전문가 프로필

답변 내역

불면증을 없애는 방법은 어떤 것들이 있나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요.. 결국 수면 습관 형성이 중요할 듯 합니다 우선 낮동안의 활동을 늘리시고 수면 2시간 전부터따뜻한 반신욕 / 가벼운 스트레칭 / 심호흡 / 따뜻한 물 마시기 등으로 -> 체온을 올리고 긴장을 이완시키고 티비/스마트폰 등을 피하여-> 각성 상태를 증가 시키는 활동을 피해야 할 듯 합니다
심리상담 / 수면 장애
24.10.28
0
0

나이가 들어가면서 성격이 협소하고 싑게 우울해 지기도 하는데 우울증 관련 약을 먹는 것은 어떨까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)원칙적으론, 나이가 들면서 , 쉽게 우울해지거나/성격이 변한다면 생활 습관의 교정이 더 중요할 듯 합니다만...일상 생활에 지장이 있을 정도라면, 시도해 볼 수는 있을 듯 합니다 -> 간혹, 소심한 성격인데, 우울증약을 복용하면서, 기분이 편해지는 경우가 있긴 합니다
심리상담 / 우울증·조울증
24.10.28
0
0

우울증에 걸리지 않으려면 어떤 행동을 해야 되는지요
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요... 결국은 스트레스 관리가 중요할 듯 하네요 -> (대인관계/업무 등) 스트레스를 줄이고, 해소 방법을 다양화 하는 것.그리고 수면/식사/일상 생활을 규칙적으로 이어가는 것과 되도록이면 긍정적 사고를 가지려고 노력하는 것 정도가 아닐가 싶습니다 그럼에도, 생물학적 우울증 (특별한 원인없이 갑자기 우울해지는) 은 피하기 쉽지 않습니다
심리상담 / 우울증·조울증
24.10.28
0
0

혹시 빠른 수면유도를 위한 팁 있을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다) 글세요... 특별한 팁은 없을 듯 합니다만 (수면제 외에는)]그나마, 수면 2시간 전에 반신욕으로 체온을 올렸다가 떨어뜨리는 것 ,각성 예방을 위해 티비/스마트폰 등은 피하고, 긴장 이완을 위해, 따뜻한 물 , 가벼운 스트레칭, 심호흡, 음악(편한)/독서 정도 가 아닐가 싶네요
심리상담 / 수면 장애
24.10.28
0
0

왜 피곤할 때는 우리는 자고 싶을까요??
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)보통은 멜라토닌 / 아데노신 / 기타 피로 유발 물질 등이 축적되고각성 중추의 자극이 감소하면서 수면이 유발되는 것으로 알고 있습니다 -> 불면증에서 멜라토닌 분비를 촉진시키기 위해 낮동안의 활동(햇빛 노출)을 권장하고-> 잠이 많이 올 때는 커피(카페인)를 마셔 아데노신의 효과를 떨어뜨려 각성을 유도합니다단기간 수면 부족은 , 낮동안의 피로감 / 집중력 저하 / 졸림 / 짜증을 유발하고 장기간 수면 부족은 , 대사증후군 (비만, 혈압, 당뇨) 및 심혈관 질환, 면역 관련 질환, 암/치매 같은 질환의 위험요인이 될 수 있습니다
심리상담 / 수면 장애
24.10.28
0
0

성인 adhd가 있는 여성은 에스트로겐 수치가 낮나요
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다) 글세요... 보통은 ADHD는 도파민 등의 신경전달물질과 관련이 있지에스트로젠과의 관련성은 들어본 적이 없습니다-> 단지 폐경 관련하여 우울 증상이 나타나면, 우울 관련으로 집중력이 떨어질 수는 있습니다
심리상담 / ADHD
24.10.28
0
0

공황장애에 어떤 현상들이 있을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)대부분 공황장애는 , 특별한 원인 없이 발생이 되는 경우가 많습니다갑작스러운 , 죽을 것 같은 공포감/두려움이 생기면서발한. 어지러움, 심장 두근거리림, 호흡곤란, 소화기 불편감, 손발 저림(차가워짐 등등) 의 증상이 나타나게 되며보통은 10분정도 피크 증상이 있고, 서서히 가라앉는 형태가 많습니다
심리상담 / 불안 장애
24.10.28
0
0

끔찍한 일을 겪고난 후.. 계속 생각날 때
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)만약 당시 상황이 매우 위험했다고 생각이 되시고, 그로인해 일상에 지장을 받을 정도라면PTSD (혹은 급성 스트레스성 장애) 등의 가능성을 고려해 봐야 할 듯 합니다 -> 정신건강의학과 방문 상담을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.25
1.0
1명 평가
0
0

우울증의 진짜 원인은 무엇인가요?!
작성된 댓글은 참고만 하세요 생물학적 우울증 처럼 특정 계기가 없이 발생하는 유울증도 있고 지속적인 스트레스 (대인관계, 주변환경 등등)로 인해 발생하는 경우도 있고압도적인 스트레스에 대해 대처가 어려워 발생하는 경우도 있고 다양합니다,
심리상담 / 우울증·조울증
24.10.25
5.0
1명 평가
0
0

전쟁이 나올까봐 조금은 불안한데 불안함을 잠 재울 수 있을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)개인적으론 , 내가 어쩔 수 없는 일 (타인의 행동, 감정, 외부 상황 등)에는 관심을 줄이고내가 가능한 일 (건강 유지, 비상시를 위한 단기적/장기적 준비 등)에 집중하시는 것을 추천드립니다 -> 그리고 걱정하는 시간 (목욕, 산책 등)을 만들고, 평소에 떠 오르는 걱정은 그 때로 미루는 것을 추천드립니다
심리상담 / 불안 장애
24.10.25
0
0