안녕하세요. 김신성 전문가입니다.

저는 샌드위치가 생각나는데요,샌드위치는 너무 무겁지 않으면서도 속이 편하고 포만감이 있는 종류로 선택하는 것이 좋은데 에그 샌드위치, 닭가슴살 크랜베리 샌드위치, 햄 에그 샌드위치, 참치 샌드위치, 터키 샌드위치 등 종류도 다양합니다. 이왕이면 단백질이 들어있는 샌드위치가 포만감이 있고 무겁지 않아서 점심으로 깔끔하게 먹기 좋습니다. 빵은 통밀빵이나 호밀빵처럼 자극적이지 않고 포만감이 오래가는 빵이 좋고 여기에 우유나 두유, 아메리카노를 곁들이면 좋을 것 같습니다. 맛있는 점심 드시길 바랍니다.

말씀하신 증상은 식단을 삺펴보는 것이 좋은데요, 혈당 스파이크는 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 자주 나타나는데, 식후에 멍하거나, 허기, 식은땀, 두근거림 같은 느낌이 있는지 확인해보는 것이 좋고 단백질이나 채소 위주로 식사를 한 경우에도 여전히 졸린지 체크해보는 것이 좋습니다. 만약 어떤 식사를 해도 똑같이 졸립니다. 피로와 수면의 질 문제일 수 있는데, 술을 자주 드셨다면 술은 잠이 드는 것처럼 느껴져도 실제로는 수면의 질을 떨어뜨려서, 다음 날 더 쉽게 피곤하고 식후 졸린 현상이 나타날 수 있습니다. 따라서 식사를 할 때 탄수화물 위주로 많이 먹지 말고, 단백질이나 채소를 함께 드시고, 식후에는 바로 눕지 말고 가볍게 움직이는게 도움이 됩니다. 건강한 혈당관리를 응원합니다.

소고기나 돼지고기를 꼭 챙겨드실 필요는 없는데요, 평소에 닭고기, 생선, 두부, 계란 처럼 다른 단백질 식품을 잘 드시고 계시다면, 적색육을 많이 먹지 않아도 영양적으로 크게 문제가 되지는 않습니다.다만, 소고기나 돼지고기에는 철분, 비타민b12, 아연, 단백질 같은 영양소가 들어 있어서, 몸이 쉽게 피곤하거나 빈혈이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 또 콜레스테롤이 걱정될 때는 고기 자체보다 기름진 부위를 얼마나 자주 먹는지가 더 중요한데요, 삼겹살이나 차돌박이처럼 지방이 많은 부위는 자주 먹기 부담될 수 있지만, 앞다리살, 뒷다리살, 안심, 우둔처럼 기름기가 적은 살코기는 비교적 부담이 덜합니다. 그래서 지금처럼 닭고기, 생선, 두부, 계란으로 단백질을 섭취하고 계시다면 좋은 식습관을 가지고 계신것으로 보여지며, 소고기가 돼지고기는 먹고 싶을 때 기름기가 적은 부위로 조금씩 곁들이는 정도가 좋고, 남편분도 기름진 부위를 좋아하시더라도, 살코기도 같이 곁들여 드시는 것이 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 응원합니다.