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족저근막염이 발생이하는 원인은 대체로 무엇인가요 ? 또, 재발방지법...
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.족저근막염은 발바닥에 있는 근육을 싸고 있는 막에 염증이 생긴현상을 의미합니다. 다양한 원인이 있겠지만, 과도한 체중부하나 아킬레스건이 많이 당겨 졌을경우 체중이 앞으로 쏠리는걸 방지하려고 더 많은 힘을 사용하기도 합니다. 장시간 서있을경우에도 좋지 않을 수 있습니다.체외 충격파를 시행하거나 종아리쪽 스트레칭 및 마사지 볼을 이용해 풀어주는 방법을 시행할 수 있습니다.통증이 계속되신다면 가까운 병원에 가셔서 진료를 보시길 권장드립니다.환자분의 빠른 쾌유를 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.22
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쇄골이 부러졌는데 시간이 없어 물리치료를 갈 수가 없네요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.쇄골이 부러졌을때 2주까지는 안정을 취하시고 그후 천천히 움직이실수 있는 범위내에서 운동을 하시면됩니다. 2~6주는 근위축 방지를 위해서 하는운동이기때문에 과하지 않게 운동 해주시면 됩니다. 6~12주 부터는 점진적으로 부하를 늘려서 운동을 해주시면 되시고 절때 무리하시면 안됩니다.12주 이후에는 재부상을 예방하기위해 협응운동과 균형을 잡는 연습 그리고 좀더 다이나믹한 역동적 운동을 시행할 수 있는 단계입니다.모든 과정이 다 중요하지만 절때 무리하시지 않는게 좋습니다.답변에 도움이 됐으면 하는 바람이고 빠른 쾌유를 기원합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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배구 배드민턴 하는데 어깨가 아프네요 ㅠㅠ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.운동하신날은 냉찜질 위주로 해주시고 운동 안가실때는 온찜질로 해주시면 도움이되십니다.운동전 스트레칭 해주시고 운동하신 다음에는 폼롤러를 이용해서 광배쪽 부터해서 겨드랑이쪽 까지 다 풀어주세요.통증이 계속 되시면 병원에 가서 담당 의사 선생님과 상의 하셔서 진통소염제를 복용하시면 훨씬 나아지실겁니다.답변이 도움이 됐으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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손목 터널증후군 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.손목터널 증후군은 정중신경이 눌리면서 손이 저린 증상이 나타나는 겁니다.다양한 원인이 있지만 손목을 지나는 부분에 인대나 힘줄이 부어서 그럴 수 있습니다. 따라서 손목을 굽히는데 관여하는 근육들이 재 기능을 하지 못할때 손목 힘줄 위치에서 더 많은 힘을 쓰게 되므로 손목 굽힘근이 붙어있는 부분부터 손목가까운곳까지 풀어주는것도 도움이 많이 됩니다.내측 상과(팔꿈치 안쪽)부분에 붙어있는 근육들을 풀어주시고, 무거운 물건을 들거나 하실때 이두근이 재기능을 하지못하면 손목에서 더 많은 힘이 필요합니다. 이두근도 같이 봐주시는걸 권합니다.일상생황에서는 손목이 덜 꺽이게 생활하는게 도움이 됩니다. 마우스를 잡을때 책상과의 높낮이가 맞지 않으면 손목이 꺽일 수 있고 키보드 역시 마찬가지 입니다. 이런 부분을 개선하신다면 지금보다 더 나아지실 수 있습니다.더 자세한건 가까운 병원에서 진료보시고 그에 맞춰서 담당 선생님과 상의하시는걸 추천드립니다.답변이 도움이 됐으면 좋겠고, 빠른 쾌유를 기원합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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무릎은 연골인데 연골도 강화가 되는건가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎뼈 자체가 강화된다기보단 무릎뼈에 붙어 있는 근육들이나 인대나 힘줄들이 강화 된다고 표현하는게 맞을거 같습니다.우리 몸을 구성하는 뼈는 자체만으로는 움직임을 구성하기 어렵고 전기적신호에 의해 이근육이 작용되고 그근육을 통해서 힘줄을 통해 해당 뼈가 움직이기 때문에 해당 근육을 강화하면 뼈가 움직일때 훨씬 도움이 됩니다.무릎을 구부릴때 무릎뼈는 정강이쪽으로 내려가고 무릎을 펼때 무릎뼈는 허벅지 방향으로 올라가게 됩니다. 뼈위치가 정상적인 위치에 위치하지 못하거나 뼈를 끌어 당기는 근육의 힘이 부족할경우 어긋나면서 통증이 발생할 수 있습니다.가장 크게 대퇴사두근을 많이 강화 하고, 오금부분이나 햄스트링을 강화하기도 합니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.22
