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퇴행성 관절염으로 무릎이 불편할 때 걷기운동
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 무릎에 퇴행성 관절염이 있는경우는 무릎에 많이 부하를 가는건 적게 하시는게 좋습니다.계단을 오르고 내리는걸로 이야기를 하면 올라갈때2배정도 압력이 증가하고 내려갈때는 7~8배까지 증가합니다.따라서 경사가 없는 평지를 걷는것이 무릎에는 더 나은 조건이며, 걸으실때 보폭을 조금더 넓게 걸을때 무릎보다 고관절을 더 상용하기 때문에 보폭을 줄이면 무릎에 부하가 더 갑니다.그리고 앉아 있울때 무릎 밑 오금이 바닥에서 뜨는지 아닌지 체크하시고 뜬다면 해당 부분이 바닥에 닿게 연습하시는게 도움이 되십니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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다리가 붓고 아프지는 않지만 문의드려봅니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.평소에 많이 앉아 계시고 하다면 고관절이 많이 접혀 있기 때문에 서혜부에서 순환이 막히는 현상이 있을 수 있습니다. 우선적으로 내전근과 서혜부 고관절에 대한 스트레칭과 마사지를 해주시고 종아리 근육을 많이 키우시면 붓기는 괜찮아 지십니다.압력에 변화가 있어야 순환이 잘 됩니다. 물이 움직이려고 해도 압력이나 외력에 위해 움직이지 그냥 가만히 있으면 정체됩니다. 우리 몸도 심장에 의해서 피가 돌지만, 관절 부근에서는 압력에 의해 순환을 많이 하기 때문에, 꼭 최소 한시간에 한번씩은 움직여 주시는게 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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팔꿈치 골절이후 시간이 지났는데 뚝뚝 끊기는 소리가 나여?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.가동범위와 전완에 대한 손바닥이 천장 보거나 바닥을 보는 그런상태를 시전해보시고 그때 가동범위가 다 안나오는 상태이라면 충분히 뚝뚝 끊기는 소리가 날수 있습니다.또 골절에 의해 장시간 깁스를 한 상태라면 이두근에 대한 단축성도 있기 때문에 이두와 삼두 근처도 많이 풀어주셔야 도움이 되십니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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등 어깨 목이 많이 굽었어요. 자세 교정 궁금합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.제품들을 사용한다고 그게 나아지는게 아닙니다. 제품들을 사용해서 바른 상태의 정렬을 인지 하셨다면 가만히 계셨을때 해당 정렬상태를 유지할수 있는 힘을 키워주셔야 교정이가능합니다. 복부에 대한 컨택과 대흉근에 대한 컨택을 들어가서 어깨를 피는 방향으로 가보시는것도 도움이 될것 같습니다.항상 많은 분들이 목뒤에 대한것만 신경을 쓰기는데, 앞쪽도 해주시면 도움이 되십니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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머리에 제 코를 박고 소리가 났어요 씨티찍어봐야겠죠 ?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.코안쪽에서 많이 문제가 있을수도 있으니 큰병원에 가셔서 전반적으로 보시는게 나을것 같습니다.우선 멍이 들었는지 아닌지 먼저 확인하시고 멍이 들거 같거나 많이 부으신다면 냉찜질 같이 적용해 주시면서 병원에 가보시는게 좋을것 같습니다.빠른 쾌유를 기원하며, 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.25
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갈비뼈가 아픈 이유가 뭘까요....
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 적으로 피검사랑 다른거에 전부 이상이 없다면 근육과 근막에 대해서 접근해 볼 수 있을것 같습니다. 복부에서 12번 갈비뼈 따라서 복부를 눌러보시면 단단한 느낌이 있는지 아니면 손으로 눌렀을때 손가락 1마디 이상 편하게 들어가는지 먼저 체크 해보시는게 좋을것 같습니다.갈비뼈 주변 근육들이 단단해져 있고 횡경막을 제대로 사용하지 못하면 그 근처 근육과 근막에 긴장감이 생기실 수 있습니다.경험담으로 엑스레이 MRI 다 찍었는데 원인을 모르겠다는 환자분들이 종종 오시는데, 근육의 긴장감만 풀어드렸는데도 많이 개선이되시는 모습을 봤습니다. 호흡법도 같이 체크해봐야겠지만,잘 모르시겠다면, 배까지 같이 컨택해서 치료해주시는 그런 병원에 가보시는게 좋을것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.25
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30년전에 발수술을 했는데요 조언바랍니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 정말 예전처럼 돌아가는건 힘듭니다. 한번 변형되거나 수술을 거치면 사고전 상태로 돌아간다는건 인체를 제 창조한다는데 그럴수는 없기때문입니다. 하지만 올바른 체중 전략 지지를 배우시고 발가락 관련된 순환과 힘점에 대해서 배우신다면 지금상태보다 악화되게 막으실 수 있습니다.또 꾸준히 길게 놓고 하시게되시면 체형의 변화도 조금 생깁니다.다만 연령과 사고에 의한 부분을 감안하셔야 할것 같습니다.저도 발가락이 한번 뜯어졌다가 붙였어서 관련된 재활을 많이 받았는데요. 안받았으면 더 심해지지않았을까 하는 생각을 합니다.우선적으로 집에 계실때 족욕을 좀 해주시면 순환증진에 도움이 되실겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.25
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다리가 아프면 회복하는방법이 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.다리 안쪽이 아프다고 하시면, 개구리 자세가 도움이되실수 있을것 같습니다. 내전근쪽이 많이 결리는 상태인거 같은데, 레트럴 런지 자세로 포지션을 취하시고 발목을 지면에서 하늘방향으로 돌리는 동작을 하시면 내전근이 더 잘 늘어날것입니다.마사지나 폼롤러도 도움이 되십니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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허리가 시원해지는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.앉아서 다리를 4자로 만든뒤에 무릎을 밑으로 눌렂 시면 고관절 부분에 대한 스트레칭이 됩니다.간편적인건, 스콜피온 스트레칭과 오픈책 스트레칭을 해주시면 허리쪽에 대한 긴장도를 완화 시킬 수 있습니다. 또한, 4발 기기 자세에서 한쪽손은 열중쉬어 하고 한쪽손은 바닥을 지지한 상태에서 하부 허리 부분만 돌려주는 것도 도움이 많이되십니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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어깨가 자꾸 결리고 무거울 때 좋은 스트레칭엔 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.가슴 스트레칭과 등운동을 하시면 좀 나아 지십니다. 특히 하부 승모근에 대한 운동은 올라간 견갑골을 밑으로 내려주는 모션이 되어 견갑골에서 목으로 붙는 견갑거근과 상부 승모근에 대한 긴장도를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 또한가슴스트레칭은 올라간 견갑을 하강 시키는 효과가 있어 어깨 뭉침에 많은 도움이 돼실겁니디.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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