답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.닭갈비 덮밥 맛있죠 저도 자주 먹는데요,닭갈비 덮밥은 닭고기, 채소, 밥이 함께 조리되어 한 끼 식사로 괜찮은 메뉴입니다. 닭고기에서 단백질을 충분히 섭취할 수 있어 근육 유지와 회복에 도움을 주고, 밥에서 탄수화물이 공급되어 하루 활동에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다. 또한 양배추, 당근, 양파 등 조리 과정에 들어간 채소를 통해 일부 비타민, 무기질, 식이섬유도 얻을 수 있습니다. 다만, 일반적으로 닭갈비 덮밥은 채소 양이 충분하지 않거나 조리 과정에서 기름이 많이 사용될 수 있어, 섬유질이나 건강한 지방은 부족할 수 있습니다.따라서 샐러드나 채소 밑반찬 등과 함께 곁들여 먹는 것이 더 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.말씀하신 증상은 걱정이 되는데요,밥을 먹은 후 속이 불편하고 머리와 눈이 아프며 울렁거리고 어지러운 증상은 단순한 소화불량만으로 보기 어렵고, 소화기 문제와 편두통, 자율신경계 반응 등이 연관되어 있을 가능성이 있습니다. 음식 섭취 후 위가 불편하거나 소화가 잘되지 않으면 신체가 스트레스를 받아 말초 신경과 자율신경계가 자극되고, 이로 인해 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등이 동반될 수 있습니다. 특히 증상이 최근 1년 사이 점점 더 자주, 심하다면 단순한 위장 문제가 아닐 가능성이 높아 정확한 진단을 위해 병원 방문을 권장드립니다. 참고사항으로, 증상을 완화하기 위해 조금씩 천천히 먹기, 기름지고 자극적인 음식 피하기, 식후 바로 눕지 않고 가벼운 활동하기, 수분 섭취 적절히 하기 정도가 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.나이가 들면서 신체가 나트륨을 처리하는 능력이 줄어들어 짠 음식을 먹은 뒤 갈증을 더 강하게 느끼는 것은 자연스러운 변화이지만, 걱정되는 현상이기도 하죠,기본적으로 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 줄이는 것이 권장됩니다. 특히, 가공식품, 라면, 햄, 치즈 등 나트륨 함량이 높은 음식의 주의가 필요합니다. 충분한 물 섭취와 채소와 과일 섭취도 도움이 되는데, 특히 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치 등은 체내 나트륨 배출을 도와 좋습니다.추가로, 나이가 들면서 고혈압 위험이 높아지므로, 갈증이 심하고 짠 음식을 자주 섭취한다면 정기적인 혈압 측정으로 관리하는 것도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.냉장고에 6일간 보관된 갈비찜을 전자레인지로 해동한 뒤 다시 냉장 보관하는 것은 안전하지 않습니다.이미 냉장 상태에서 오래 보관된 음식은 세균이 어느 정도 증식했을 가능성이 있으며, 전자레인지로 가열하면 음식이 부분적으로 따뜻해져 세균이 더 빨리 번식할 수 있는 환경이 됩니다. 따라서 한 번 데운 음식을 다시 냉장하거나 장기간 보관하면 식중독 위험이 크게 증가합니다. 안전하게 섭취하려면, 남은 음식은 조리 후 최대 2~3일 내에 먹거나, 만들고 나서 먹기 전에 소분하여 냉동 보관하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.오리고기는 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어 겨울철이나 몸이 차가운 분에게 잘 맞는 음식으로 알려져 있는데요, 무, 배추, 쑥갓, 부추, 마늘, 양파, 연근, 당근, 우엉 등과 함께 드시면 좋습니다.무, 배추, 쑥갓은 소화를 돕고, 기름진 오리고기의 느끼함을 줄여 주고, 부추, 마늘, 양파는 혈액순환과 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있습니다. 연근, 당근, 우엉은 단맛과 섬유질이 있어 소화를 부드럽게 하고 영양도 보완해줍니다.취향에 맞는 식품을 곁들여 맛있는 오리고기 드시길 바랍니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.돼지기름과 오리기름은 모두 동물성 지방이지만, 포화지방과 불포화지방 비율에서 차이가 있습니다.오리기름은 돼지기름보다 포화지방이 조금 낮고 단일,다중 불포화지방이 더 많아 심혈관 건강에 상대적으로 도움이 됩니다. 다만, 오리기름도 기름이기 때문에 칼로리가 높아 과다 섭취하면 체중과 혈중 지질에 좋지 않습니다.