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테니스 엘보 재활 운동의 종류와 그 운동들은 어떤 작용을 하고 어떤 효과가 있는지 궁급합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.테니스 엘보는 주로 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 재활 운동은 이 부위의 회복을 돕고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 대표적인 재활 운동은 다음과 같습니다:손목 신전 운동 (Wrist extension): 이 운동은 손목을 뒤로 젖히는 동작으로, 전완근을 스트레칭하고 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.손목 굴곡 운동 (Wrist flexion): 반대로 손목을 앞으로 구부리는 운동입니다. 이는 전완근을 강화시키고 힘줄의 유연성을 높여줍니다.그립 강화 운동 (Grip strengthening): 악력기나 스퀴즈볼을 사용하여 전완근과 손목 근육을 강화시키는 운동입니다.팔꿈치 스트레칭 (Elbow stretch): 팔을 뻗어 벽을 짚고 팔꿈치를 구부린 채로 스트레칭하는 운동입니다. 이는 팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 스트레칭합니다.이런 운동들은 전완근과 손목 근육을 강화시키고, 힘줄의 유연성을 높여 테니스 엘보로 인한 통증과 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 운동 강도와 횟수는 점진적으로 늘려가는 것이 좋으며, 통증이 악화된다면 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
24.04.23
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목을 조르는 듯한 느낌이 있어요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.목에 조이는 느낌이 들 때는 근육의 긴장이나 혈관 압박으로 인한 증상일 수 있습니다. 스트레스로 인해 근육이 과도하게 수축되면서 목 조임이 심해질 수 있어요.우선은 내과에서 갑상선 기능이나 빈혈 등을 살펴보는 것이 좋겠습니다. 목 조임이 호흡곤란이나 연하곤란 등의 증상과 함께 나타난다면 이비인후과 진찰도 필요할 수 있어요.스트레스와 연관되어 증상이 반복된다면 심리적인 요인을 배제할 수 없습니다. 심리상담을 통해 스트레스 관리 방법을 배우는 것도 증상 개선에 도움될 거예요.목 스트레칭, 가벼운 운동, 마사지 등으로 긴장을 완화하고 규칙적인 생활습관을 가져보세요. 증상이 지속되거나 심해진다면 추가적인 검사를 위해 종합병원 내과를 내원하시는 게 좋겠습니다.스트레스성 증상이라면 적절한 휴식과 이완요법이 중요하니, 무리하지 말고 컨디션 조절에 신경 써주시기 바랍니다.
의료상담 / 신경과·신경외과
24.04.23
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궁금한것이 있는데 알려주실수 있으신가요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.휴대폰은 여러 사람의 손을 거치고 다양한 환경에 노출되기에 세균 번식의 우려가 있죠. 휴대폰 사용 후 손을 씻는 습관은 개인위생 차원에서 권장되는 바람직한 행동입니다.물로만 씻는 것보다는 비누를 사용하는 게 세균 제거에 더 효과적이에요. 다만 너무 자주 씻으면 손 피부가 건조해지고 갈라질 수 있으니, 귀가 후나 식사 전처럼 꼭 필요한 경우에 씻는 게 좋겠어요.불안장애가 있어서 쓸데없는 걱정을 하시는 것 같다고 하셨는데, 과도한 불안감으로 인해 일상생활이 방해받는다면 정신건강의학과 상담을 권해드립니다. 약물치료와 함께 인지행동치료 등을 병행하는 것이 불안장애 극복에 도움될 거예요.휴대폰 사용 후 비누로 손 씻는 것 자체는 건강에 해롭지 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 심박수도 정상 범위라면 신체적으로 큰 이상은 없어 보여요. 건강한 생활습관을 유지하시되, 불안감이 높아진다면 주저 말고 전문가와 상담 받아보시길 바랍니다.
의료상담 / 신경과·신경외과
24.04.23
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대장내시경 용종제거 후 사탕, 국, 프로나지액 등 먹어도 되나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다..대장내시경 용종제거 후에는 장 점막의 회복을 위해 자극이 적은 유동식이나 연식 위주로 드시는 것이 좋습니다. 흰죽과 함께 맑은 국물을 드셔도 무방합니다. 다만 뜨겁거나 매운 음식은 자극이 될 수 있으니 피하시는 게 좋겠어요.용종제거 부위가 아물어야 하니 씹는 식감이 있는 사탕은 당분간 피하시고, 필요하다면 물에 녹여서 드시길 권해드립니다. 프로나지액은 위산분비억제제로, 처방 받으셨다면 드셔도 됩니다.시술 후 2-3일간은 소화가 잘되고 부드러운 음식 위주로 식사하시고, 이후 특별한 불편감이 없다면 점차 평소 식단으로 돌아가시면 됩니다. 출혈이나 심한 복통 등의 증상이 나타나면 바로 병원을 내원하시기 바랍니다.
