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허리디스크 환자에게 데드리프트를 추천하시나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리디스크 환자에게 데드리프트나 스쿼트 같은 고중량 운동은 일반적으로 권해지는 않습니다데드리프트는 허리와 척추에 큰 압력을 가하므로 디스크에 부정적인 영향을 줍니다그리고 허리디스크 환자는 운동 중에 올바른 자세를 유지하기가 더힘들고 이로 인해서 부상을 유발할수 있습니다적합한 운동으로보면 플랭크나 브릿지 런지같은 운동들이 도움이 됩니다만약 중량운동을 시키고 싶으시다면 양발을 지지하는 하체운동보다 원레그로 하는운동이 낫습니다원레그 데드리프트나 원레그스쿼트 런지 등의 헬스장 머신(컬이나 익스텐션)을 쓰더라고 원레그로 하시는것이 좋습니다
의료상담 / 정형외과
24.10.06
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횡경막 문제애 관해 질문드립니다..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.엎드려 자는 습관은 라운드숄더나 일자목 같은 신체의 불균형을 초래할 수 있습니다횡경막은 호흡의 중요한 역할을 하고 몸의 압력을 조절하는데 영향을 줍니다 잘못된 자세로 인해 경직되거나 기능이 저하되기도 합니다 위의 질문처럼 횡경막이 제대로 기능을 하지않으면 복부압력이 증가하여 배가 나오는 느낌이 들 수는 있습니다횡경막 호흡 연습을 하셔야합니다 하는방법은편안한 자세로 누워서 시작해주시고 코로 깊게 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고 가슴은 들리면 안됩니다 그 이후 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 들어가는 것을 느끼며 힘을 풉니다 이과정을 10회정도 반복해주시면 도움이 됩니다그리고 횡경막 스트레칭으로 양팔을 머리 위로 올리고 한쪽으로 기울입니다 다시 돌아오고 반대쪽도 기울입니다 이것도 10회정도 반복해주세요이와같은 스트레칭과 호흡법을 하는데도 불편감이 지속되신다면 정형외과에가셔서 진료보시는것을 권해드립니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.06
5.0
2명 평가
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턱관절에 힘주면 턱뼈가 길어지고 얼굴이 길어질수도 있나요? 치아를 살짝 벌리고 입술을 다문 후 턱을 뒤로최대한 뺀다면 턱관절에 힘이 들어갈것 같은데 턱이 이럼더 들어가보여서 자꾸 해볼까
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.턱관절에 힘을 주거나 턱을 뒤로 빼는 행동은 턱관절에 부담을 줄 수 있습니다 장기적으로 턱관절에 스트레스를 주게 되면 통증이나 기능 장애를 초래합니다 또 턱을 뒤로 빼는것이 얼굴이 길어지는 것처럼 보일 수 있지만 실제로 턱 뼈의 구조가 변하는것은 아닙니다 턱관절에 힘을 주는 것이 턱 뼈의 형태를 영구적으로 변화시키지는 않습니다치아를 최대한 띄우고 입술을 닫는경우에 턱관절에 부담을 줍니다 턱관절에 무리한 힘을 주는것은 피하는것이 좋고 특히 절단교합이 있는경우에는 턱관절이나 치아에 더많은 부담을 줄 수 있습니다결론적으로 턱관절에 불필요한 힘을 주는 행동은 피하는것이 좋고 턱관절이나 치아에 대한 불편함이 지속되신다면 치과에 가셔서 상담받는것을 권해드립니다
의료상담 / 정형외과
24.10.06
3.7
3명 평가
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하루에 3만보 이상 걷는데 무릎보호대 관련
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 보호대는 무릎을 지지해 주어 부상의 위험을 줄이고 통증이 있는경우 안정감을 주면서 통증 감소 효과도 있습니다 또 과도한 사용으로 인한 무릎의 피로도도 줄일 수 있습니다하지만 하루 종일 착용할 경우 혈액 순환에 영향을 줄 수 있으며 너무 꽉 조이는 경우 불편함을 느낄 수 있습니다장기간 의존할 경우 무릎 주변 근육이 지지대에 의지하며 약해질 수 있으므로 근력운동을 따로 해주시면 도움이 됩니다요약하자면 잠을 잘때나 집에서 휴식 회사나 많이 걷는행위를 하지않을때는 보호대를 착용하지 않으시는것이 혈액 순환과 회복에 도움이 되고 과사용할때만 착용해주세요
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.06
