답변 내역

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.수술이후에 회복과정에서 통증이 발생할 수 있습니다. 회복과정에서 발생하는 염증반응에 의한 것으로, 자연스러운 현상입니다.통증완화를 위해 약을 처방받으시거나 물리치료를 받아보시는 것을 주치의와 진료시에 상담해보시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.누워서할 수 있는 간단한 근력운동으로는 브릿지동작을 응용한 운동이 있습니다.다리를 쭉 펴고 바로누운상태에서 폼롤러나 두루말이 휴지를 뒷꿈치 또는 아킬레스건에 두고 누르면서 견갑골 아래 부분까지 몸을 들어올리는 동작을 추천드립니다.또한 코어근육을 강화하기위해서 벽에 두발을 대고 무릎을 접어 바로누운 상태에서 팔은 앞으로 나란히 하시고, 뒷꿈치를 벽에서 떼서 배에 힘이들어가는 동작을 5-10초유지하시는 방법도 좋습니다(허리에힘이 들어가면 안됩니다).

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.고개를 숙인 상태에서 핸드폰을 하기 보다는 정면에 핸드폰을 두고 다른손으로 팔짱을 끼워 핸드폰을 잡은 팔을 받쳐두고 하는 자세나 사용량을 줄이시는 방법도 좋겠습니다.또한 한가지자세를 오래 유지하시는 경우에는 주기적으로 자세를 변경하거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 방법도 도움이 됩니다.뿐만아니라 의자의 높낮이나 책상과의 거리, 모니타의 위치나 높이등 여러가지 환경을 개선하여보시는 것도 추천드립니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.증상의정도에 따라서 다를 수 있습니다. 족저근막염은 족저근막에 미세한 손상이 누적되어 발생하는 염증질환인데요, 발바닥의 통증은 반드시 족저근막염에 의해서 발생하는 것은 아니고 활동량 증가에 의해서도 발생할 수 있습니다.질문자분은 이에 해당되시는 것으로 생각됩니다. 증상이 오래지속되거나 심해진다면, 병원에서 진료를 받아보시기 바랍니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.성인남성 기준으로 약 6-7cm정도의 배게높이가 적절합니다. 누워있을 때에는 지면과 몸이 밀착되는 것이 좋은데요, 빈틈이 생기면 그쪽으로 압력이 가해지기 때문입니다.바로누운자세에서는 목과 다리아래에 수건이나 배게를 받쳐서 지면과 최대한 밀착되게 해주시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.수면환경개선을 위해서 배게높이를 조정하시는 것이 우선되면 좋겠습니다. 목이 너무 굽혀지지 않도록 약 6-7cm정도 높이가 좋습니다.또한 가벼운 근력운동을 하시면서 척추의 전체적인 움직임을 위한 맥켄지운동이나 캣카우스트레칭, 윈드밀운동도 병행하시면 근육이나관절의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.안짱다리와 같이 특정 방향으로 하지가 변화한 상태는 신체 기능적인 움직임에서 손해를 볼 수 있는데요, 무릎관절에 가해지는 충격이 일반적인 상태보다 증가할 수 있습니다.억지로 안짱다리를 하시는 것이 아니라면 개선을 위해서 병원에 방문하여 진료를 받아보시고, 구조적 변형이 없는 경우에는 적절한 재활을 통해 개선이 가능할 것으로 생각합니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.무릎통증으로 진료를 받으셔도 별다른 이상이 없다면, 근력의약화나 운동범위제한같은 기능문제일 수 있습니다.무릎관절 뿐 아니라 고관절, 발목관절의 유연성과 균형을위한 스트레칭 및 균형운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 기초적인 근력운동이나 전신을 움직일 수 있는 운동도 병행하시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.빠른 해결을 위해서는 병원에 방문하여 전문가에게 적절한 치료를 받아보시는 방법도 고려해보시는 것을 추천드립니다.움직임 제한은 단순 근육긴장이나 경련, 수면자세 또는 디스크와 같은 근골격계 질환이나 자세변화등에 영향을 받아서 발생할 수 있습니다.주변근육을 마사지하거나 스트레칭, 온찜질을 적용하는 방법도 도움이 될 수 있으며, 통증이 발생하는 동작을 억지로 하는 것은 잠시 피하시는게 좋습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.괄사와같은 도구를 이용하여 목 근육응 풀어주시는 방법도 좋지만, 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 능동적으로 몸을 움직여보시는 것은 어떨까합니다.신전 자세를 만들어주시면 혈액순환증가 및 근육의 긴장감을 완화할 수 있는데요, 맥켄지운동이나 캣카우 스트레칭, 윈드밀운동이 도움이될 수 있습니다.또한, 평소 자세를 오래 유지할 때 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주시고, 유산소나 근력운동을 통해 꾸준히 건강관리를 해주시면 좋습니다.