 조금 도움이 될수있을거같아요!물론 가슴근육 스트레칭말고도 해야할 운동들이 많이있지만 일단 이것만이라도 실천해보시면서 하나씩 늘려가는게 좋아보입니다! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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요통이나 허리디스크, 꼭 지켜야 하는 점이 있다면 무엇일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.요통이나 허리디스크로 고생하시는 분들의 공통점이 바로 올바르지못한 자세인데요!막연하게 바른자세라고 하면 어렵기도하고 어떻게 해야할지 감이안오실거 같아서 간단하게 정수리를 누가 위로 잡아당기는느낌! 그리고 키가커지는느낌이라고 생각한다면 자연스럽게 바른자세로 앉을수 있습니다!평소에도 한번씩 키커지는느낌을 생각하면서 자세를 바르게하고 유지한다면 허리통증이 많이 완화될수 있을거에요!그리고 꾸준한 운동까지한다면 정말 좋겠죠!
의료상담 / 정형외과
24.09.12
4.0
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상처 꿰메고 2주 지나고 실밥 풀었는데 상하차 뛰어도 되나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.상하차같은 경우에는 굉장히 고강도의 활동이기때문에 오늘 실밥을 풀었다면 하지않는게 좋습니다..실밥을 풀었다고 하더라도 아직은 상처부위가 약해져있고 또 너무 강한운동을하게되면 상처부위가 터질수도 있기때문에 실밥을 풀고도 2주에서 한달정도는 조심해주시는게 좋아요!!조깅같이 가벼운 운동은 괜찮지만 상하차는...추천하고 싶지않습니다! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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허리 뼈와 뼈 사이가 벌어진 느낌이에요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리는 원래 회전을 담당하는 관절이 아니기때문에 몸을 돌리면서 허리에 뚝뚝소리를 내는 행동은 좋지않습니다!뼈와뼈사이가 벌어진 느낌이 심하시다면 병원에 방문하셔서 적절한검사와 치료를 받아보시는걸 권해드립니다!빠른시간내에 회복되기실 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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왜 비 오는 날에는 관절이 더 아플까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.많은 환자분들 중에 특히 무릎관절이 아픈환자분들의 경우 비오는날에 통증이 유독 더 심하다고 말씀하시더라구요!이유는 여러가지가 있는데요 보통 제일큰 이유는 기압변화 때문입니다. 비가올때는 대기압이 낮아지는데 이로 인해서 관절안에 압력이 변화해서 통증이 생길수 있습니다!또 비오는날에는 습도가 올라가기 때문에 관절의 염증을 악화시킬수 있습니다!따라서 비가오는날에는 따뜻한 찜질로 관절주변 근육이나 인대들을 풀어주고 물리치료등을 받으시길 권해드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바랄게요! 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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무지외반증인데 수술 꼭 해야할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무지외반증 같은경우에는 작은신발사용, 구두사용이나 가족력까지도 영향을 받는 질환인데요! 보통은 보조기를 사용해서 휘어있는 엄지발가락을 교정하지만 수술을 통해서 교정하는 방법도 있습니다.하지만 수술을 했던 환자분들의 말을 들어보면 결국에는 다시 무지외반증이 생긴다고 하더라구요! 그래서 통증이 너무심하시다면 물리치료나 체외충격파치료같은 치료들을 받으시는걸 추천드리고 무지외반증보조기를 착용해보시고 그래도 통증이 나아지지 않는다면 수술적 치료를 해보시는것도 좋을거같습니다!빨리 몸이 회복되기를 바라겠습니다. 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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족저근막염 치료회복방법없을까요 아파서통증도 심하고 발바닥이 불나서 괴로버요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염같은경우에는 체외충격파치료가 효과적이라는 논문결과도 있고 지금까지도 많이 사용되고있습니다!집에서 혼자 아파하지마시고 병원에가서 치료를받으시는걸 권해드리고 싶네요!평소에 집에서 할수 있는방법은 마사지볼이나 골프공으로 발바닥근막을 전체적으로 풀어주고, 종아리근육을 스트레칭해주는것 입니다!꾸준하게 해보시면 효과를 보실수있을거에요! 빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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발가락 변형일까요? 갑자기 이렇게 될 수 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.뼈가 탈구되거나 부러진건 아닌거같고 지방종이나 염증때문에 잠깐 부러오른것으로 보이네요!병원에가서 정확한 검사와 진단을 받아보시는걸 권해드리고 일단 차가운찜질로 해당부위를 찜질해주시면 조금은 가라앉을거 같습니다!감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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류마티스관절염 증상일까요? 걱정이됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.류마티스관절염의 경우 양쪽관절(오른쪽 왼쪽)이 대칭적으로 증상이 나타나는게 특징인데요!혹시 양손이 다그렇다면 의심해보시고 한쪽만 그렇다면 일반적인 관절염일 가능성이 있습니다!관절염 같은경우에는 약물치료, 물리치료를 통해서 증상이 호전될수 있습니다!제가 추천드리는 방법은 '파라핀 치료'인데요! 관절염이 있으신분들에게 추천드리는 방법인데 하고 나면 손가락도 많이 부드러워지고 통증도 호전될수 있으니 꼭 한번 해보시길 권해드립니다!인터넷에서 파라핀기계와 왁스를 구매해서 사용하시면 되는데요! 병원에도 파라핀치료기기가 있는곳이 있긴하지만 여러사람들이 같이사용하다보니 위생적으로 문제가 있을수 있어 따로 구매하셔서 집에서 하시는걸 추천드립니다!통증이 계속되거나 점점심해진다면 병원에 방문하셔서 검사와 진료를 받아보시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 회복되시기를 바랄게요! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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퇴근하고 걸을때마다 발이너무 아파요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염의경우 걷거나 서있을때 또는 아침에 첫발을 내딛을때 발바닥이 찢어지는듯한 통증이 생길수 있습니다!일단 제가 추천드리는 방법은 마사지볼이나 골프공을 이용해서 발바닥을 전체적으로 풀어준다음 아킬레스건 스트레칭(종아리 스트레칭)을 같이 해주는건데요!유튜브에 검색만해도 여러가지 방법이 나오니 편한걸로 따라해주시면 좋을거같아요!혹시 통증이 계속되거나 점점심해진다면 꼭 병원에 방문해서 진료를 받아보시는걸 권해드립니다! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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