답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.계단오르기는 제대로된자세로한다면 하체의 근력유지뿐만아니라 유산소운동으로 혈액순환개선, 체력개선까지도 기대해볼수있는 운동입니다!계단을올라갈때는 무릎이 안쪽으로 모이지는않는지 주의하면서 올라가는게 좋습니다그리고 2칸씩올라갈때는 넘어지지않도록 옆에 손잡이를 잡는다거나 천천히 올라가는게 부상을 방지할수있는 방법입니다!한칸씩올라가는것보다는 두칸씩올라가는것이 다리의 뒤쪽근육들까지 사용할수있기때문에 운동효과가 더 좋을수있습니다~처음부터 너무 무리해서 하는것보다는 천천히 강도를 높이면서한다면 건강개선에 도움이될수있습니다!계단을 올라가는것으 무릎에 그렇게 많은스트레스를 받지않지만 내려갈때는 무릎관절이나 발목관절에 부담이 커질수있기때문에 엘리베이터를 사용하시는걸 권해드립니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오랫동안 앉아서 컴퓨터를하는 직장인이라면 허리쪽으로 증상이나타날수있습니다이럴때는 1시간을 일을한다고한다면 10분정도는 일어나서 걷거나 가벼운스트레칭을통해서 굳어있는 허리와 몸을 풀어주는게 좋습니다!그리고 평소에 꾸준한 운동과 스트레칭을통해서 허리주변의 근육들이나 관절의 유연성, 근력들을 향상시켜서 허리의 안정성을 키워준다면 증상이 더 악화되지않게 예방할수있습니다!일단 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는듯한 동작이 포함된 운동이나 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬수도있기때문에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이나 하체근육들의 스트레칭을 추천합니다!순서는 딱히상관이없고 스트레칭을하고나서 운동을하는것이 제일 바람직합니다유튜브를 참고하셔서 천천히따라하신다면 도움이 될수있습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.일단 걷기운동을할때 발목관절이 불안정하거나 걸음걸이에 문제가있다면 무릎관절쪽으로 증상이 나타날수있습니다집에서 관리할수있는방법은 무릎보호대를 착용하시고 차가운냉찜질을 적용한다면 증상이 호전될수있습니다!증상이 너무심하고 시간이지날수록 호전되는게아니라 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 관절에는 문제가없는지 염증이 생긴건아닌지 확인해보고 거기에맞는 치료를 받는것이 가장좋습니다!처음부터 너무강한강도의 운동을하기보다는 천천히 장기적으로보고 강도를 올리는게 좋습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.다리를꼬는 습관이있다거나 평소에 잘못된자세를 오랫동안 지속했다면 스트레스를 받으면서 증상이 나타날수있습니다이럴때는 뭉쳐있는근육을 마사지해준다면 증상이 호전될수있습니다집에서 폼롤러가 있다면 폼롤러를 이용해서 엉덩이근육을 양쪽다 풀어주시고 없다면 마사지볼이나 골프공을 이용해서 풀어주는것도 좋은방법입니다!유튜브를 참고하신다면 다양한방법으로 근육을 푸는방법을 찾을수있는데요 할수있는동작부터 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다마사지를하고 시간이지났는데도 증상이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통은 허리의 통증이 사라질때까지는 하고있는게좋습니다 1~2주일정도의 시간이걸릴수있는데요 허리보호대의 착용시간도 너무길어지면 허리의 근육들이 약해질수도있기때문에 장기적으로볼때는 좋지않습니다!사람마다 허리의 상태가 다르기때문에 병원에방문하셔서 경과를지켜보며 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다~허리보호대만 사용하는게 아니라 어느정도 증상이 호전되었다면 코어운동이나 하체운동과같이 허리의 부담을 줄여줄수있는 근육들을 강화시킬수있는 운동을통해서 꾸준한 관리가 필요합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증이있다면 장시간 앉아있는다거나 일을할때는 허리보호대를 착용하는데 허리통증을 더 심하지않게 만드는데 도움이될수있습니다하지만 허리보호대를 착용하는 시간이 너무길어진다면 허리의 근육들이 더 약해지는 결과가 발생할수있기때문에 너무 장시간착용하는건 권장하지않습니다!일을하거나 운동을하는등 허리에 부담이 많이가는 동작들을할때는 허리보호대를착용해주시고 집에서 휴식을취하거나 잠을잘때는 착용하지않는게 좋습니다!허리 증상이 너무 심하다면 가까운병원에서 검사를받아보시는것도 좋은방법 입니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.링거를 맞았던 병원에 전화해서 물어본다면 어떤링거인지 알려주실겁니다하지만 다른 개인정보에 관한건 직접방문해서 문의해야 알수있습니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.관절의 통증이있는경우 주변에잇는 근육이나 힘줄, 인대에 자극을주면서 혈액순환을 개선시킨다거나 관절의 스트레스를 줄여준다면 증상완화의 효과가있을수있습니다근육을 주무르거나 스트레칭을하면서 풀어주는것도 좋지만 따뜻한찜질을하면서 관절과 주변 구조물들을 이완시키는것도 도움이될수있습니다증상이 호전되지않거나 점점더심해지는거 같다면 병원에방문하셔서 관절에 다른문제는없는지 확인해보시는걸 권해드립니다!보통 관절염치료는 약물치료, 물리치료등을 통해서 치료하기때문에 꾸준한관리를 한다면 증상이 악화되는걸 막을수 있습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.인대가 늘어났는지 파열이된건지 정확하게확인하는방법은 병원에서 mri를 찍는다거나 초음파검사를통해서 알수있습니다집에서 정확하게 진단하는방법은 없기때문에 집에서는 차가운찜질을적용해주시고 되도록이면 움직이지않도록 고정해주시는게좋습니다월요일이되면 빠르게 병원에방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는치료방법을 처방받으시고 꾸준하게 치료받는것이 필요할수있습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.잠을자고일어났는데 목쪽으로 불편감이있다면 베개를바꿔보는것도 좋은방법입니다!일단 여러가지 베개를사용해보시고 본인에게맞는 베게를 찾는것이 중요한데요아무리 비싼베개라고 하더라도 본인에게 맞지않는다면 소용이없습니다!사람마다 목의길이나 커브가 다르기때문에 불편한베개와 편한베개가 있을수있기때문에 최대한여러가지를 경험해보는것이 좋습니다!천장을보고잔다면 조금 낮은베개를 옆으로보고누워서잔다면 본인의 어깨높이정도의 높은베개를 사용하시는게 목에 부담을 줄일수있습니다 감사합니다~