답변 내역

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.만약 환자분이 디스크 파열로 시술을 하였다면, 저는 허리뼈의 안정성을 유지하는 체간안정성 운동과 골반의 안정성 운동 위주로 재활운동을 할것같습니다.아마 처음에 운동하실 땐 통증과 저림등이 있고, 몸에 안정성이 많이 무너져 있을 가능성과 고관절을 제대로 쓰지않는 않을 경우가 있어 통증이 없는 범위내에서 단계별로 시행하고 점점 더 좋아진다면 일상생활에 쓰이는 근육들 더 활성화 시키기 위해 사이드 프랭크, 한쪽 다리들고 버티기 등의 운동을 할겁니다.최근에는 병원에서도 도수재활운동을 하는 곳이 많이 때문에 전화로 여쭤보고 가는것도 방법입니다.유튜브 보고 그냥 따라하시면 다른근육이 더 활성화되어 통증이 더 심하게 나타날 수 있으므로, 최대한 병원에가서 치료받는 쪽으로 하시는 것을 권장드립니다.(대부분 환자분들이 유튜브를 따라하다가 통증이 더 나타나는 경우가 많기 때문입니다.)당장 할 수 있는 운동은 네발기기자세에서 허리가 꺽이지 않게 유지한 후 다리를 드는 운동을 해주세요.(공이 떨어지면 안됩니다.)

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.만약 줄넘기 후 갑자기 그렇게 아프거나 열감과 무릎이 부어있으면, 관절사이에 무리가 가서 윤활막염을 의심해볼 수 있습니다.윤활막염 문제라면, 충분히 휴식 후 소염진통제를 드시는 것이 좋습니다.또 다른 원인으로는 매일 맥주를 두캔씩 드시면, 통풍일 가능성도 있어 가까운 병원에가서 통풍검사를 해보시는 것을 권장드립니다.대부분 통풍이 엄지발가락 먼저 아프다고하는데, 무릎 먼저 아픈경우도 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.최근 논문을 보면, 앉아있는것보다 서있는것이 허리에 무리를 덜준다고 합니다.만약 앉아서 오랜시간 일을 한다면 허리를 곧게 펴는 것보다 골반을 움직여 주는것이 좋으며, 편하게 머리까지 받쳐 표면기립근에 힘을 덜주는게 더 효과적이라고 합니다.그 외에도 허리와 등에 힘을 계속 준다면 허리뼈 사이에 관절압박이 심해질 수 있습니다.평소 시계 타이머로 50분에 한번씩 고관절을 움직여주거나 화장실이라도 가면 압박되고있는 관절에 도움을 줄 수 있습니다.아래 사진처럼 허리를 곧게펴려고 하면 더 심해질 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.최근에 다치셨다면 다치고난 후 3일정도까지는 소염진통제와 냉찜질을 해주시는게 좋습니다.그 후에는 전기치료와 초음파치료 등을 같이 해주는 것이 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.평상시 전완부위를 많이쓰는 일을 하신다면 일하기 전에 아래사진처럼 근육을 늘려주는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손저림 또는 손 감각이상, 힘빠짐 증상 등이 없다면, 병원에 방문해주시는 것이 좋지만 일상생활 자세를 바꿔서 통증이 감소되게 한다면 너무 잘하고계시는겁니다.조금만 더 팁을 드리자면 50분에 한번씩 목과 흉추 등 몸을 움직이는 것이 관절 부하와 근육에 도움이 되며, 평소 운동을 안한다면, 저녁에라도 스트레칭 및 산책하는것도 도움이 될 수 있습니다.(스마트폰은 잠시 냅두고 걸어주시면 좋습니다.)그 외에도 아래사진처럼 목마사지 흉추움직임을 만들어주는것도 많은 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.