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오른쪽 허리통증 때문에 힘들어요..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리의 통증이 있는이유는 굉장히다양한데요 근육의문제이거나 디스크의문제일수도있습니다!자세한건 병원에 방문하셔서 여러가지 검사를해보고 진료를받아보시는게 가장좋습니다 병원에서 치료를받고 통증이 어느정도 가라앉았다면 운동을 천천히 진행하면서 몸을 관리하는것도 중요합니다!제가 추천드리는운동은 허리를구부리거나 젖히지않고 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다~유튜브에 코어운동을 검색해보시고 천천히 따라할수있는거부터 따라하신다면 좀더 도움이될수있습니다~감사합니다
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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옆으로잘때 어깨통증이 오는 이유는?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.옆으로 누웠을때 밑에깔리는쪽이 아픈지 하늘을향해 있는 어깨가아픈지가 중요합니다만약 밑에 깔리는쪽 어깨가 아프다면 베개의 높이가 충분히 높지않아서 어깨에 스트레스가 가해지는 자세일수있습니다 이럴때는 어깨높이정도의 베개로 교체해서 목을잘받쳐주시고 몸을 지탱해준다면 좀더 통증이 줄어들수있습니다~만약 하늘을 향해있는 어깨가아프다면 이는 어깨뒤쪽에있는 구조물이 늘어나면서 나오는 통증일수 있습니다!이럴때는 바디필로우같은 큰베개를 준비하셔서 껴안고잔다면 어깨의 뒤쪽이 많이늘어나지않게되면서 통증이 좋아질수있습니다!지금은 작은 스트레스때문에 생긴통증일수있지만 시간이지나면서 스트레스가쌓이고 오래된다면 오십견이나 다른 어깨질환으로 발전될 가능성도있습니다! 그래서 평소에 어깨스트레칭을 자주해주면 좋은데요!유튜브에 '슬리퍼 스트레칭'이라고 검색해보시고 꾸준하게 따라하신다면 좀더 통증없이 건강한어깨를 사용할수 있을겁니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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허리 디스크 예방에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오래 서있을때 골반이랑 허리가아픈경우는 보통 서있을때 골반이 앞쪽으로 빠져있을경우에 생길수있는데요! 이는 복부근육이 약해져있을때 나타날수있는 자세입니다집에서 평소에 복부운동이나 코어운동을 열심히해준다면 자세교정도되고 허리통증에도 도움이 될수있습니다!윗몸일으키기같이 허리를 구부리는동작의 운동은 하지마시고 중립척추를 지킨상태에서할수있는 운동을 하는걸 권해드립니다!코어운동은 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독등 여러가지가있지만 유튜브에 검색해보셔서 본인이하기에 가장쉽고 편한걸 골라서 꾸준히따라해주시면됩니다!강도는 약하게 천천히 진행해야 심부에있는 근육을 좀더 자극할수있으니까 너무 강한강도의 운동보다는 약한강도로 시작하는게 더 효과적입니다!도움이되었길 바랍니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목이 뻐근할때 할수있는방법은 가벼운스트레칭부터 꾸준하게 할수있는 운동까지 굉장히다양한데요!평소에 핸드폰이나 컴퓨터를 구부정한 자세로 자주보는 일을하신다면 굽은 등부터 펴는게 좋습니다! 폼롤러를 이용해서 등을펼수있도록 집에서 매일매일 꾸준하게 스트레칭을해준다면 목이 뻐근한것도 많이 좋아질수있을거에요!자고 일어나서 아침에만 목이뻐근하다면 베개나 자는 자세에 문제가있을수있습니다!자신에게 맞는 베개를 찾아서 바꿔보시고 잘때 혹시 만세하고잔다거나 엎드려서자는 습관이있다면 옆으로눕거나 바로누운자세로 잘수있도록 바꾸는게 좋습니다~유튜브에 검색해보시면 목스트레칭을 가볍게알려주는 영상도 많으니까요 천천히 따라해보신다면 도움이 많이될수있을거에요~감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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사람의 뼈는 그렇게 쉽게 부러지지 않나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사람마다 가지고있는 체형이라던가 뼈의 강도가다르기때문에 누구는 강한충격을 맞아도 뼈가부러지지않고 버티는반면에 골다공증이있다거나 근육이많이빠져있는사람의 경우 넘어지기만하더라도 뼈가 골절될수있습니다!일단 질문자님의 체형과 골다공증여부, 등이 제일중요한데요! 말씀하신대로 골절이라면 통증이 심하게나타날수있기때문에 일단 가벼운 타박상정도라고 생각해보시고 차가운찜질과 휴식을 권해드립니다!