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잘 때 다리에 쥐가 나는 경우는 어떤 작용이 일어나는 건가요?

쥐가나는 것은 의학적으로 '국소성 근육경련'이라고 불리며, 근육이 갑자기 수축하면서 심한 통증을 유발하는 증상입니다. 이 증상은 몇 초에서 몇 분간 지속될 수 있으며, 가끔 다음 날까지도 통증이 남아 있을 수 있습니다. 다리에 쥐가 나는 주요 원인 중 하나는 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 수분 부족입니다. 전해질이 부족하면 근육의 균형이 깨져 비정상적인 수축이 발생합니다. 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리면 미네랄이 소실되어 신경 전달이 방해될 수 있습니다. 또한, 수분 부족은 운동 외에도 극단적인 다이어트, 설사, 과민성 방광, 카페인 과다 섭취 등으로 나타날 수 있습니다. 근육경련을 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 함께 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 우유, 멸치, 브로콜리, 시금치 등의 식품을 먹거나 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 또 다른 원인은 혈액 순환이 원활하지 않아서입니다. 꽉 조이는 옷, 갑작스러운 기온 변화, 격렬한 운동, 하지정맥류 등이 혈액 순환을 방해해 근육에 영양분이 충분히 공급되지 않으면 근육경련이 발생할 수 있습니다. 야간에 특히 다리에 쥐가 잘 나는 이유는 근육이 더 이상 짧아질 수 없을 때 경련이 발생하기 때문입니다. 누워서 자는 동안 발이 발바닥 쪽으로 굴곡되면 종아리 근육이 짧아진 상태가 됩니다. 이때 근육의 길이를 모니터링하는 근방추세포가 뇌에 신호를 전달해도, 수면 중인 뇌는 근육을 이완시키지 못해 경련이 생깁니다. 만약 자다가 다리에 쥐가 났다면 즉시 반대 방향으로 스트레칭하거나 마사지를 해야 합니다. 함께 있는 사람이 있다면 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고, 쥐가 난 발을 몸 쪽으로 눌러주는 것이 도움이 됩니다. 혼자 있을 때는 발등 쪽으로 발을 당기거나 무릎을 펴고 발끝을 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 벽이 가까이에 있다면 발바닥으로 벽을 강하게 눌러 근육을 풀어줄 수도 있습니다. 낮에 근육 사용이 많았다면 자기 전에 근육의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 신발과 양말을 벗고 다리를 편안하게 뻗은 상태에서 다리 근육을 마사지하거나 풀어주는 것이 좋습니다. 잠잘 때 다리를 심장보다 높은 곳에 두고 자면 근육경련을 예방할 수 있어 다리 밑에 베개를 받치고 자는 것도 좋은 방법입니다.답변이 도움이 되셨다면 하단의 추천버튼을 눌러주시기 바랍니다~

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24.05.28

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