아킬레스건은 단순 아킬레스건염과 부분파열, 완전파열로 나뉩니다.만약 아침 또는 운동 후 아킬레스건쪽에 통증과 붓기가 있다면, 아킬레스건염일 가능성이 있으므로 장딴지근 마시지도 너무 하지마시고 다친 후 3일동안은 냉찜질을 해주고 움직임을 최소하시키는 것이 좋으며 그 후에는 아래 사진처럼 통증이 있기전까지만 늘려주고 운동해주세요.만약 부분파열이라면 걷기가 힘들고 서있기가 힘들 수 있으므로, 빠른 시일내에 병원을 내원해주시는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.일단 하루에 두시간씩 걷는것을 통증이 나타나기 전까지만 걸어야하는 것이 중요할것 같으며, 소염진통제도 같이 복용해주면 회복에 더 빨리 도움이 되실겁니다.여기서 가장 중요한건 통증이 있기전까지 움직이는 것이 중요합니다!그 후 통증이 약간 사라진다면, 걷기전에 아래 사진처럼 엄지발가락을 잡고 발등굽힘하여 발바닥 전체를 늘려주는 것이 큰 도움이 될것같습니다.만약 발바닥 앞쪽 부위가 아프다면, 지간신경종일 가능성도 있기 때문에 아래사진처럼 발바닥 근막 이완과 장딴지근을 이완해주세요.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.목에 담이 온지 2주나 되셨다면, 다른 문제일 가능성도 있습니다.하지만 담이 왔는데도 무리하게 일을 하시거나 운동을 하셨다면, 중간에 회복 후 다시 담이 왔을 가능성도 있습니다.(목이 아파 보상작용으로 어깨 가슴근육을 더 사용했을 가능성도 있습니다.)그 외에도 목 주변근육으로 인한 사각근과 견갑거근 등의 문제로도 통증이 나타날 수 있기 때문에 주변 신경외과 또는 정형외과, 마취통증의학과에 가셔서 도수치료받는 것을 권장합니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신 소견으로 보았을 땐 발목의 불안정성으로 인해 비골하 부골(Os subfibulare)이라는 진단을 받으신것 같습니다.발목이 불안정해진다면 계속된 자극으로 비골(종아리뼈)의 하부에 부골이라는 뼈가 생성되어 전거비인대(ATFL)가 계속 늘어나고 지속적인 문제가 나타날 수 있습니다.나이가 20대셔서 아마 수술적 고려보단 재활위주로 운동을 하고 그 후 안되면 외측인대를 절제하고 부골이라는 뼈를 제거하는 해 다시 인대를 봉합하는 수술을 합니다.최근에는 내시경 인대봉합술을 하는 병원이 많기 때문에 수술 후 일상생활에도 빨리 돌아오는 경우가 많습니다.일단, 수술은 나중에 생각하고 재활위주로 한번 해보시는 것을 권장해드립니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.최근에 휴대폰 또는 컴퓨터 때문에 말씀하신것처럼 목과 어깨가 뭉치는 환자분들이 많습니다.개인적으로 저는 운동을 권해드리며, 그 이유는 한자세를 오랜시간 유지하게되면 평소 쓰는 근육(예를들어 견갑거근과 가슴근육)만 계속 과하게 활성화 되어 다른 근육은 어깨뼈의 안정성 역할을 하지 못해 목어깨 통증이 나타나는 경우가 많습니다.그 외에도 흉추의 움직임이 부족해 보상작용으로 목과 허리가 더 과하게 쓰여서 아픈경우와 체간의 안정성이 부족해 계속 몸을 숙인체로 일상생활을 하여 중력으로 인해 목과 어깨의 부하가 심해질 수 있습니다.시간이 되신다면, 50분에 한번씩 목과 흉추의 움직임을 만들어 주면 어깨 뭉치는 느낌을 덜 받을 수 있습니다.아래사진처럼 폼롤러를 통해 흉추를 폄해주셔도 됩니다. (만약 폼롤러가 없다면, 책상에서 팔꿈치를 대고 흉추를 펴주세요.) https://blog.naver.com/brain-theraphy/223505928228