시간이 지나도 통증이 계속된다거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 엑스레이를찍어본다거나 다른 검사를 받아보시는걸 추천합니다!빨리몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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내성 발톱의 원인과 치료 방법이 궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.내성발톱의 원인은 굉장히 다양하게 나타날수잇는데요! 발톱을 너무 짧게자른다거나, 유전적인 요인, 너무 딱맞거나 작은신발등이 원인이 될수있습니다 그밖에도 여러가지 원인이 생길수도있습니다!집에서 할수있는방법은 증상이 더 심해지지않도록 발톱을 너무 짧게 자르지않고 발이편한 운동화를 신어주는것도 좋은방법입니다!증상이 심하고 통증이 계속된다면 가까운병원에 방문하셔서 치료를받는걸 권해드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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허리 골다공증이 있는데 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.골다공증환자의 경우 뼈가 굉장히약해질수있는데요! 이럴때는 움직이지않고 활동을하지않는것보다 뼈에 영양분을 더 전달할수있도록 걷기나 체중부하운동을 자주 해주는게 오히려 효과적일수있습니다!식사는 근육이 빠지지않도록 단백질위주 또는 그냥 좋아하는음식을 많이먹으시는게 좋습니다!몸이 잘회복할수있고 영양분이 많이나올수있도록 끼니거르지 않고 잘먹는다면 금방회복되실수있습니다!체중부하운동은 일단 걷기, 가벼운 달리기와 같이 약한강도부터 시작하시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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남편이 무거운 물건을 차에 싣는 일을 하다가 허리가 삐끗해서 며칠 일을 쉬고 있는데, 근육의 문제일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리를 갑자기삐는것과 같은 급성통증은 온찜질보다는 차가운찜질이더 효과적일수있습니다!급성기에 따뜻한찜질은 오히려 염증을 확대시킬수있고 통증이 더 발생할수도있습니다되도록이면 차가운찜질을 적용해주시고 허리보호대를 착용해서 허리를 보호해주는것도 좋은방법입니다!찜질과 보호대를 착용했는데도 통증이 오랫동안 지속된다거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해서 치료를받는걸 권해드립니다!무거운 물건을 들때는 고관절을 이용해서 흔히말하는 '힙힌지'를 사용해야하는데요!그러지않고 허리로 무거운무게를 든다면 다음에또 같은일이생길수있으니 힙힌지를 사용하는방법을 배우는것도 중요합니다!유튜브에 검색해보셔도 되고 병원에서 도수치료를받는다면 선생님께서 친절하게 알려주실겁니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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사람의 뼈건강이 관절건강으로 이어지는건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어느정도의 상관관계가 있긴하겠지만 무조건적인건아닙니다! 뼈가 튼튼하고 강하다고할지라도 관절이 아프거나 안좋은분들도 분명있으니까요!관절의 부담을 줄여주기위해서는 주변의 근육들을 활성시키는방법이있습니다!관절 주변의 근육들이 조금더 일을한다면 관절의 안정성도올라가고 움직임에도 굉장히 좋아질수있습니다~도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
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손목이 너무아픈대 염증인건지 인대인지궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목에서 소리가나면서 통증이 생겼다면 손목뼈의 아탈구일수있습니다! 가장좋은방법은 가까운병원에 방문하셔서 엑스레이와같은 검사를받아보는게 확실하게 원인을 밝힐수있습니다!일을하거나 손목을 많이사용해야할때는 손목보호대나 테이핑을 이용해서 손목을 최대한 고정, 안정시켜주시는게 중요합니다! 키보드나 마우스를자주 사용한다면 속목받침대를 사용하는것도 좋은방법입니다!증상이 점점심해진다거나 시간이 지나도 계속된다면 가까운병원에 방문해서 치료를받으시길 권해드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
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