답변 내역

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 안쓰는 근육을 많이 사용해서 근육통이 생기신걸 수도 있고, 잘못 사용해서 긴장이 심해서 그러실 수도 있습니다. 해당 부위에 마사지볼을 놓고 풀어주시고, 냉찜질을 적용해 주신다음 경과를 보시다 그래도 계속 통증이 있으시다면 가까운 병원에서 진료받으시는게 좋을것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.약드시고, 약간에 부상은 감안하시고 경기 하신 다음 얼음찜질을 해주세요. 지금 착용하신것도 불편하실 수 있으니 빼시고 C타입테이핑(반찬고 같은)을 붙이신 다음 경기를 하시는게 좀더 성과가 나으실 수 있습니다.회복기간은 길어질 수 밖에 없지만, 중요한 일정이라면 소화하시고 그후에 병원에서 치료를 더 자주 받으시는게 좋을것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.이미 가슴쪽에서 많이 긴장감이 있어서 그럴 수 있습니다. 어깨가 말린상태에서 프레스를 가하게 되면 범위자체가 정상적인 상태보다 더 잘 찝히는 상태가 되기 때문에 대흉근 스트레칭과 견갑자체를 하강 시키는 운동을 많이 해주시고 그리고 상완골에 각도 역시 체크 하고나서 프레스 동작을 해보시면 전보다 덜 하실 수 있습니다.그래도 계속 씹히는 느낌이 든다면 견갑하근과 전거근에 협응 운동을 더해주시면 훨씬 나아지실겁니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.가장 기본적인건 세라밴드를 이용해서 각방향마다 저항을 주는 운동을 해주실 수 있습니다. 그후 균형 감각을 위해 한다리 서기 라던가 한다리 서서 반대발을 찼다가 접을때 균형을 유지하는 운동이라던가 관련 운동은 엄청 많기 때문에 지금 상태를 파악하시기 좋게 센터나 병원에서 관련운동을 직접 배우시고 체득하셔서 집에서 꾸준히 해주시는게 더 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 소염제 드시면서 시간이 지나시면 지금보다 더 좋아지실 수 있습니다. 우리몸은 자가 회복을 하기때문이지요. 하지만 왜? 팔꿈치 부상이 일어났는지에 생각을 해야합니다. 팔씨름을 똑같이 했는데, 나는 아픈데, 상대는괜찮다면? 내몸상태가 부상을 유발하기 좋은 상태였다고 유추가 가능합니다. 팔꿈치 주변 근육들의 긴장도를 먼저 체크 하시고 관련된 부분을 풀어주시는걸 병행해주시면 그냥 약만 드시는것보다 더 나으실것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.상완골에 위치변화에 따라서 그럴 수 있습니다. 두팔을 옆으로 쭉 피시면서 가슴을 열고 손바닥이 정면을 보게 했을때 이두근이 정면을 보고있는지, 대각선으로 위쪽을 보는지 아에 위쪽을 보는지체크해보세요. 정면을 바라보는게 맞지만 많은 분들이 대각선이나 위쪽을 보는 상태로 돌아가 있는 경우가 많습니다. 물론 이것 하나만 봐서는 안되지만 제일 많은 케이스에 해당되기때문에, 해당되는 부분을 개선해보시면 소리도 줄어드실것 같습니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.신전을 어떻게 하시는지도 중요합니다. 그냥 그대로 목을 뒤로 하는 신전은 좋지 않습니다. 관절 자체가 눌리게 되어 통증이 수반되는데요. 키가 커지는 듯하게 위로 늘리면서 신전을 해주시면 그런 통증이 많이 없어지실겁니다. 그래도 해당 통증이 있다면 경추 분절에서 꽉잡고 있는 부분이 풀리지 않아서 그럴 수 있습니다. 따라서 목을 충분히 풀어주시고 그후에 스트레칭을 해보시면 평소에 하시는것과 다른 느낌이 드실겁니다. 답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어떤 침대 인지에 따라 다를 것 같습니다. 우선 너무 소프트한 상태라면 움직일때마다 잠에서 깨지 않게 허리 관련 근육들이 계속 활동을 해줘야 합니다.너무 딱딱한 곳이라면 압력에 의해서 순환에 방해가 되실수 있습니다. 대표적으로 욕창 환자들은 2시간에 한번씩 움직임을 요하는데 이러한게 생기는 원인이 눌린상태로 순환이 되지 않아서 그렇습니다.따라서 너무 소프트하거나 너무 딱딱한건 피하시고 탄성력이 좋으면서 복원력이 뛰어난 침대를 고르시는게 좋을것 같습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.족저근막염의 주요 원인은 아킬레스 건과 종아리의 긴장감으로 인해서 체중에 대한 분산이 원할하지 않기 때문에 통증이 생기게 됩니다.그렇지 않다면 기능성 평발 상태로 아치가 온전히 지지하지 못해서 그러실 수 있습니다. 아치를 올려주는 운동들을 많이 시행해 주시면서 종아리에 대한 단단한 부분을 잘 풀어 주셔야 도움이 되십니다. 답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.거꾸리 운동이 도움이 됄 수는 있습니다.다만, 허리에서 원하는 만큼 늘어나지 않고 발목이나 고관절쪽에서 더 늘어나기 때문에 허리에 주안점을 두신다면 월바를 잡은 상태에서 살짝 앉아서 고관절을 내려주시는 동작이더 도움이 될 수 있습니다. 허리 관절의 긴장감을 해소하는 방향으로 가시는게 더 좋을것 같습니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.