의료상담 / 신경과·신경외과
24.04.23
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심장에 문제가 생긴걸까요? 답변 부탁드립니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.갑작스런 심장 박동 증가, 호흡 곤란, 어지러움 등의 증상은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안장애, 패닉장애 등의 심리적 요인이 원인일 수 있고, 심장 질환, 폐 질환, 빈혈 등의 신체적 문제 때문일 수도 있습니다.발바닥 저림은 일시적으로 발생할 수 있는 증상이지만, 지속되거나 반복된다면 신경학적 문제일 가능성도 있습니다.증상이 반복되거나 악화된다면 내과 또는 심장내과 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 필요한 경우 심전도, 혈액검사 등을 통해 정확한 원인을 찾고 적절한 치료를 받으실 수 있습니다.건강에 이상이 느껴진다면 주저하지 마시고 전문의와 상담하시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 건강하시길 바랍니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.04.23
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얼라임신테스트기 사용시기 궁금합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.얼리 임신테스트기는 일반 임신테스트기보다 더 빨리, 대개 마지막 관계 후 1주일 내에 사용할 수 있습니다. 하지만 가장 정확한 결과를 얻기 위해서는 생리 예정일 무렵에 검사하는 것이 좋습니다.생리가 불규칙한 경우, 마지막 관계일로부터 대략 2주 후에 검사하시면 됩니다. 예를 들어, 4월 15일에 마지막 관계를 가졌다면, 4월 29일 경에 검사하는 것이 적절할 것 같습니다.하지만 음성 결과가 나왔더라도 생리가 계속 없다면 일주일 후에 다시 검사해보는 것이 좋습니다. 임신 초기에는 호르몬 수치가 낮아 검출되지 않을 수 있기 때문입니다.
의료상담 / 비뇨의학과
24.04.23
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코 풀 때 귀가 너므 아픈데 해결법 알려주세요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.코를 세게 풀면 귀에 압력이 가해져서 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 코와 귀가 유스타키오관으로 연결되어 있기 때문입니다. 코를 풀 때 귀의 통증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다:코를 부드럽게 풀어주세요. 한 쪽 코를 막고 반대쪽 코로 살살 풀어내는 것이 좋습니다.코를 풀기 전에 코 세척을 해주면 코 막힘을 완화시킬 수 있습니다.증상이 지속된다면 이비인후과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 만성 부비동염 등의 질환이 원인일 수 있습니다.
의료상담 / 이비인후과
24.04.23
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위 유문은 항상 닫혀있고 음식이 소화가 되면 열리나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.위의 유문은 평소에는 닫혀 있어 위 내용물이 무분별하게 십이지장으로 넘어가지 않도록 조절합니다. 위산과 소화효소에 의해 충분히 소화된 위 내용물이 적절한 시간에 유문을 통과하여 십이지장으로 이동합니다.하지만 유문이 제 기능을 하지 못하고 열려있는 상태라면 십이지장으로의 위산 역류가 발생할 수 있습니다. 위산은 강한 산성을 띠고 있어 장시간 역류될 경우 십이지장 점막에 염증과 손상을 초래할 수 있습니다. 이를 십이지장염이라고 하며, 복통, 소화불량, 구토 등의 증상이 나타날 수 있죠.반대로 유문이 지나치게 닫혀 있어 위 내용물의 배출이 원활하지 않은 경우에는 위마비나 위배출 장애 등의 문제가 생길 수 있습니다.위암 등으로 위 전체 혹은 일부를 절제한 경우에는 남은 위나 주변 장기(소장)에서 그 기능을 대신하게 됩니다. 음식물은 식도를 통해 바로 십이지장이나 공장으로 이동하게 되고, 장에서 소화 기능을 담당하게 되죠. 다만 위의 저장 기능이 없어 식사량이 제한되고 영양 흡수에 변화가 생길 수 있습니다.위는 소화에 매우 중요한 역할을 하지만, 위 절제 후에도 다른 소화기관의 대체 작용과 적절한 식이요법으로 건강한 소화 기능을 유지할 수 있습니다. 소화기 건강을 위해서는 규칙적인 식습관과 함께 위장관 증상에 대한 적극적인 진료가 필요합니다.
의료상담 / 내과
24.04.23
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변을 볼 때 항문이 찢어지는 거 같아요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.항문 통증과 출혈, 간지러움 등의 증상은 치질을 의심해 볼 수 있습니다. 치질은 항문 내 정맥이 비정상적으로 확장되고 울혈되는 질환으로, 배변 시 통증과 불편감이 흔히 동반됩니다.출혈이 없다고 하셨는데, 치질 초기에는 출혈 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 배변 후 간지러움은 치질 외에도 항문습진이나 항문열상 등의 항문질환에서도 나타날 수 있습니다.정확한 진단을 위해서는 외과나 항문외과에서 항문경 검사 등을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 일상생활에서는 변비 예방을 위해 수분을 충분히 섭취하고 식이섬유를 많이 드시는 것이 도움됩니다.치질 초기라면 좌욕과 외용 연고 등 보존적 치료로 증상이 호전될 수 있습니다. 증상이 심하거나 재발이 잦다면 수술적 치료가 필요할 수 있으니 전문의와 상담을 받아보시기 바랍니다. 좋은 결과 있기를 바랍니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.04.23
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꼬리뼈 좌측 타박상으로, 체력시험 준비중인 수험생입니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.꼬리뼈 타박상은 대부분 특별한 치료 없이 자연 회복되지만, 통증과 불편감이 있을 수 있어 단계적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 현재 걷기와 계단 오르기가 가능하다면 무리하지 않는 범위 내에서 가벼운 스트레칭과 운동으로 재활을 시작해보세요.5월 7일이 체력시험이라면 약 3주 정도의 시간이 남아있네요. 1주차에는 통증이 심하지 않은 선에서 가벼운 유산소 운동과 코어근육 강화 운동을 해주시고, 2주차부터는 천천히 달리기를 시작해보는 것이 좋겠습니다.체력시험 종목에 맞는 운동을 점진적으로 늘려가되, 통증이 악화되는 경우에는 운동 강도를 조절하거나 휴식을 취하세요. 시험 전 1주일은 회복에 집중하고 컨디션 조절에 신경 쓰시기 바랍니다.꾸준한 재활운동과 함께 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 해주시고, 필요하다면 소염진통제를 복용하는 것도 도움될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.04.23
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