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한쪽 무릎 통증 원인이 무엇일까요..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.이미 진단을 받으신것처럼 활액막염은 무릎의 통증을 유발할 수 있고 치료가 되지않으면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다무릎에 체액이 고이면 통증이 유발할 수 있고 초음파나 MRI를 찍어보셔야 물혹문제인지 알수 있습니다또 위의 질문처럼 운동 후 잘못된 자세나 운동할 때 과도한 사용으로 인해 인대나 근육에 문제가 생길 수 있습니다제일 문제가 되는것은 잘못된 운동으로 무릎에 염증이 생긴것으로 보이고 전문가를 통해 운동을 배우고 혼자 하시는것이 좋아보입니다만약 운동을 똑바로 배우고 하고있는데도 통증이 계속 지속되신다면 대학병원이나 대형병원에 가셔서 MRI를 찍고 정확한 진료를 보시는것을 권해드립니다
의료상담 / 정형외과
24.10.06
4.8
4명 평가
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아침에 일어났을때 경추쪽 스트레칭 방법은?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.측면스트레칭으로 편안한자세로 앉은후 오른쪽 손을 머리위로 올려 왼쪽귀를 부드럽게 누른후 늘려줍니다 20초정도 반복해줍니다 양쪽다 해줍니다머리를 오른쪽 왼쪽 천천히 돌려주면서 목회전의 움직임도 만들어줍니다그리고 어깨를 으쓱으쓱하면서 수축이완을 해주면서 혈액순환을 원활하게 시켜줍니다가슴을 펴고 등을 모은후 고개를 하늘을 보듯이 젖혀주기 5초정도 유지해줍니다위와같은 스트레칭을 앉은상태에서 반복해주세요그리고 폼롤러를 구비하셔서 목주변 근육들을 풀어주는것도 도움이 되실겁니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.06
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1명 평가
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손목이 너무아픈대 염증인건지 인대인지궁금합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 당연하게 손목을 쓰는행위를 줄이는것이 가장좋습니다 그게힘들다면 저녁에오셔서 냉찜질을 30분이내로 꾸준히 해주시는것도 도움이됩니다 하지만 통증이 지속된다면 정형외과에 가셔서 체외충격파를 받는것도 도움이됩니다
의료상담 / 정형외과
24.10.06
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고관절 염증이 있는 경우 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.염증이 있을 때는 냉찜질이 효과적입니다 30분이내로 시행해주시구요 그리고 통증이 느껴지지않고 열감도 없는날은 온찜질을 해주셔서 혈액 순환을 촉진시켜 근육 이완에 도움을 주는것도 도움이 됩니다고관절 염증이 허리 통증에 영향을 줄 수 있습니다 고관절과 허리는 서로 연결되어 있으며 고관절의 문제가 허리 통증을 유발할 수 있습니다 여행중에는 무리하지 않도록하고 통증이 심할 경우에는 걷기를 피하는것이 좋습니다 가벼운 걷기는 도움이 되니 통증없는 범위내에서 해주세요일단 여행을 다녀오시고 통증이 더심해지신다면 꼭 병원에 가셔서 진료를 보시는것을 권해드립니다
의료상담 / 정형외과
24.10.06
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다리관절이 안좋아서 봉침 추천을 받았습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.깁스는 다리에 압박을 가하게 되고 봉침을 맞은 부위에 자극이나 압박이 가해질 수 있습니다 이로 인해 통증이나 불편함이 생길 수 있습니다 또 순간적으로는 간지러움을 덜 느끼게 해줄 수 있지만 깁스착용이 간지러움을 악화시키거나 더 오래가게 만들수도 있으니 다리의 상태를 잘 관찰하고 지켜보면서 관리하시는것이 중요하고 더 부어오르거나 통증 간지러움증이 심해진다면 꼭 병원에가셔서 진료를 보시고 상태를 체크해보시기를 권해드립니다
의료상담 / 정형외과
24.10.06
5.0
2명 평가
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근적외선 치료기는 왜 피부에 밀착시켜야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.근적외선은 피부에 닿을 때 열이 발생하여 깊은 조직까지 전달됩니다 피부에 밀착시키면 열이 효과적으로 전달되어 치료효과가 극대화됩니다밀착이 잘 안 되면 열이 분산되어 치료 효과가 감소할 수 있습니다또 근적외선은 피부와 근육 조직을 통과하는 능력이 뛰어나지만 밀착하지 않으면 그 효과가 줄어들 수 있습니다 밀착이 되어야 더 깊은 조직까지 열이 전달됩니다원적외선은 주로 피부 표면에 열을 전달하는 데 효과적이며 근적외선은 더 깊은 조직까지 영향을 줍니다어깨와 같은 부위는 근적외선이 효과적입니다요약하자면 밀착하여야 어깨 밀착형 치료기를 원적외선만 있다면 어쩔수 없지만 치료효과는 근적외선으로 하는것을 찾는것이 좋습니다
의료상담 / 정형외과
24.10.06
4.5
2명 평가
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