따라서, 칼로리와 지방 섭취량을 조절이 필요한데, 조리 방법에 따라 달라집니다.드시는 방법중 오리백숙은 물에 삶아 기름이 어느 정도 빠져서 조절에 도움이 되지만, 오리훈제는 기름과 소금, 첨가물이 남아 있어 칼로리와 나트륨이 높은 편입니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.단백질은 소화가 느리고 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막는 효과가 있어서 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이됩니다. 또한 다이어트 중 칼로리를 제한하면 근육도 줄어들 수 있는데, 단백질 섭취는 근육 손실을 최소화하고 기초대사량을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그리고 단백질은 소화 과정에서 칼로리를 더 많이 소모하게 하여 체중 감량 효과를 조금 더 높일 수 있다는 장점이 있는데요,원푸드 다이어트처럼 특정 단백질만 계속 먹는 방식은 영양 불균형과 변비, 신장 부담 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.붉은 고기 위주보다는 살코기, 생선, 두부, 계란, 콩류 등 다양한 단백질원을 섭취하는 것이 좋고, 채소와 건강한 지방, 복합 탄수화물을 적절히 포함하는 것이 영양 밸런스가 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아이의 성장에 영양섭취는 정말 중요한데요,3~4세 자녀의 키 성장을 위해서는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연, 철분 등 뼈와 근육 발달에 중요한 영양소를 충분히 섭취하는게 중요합니다. 단백질은 근육과 뼈 성장을 돕고 성장 호르몬 분비를 촉진하며, 칼슘과 비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 데 필수적입니다. 또한 아연과 철분은 세포 성장과 신체 발달을 지원하고, 과일과 채소를 통해 비타민과 미네랄, 섬유질을 공급하면 건강과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.식단 구성 시 하루 3끼 규칙적인 식사와 건강한 간식을 제공하고, 충분한 수면과 신체 활동 역시 성장에 중요한 요소이므로, 규칙적인 생활습관을 만들어 주시면 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.김밥 한 줄의 칼로리는 속 재료와 밥 양에 따라 달라지지만 보통 300~400kcal 정도입니다.이는 밥 약 200g, 햄, 계란, 단무지, 시금치 등 일반적인 속 재료 기준인데요, 만약 참치나 치즈등이 추가되었다면 높아지게 됩니다. 말씀드린 일반김밥 기준으로 저녁에 김밥 두 줄을 먹으면 약 600~800kcal를 섭취하게 됩니다.성인 하루 권장 칼로리가 2,000~2,200kcal 정도인 점을 고려하면, 두 줄 정도는 하루 식사 중 한 끼로는 적당한 수준입니다. 곁들인 메뉴가 없다면 두 줄 정도는 저녁 식사로 무리가 없는 편입니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.당뇨 관리를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하고, 말씀하신 것처럼 혈당을 안정시키는 식단과 생활습관을 함께 실천하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 심박수를 올려 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 주며, 하루 30~60분, 주 5회 정도가 권장됩니다. 근력 운동은 근육량을 유지하거나 증가시켜 기초대사량을 높이고 혈당 조절에 도움을 주므로, 주 2~3회 하는 것이 좋습니다.식단에서는 현미, 통곡물, 고구마 등 복합 탄수화물, 살코기, 생선, 두부, 콩류 등 단백질, 견과류, 올리브유, 아보카도 등 건강한 지방과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 설탕이 많은 음료나 과자, 흰 빵, 튀김류와 같이 혈당을 급격히 올리는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 하루 3끼를 규칙적으로 먹고 간식은 혈당에 맞춰 조절하며, 운동 전후 혈당 체크와 충분한 수분 섭취를 병행하면 안전하게 당뇨 관리를 할 수 있습니다.건강한 혈당관리를 응원합니다.