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양쪽 발목 접질렀는데 찜질 말고 뭘 해야할까요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.아이스팩은 2-4시간 간격으로 적용하시고 보호대를 구매하여 착용하거나 압박붕대로 발목을 고정하셔서 움직임이 크게 발생하지 않도록 해주시면 됩니다. 또한, 발을 높게 위치시켜 휴식을 취해주시는 것이 도움이 될 수 있고 통증이 심한 경우이는 약국에서 약을 구매하거나 상비약을 복용하시는 것도 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.26
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발목을 접질렀는데.. 병원가야 될까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.가벼운 염좌가 발생하셨다면, 일차적인 조치는 어느정도 스스로 해두시면서 경과를 살펴보시고, 심해지는 경우 병원에 방문하여 조치를 받으시는 것을 추천드립니다.아이스팩을 적용하시는 방법과 보호대나 붕대를 이용하여 발목의 움직임을 잠시 제한하고, 발을 높게두어 휴식을 충분하게 취해주시면 일차적인 조치는 하실 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.26
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평소 배 힘을 주고 다니는 습관이 좋은 습관인가요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.의도적으로 힘을주어 다니는 것은 바람직한 생활습관이 아닙니다. 코어근육은 의도적으로 수축하여 안정성을 형성하는 것이 아니라, 우리 몸에서 자동으로 반응하여 신체 안정성을 조절하는데요, 의도적으로 배에 힘을 주는 것은 오히려 과한 긴장을 만들어 안정성을 저하시키거나 움직임 제한으로 인해 불편감이나 통증의 원인이 될 수 있습니다.적절한 코어근력을 기르기 위해 가장 쉬운방법은 런닝입니다. 신체의 전반적인 움직임시에 균형을 유지하기위해서 코어근육의 사용량이 증가하므로, 가벼운 러닝을 해보시는 것은 어떨까 합니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.26
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어떤 경우에 다리 근육이 찢어지나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 네 시간대와 상관없이 과도한 신장력은 근육을 손상시킬 수 있습니다.2. 외상 또는 부상과 같은 순간적이거나 과도한 압력이 가해지는 경우 발생합니다.3. 심한 통증과 함께 움직임제한과 부종 및 열감의 염증반응이 발생합니다.4. 네, 앞서말씀드린 것처럼 과도한 신장력은 근육을 손상시킬 수 있습니다.5. 네, 앞서말씀드린것과 마찬가지입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.26
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발톱을 한번 다친곳을 또다쳐서 이상해졌는데 어디로가서 치료받아야하나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발톱의 변화는 피부과와 같은 진료과목의 의료기관을 방문하여 진료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.혹은 발톱변화와 관련된 진료를 전문으로 하는 의료기관을 검색해보셔도 도움이 될 수 있는 정보를 찾아보실 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.26
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자고 일어나서 뻐근함을 없애주기 위해 스트레칭은 어떻게 해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.전신을 가볍게움직이거나 척추의 움직임이 일어날 수 있는 동작을 해주시면 좋습니다.누워서할 수 있는 윈드밀 스트레칭을 하시는 것이 좋은 방법으로 생각됩니다.일어나신 직후에는 강한 강도로 하지않도록 주의하시면서 해주시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.26
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손목을 접질러서 수술을 받긴 했는데 지속적으로 통증이 계속 오나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.수술이후에 회복과정에서 통증이 발생할 수 있습니다. 회복과정에서 발생하는 염증반응에 의한 것으로, 자연스러운 현상입니다.통증완화를 위해 약을 처방받으시거나 물리치료를 받아보시는 것을 주치의와 진료시에 상담해보시면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.26
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골반 재활 근육 운동 알려주세요 ♧♧♧
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.누워서할 수 있는 간단한 근력운동으로는 브릿지동작을 응용한 운동이 있습니다.다리를 쭉 펴고 바로누운상태에서 폼롤러나 두루말이 휴지를 뒷꿈치 또는 아킬레스건에 두고 누르면서 견갑골 아래 부분까지 몸을 들어올리는 동작을 추천드립니다.또한 코어근육을 강화하기위해서 벽에 두발을 대고 무릎을 접어 바로누운 상태에서 팔은 앞으로 나란히 하시고, 뒷꿈치를 벽에서 떼서 배에 힘이들어가는 동작을 5-10초유지하시는 방법도 좋습니다(허리에힘이 들어가면 안됩니다).
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.26
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거북목이나 일자목은 일상생활에서 개선하려면 어떤 자세가 좋을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.고개를 숙인 상태에서 핸드폰을 하기 보다는 정면에 핸드폰을 두고 다른손으로 팔짱을 끼워 핸드폰을 잡은 팔을 받쳐두고 하는 자세나 사용량을 줄이시는 방법도 좋겠습니다.또한 한가지자세를 오래 유지하시는 경우에는 주기적으로 자세를 변경하거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 방법도 도움이 됩니다.뿐만아니라 의자의 높낮이나 책상과의 거리, 모니타의 위치나 높이등 여러가지 환경을 개선하여보시는 것도 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.26
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족저근막염은 염증인가요? 아니면 피로해서 그런가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.증상의정도에 따라서 다를 수 있습니다. 족저근막염은 족저근막에 미세한 손상이 누적되어 발생하는 염증질환인데요, 발바닥의 통증은 반드시 족저근막염에 의해서 발생하는 것은 아니고 활동량 증가에 의해서도 발생할 수 있습니다.질문자분은 이에 해당되시는 것으로 생각됩니다. 증상이 오래지속되거나 심해진다면, 병원에서 진료를 받아보시기 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.26
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