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무슨방법이더효과적인지 알수있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.염증이 발생한지 얼마 안됐을경우 뜨거운게 닿게 되면 염증반응이 활성화 될수 있기 때문에 다치신지 얼마 안됐을 경우 냉찜질을 추천해 드립니다.하지만 만성으로 오래돼셨을 경우에는 혈액순환의 증진을 통해 정체되어 있은 염증과 삼출액을 빨리 돌려 체내 순환이 이루어지게 돕는 온찜질을 권합니다.붓기나 열감 그리고 통증이 있다면 냉찜질을 하시는걸 권하고, 붓기나 열감도 없는데, 다치신지도 오래돼셨으면 온찜질을 하시는걸 권합니다.운동을 많이 하거나 활동적인 일을 많이 하신경우는 그날은 냉찜질을 하시는게 더 도움이 됩니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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인대가 한 번 약해지면 원래로 돌아가는건 불가능한가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우리몸은 혈액을 통해서 순환을 할수 있습니다. 영양공급이 혈액을 통해서 이루어 진다고 볼수 있는데, 인대나 힘줄에는 이런 혈액이 지나가는 혈관이 현저하게 낮게 분포되어 있습니다. 그래서 한번 약해지거나 손상을 당하게되면 근육이나 세포와는 다르게 회복이 더디게 되는 겁니다.아에 회복이 안된다고 하시는 분도 계시고, 회복이 매우 느리다 라는분도 계십니다. 하지만, 회복이 정상처럼 되지는 않습니다.그게 맞는 치료로 약물을 직접 인대나 힘줄쪽에 넣어주는 치료도 많이 시행합니다.모든지 안다치는게 제일 좋은거 같습니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.22
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왜 파스는 몸에 붙이는걸로 개발되었을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.바르는 파스경우에 피부에 스며들면서 시간이 지나면 약효가 없어집니다. 단점은 바를때 다른곳에도 묻는다는게 큰 단점인거 같습니다.붙이는 파스의 경우는 손에 묻지 않고, 붙이는 곳에서 약효가 피부에 스며들어 유지되는 시간이 바르는것에 비해 길고 단점은 붙인 부분이 잘 떨어질 수 있다는 점인거 같습니다.둘다 장단점이 있는것 같고, 선호하는걸 선택해서 사용하시면 될거 같습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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어깨 통증에 좋은 치료 운동 방법에는 어떤 것인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어떤 동작이 잘안나오시는가에 따라 다를거 같습니다. 우선 어깨 동작은 굽힘, 폄, 수평 내전, 수평외전, 외회전, 내회전 크게 6가지정도로 구분할 수 있고 통증이 있으신 상태에서는 어깨에 힘이 들어가시게 되면 관절사이 공간이 좁아져 통증이 증가할 수 있습니다.초기 어깨 스트레칭은 T바나, 수건, 장우산 등을 사용해서 스트레칭 하시는 방법 추천드립니다. 운동을 할때 가동범위가 다 나오지 않을경우 하시기 좋습니다. 1.만세동작 2. 몸통90도 굽힘자세에서 수평내전 외전 3. 옆구리에 붙인상태로 외회전 4. 선서하는동작으로 90도 옆으로 벌린뒤 외회전 5. 깃발을 드는 동작으로 통증있는 팔을 길게 들어올리는 동작 6. 옆으로 누운상태에서(아픈쪽이 밑에) 90도로 몸통을 세우고 어깨도 90도 한상태에서 손바닥이 바닥에 닫게 내회전, 7. 때미는 동작처럼 허리뒤쪽으로 해서 반대편 어깨 하각쪽에 닿을정도로 천천히 올리기보통 많이 시행하는것이고, 어깨 자체는 굽힘 >> 벌림 >> 외회전 >> 내회전 순서로 좋아지기 때문에 너무 조급하지 않게 시간과의 싸움이 필요합니다.답변이 도움에 되셨으면 좋겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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무릎관절을 단련할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎관절을 단련하는 방법은 여러가지가 있을 수 있는데요. 현재 서있으실때 통증이 야기되시면 스쿼트는 자제하시는걸 추천드립니다.발목 펌핑(발목을 몸쪽으로 당겼다 내렸다) 하는 동작, 발목을 몸쪽으로 당긴후 들어주는 동작(대퇴사두근 단련) 무게를 추가하셔서 운동이 가능하십니다.브릿지 동작을 통해서도 다리 각도를 조절해 대퇴사두근이나 햄스트링 단련이 가능합니다.8자로 걷는 방법이나 벽을 미는 동작, 그리고 다리를 꼬아서 옆으로 걷는 동작 등등 하실수 있는 운동 가지수는 정말 많습니다. 다만 어디 근육이 지금 약하고 운동이 필요하신지 체크가 필요하실거 같습니다.무릎을 쭉피고 누웠을때 오금부위가 바닥에 닫지 않는다면 우선 무릎 피는 연습을 통해서 오금이 바닥에 닫도록 하시는게 좋습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.22
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