안녕하세요 올바른 걷기를 하려면 어떻게 해야 하나요

Question

성별

남성

나이대

44

안녕하세요 올바른 걷기를 하려면 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다 달리기를 해야 하는지 경보를 해야 되는지 천천히 걸어야 하는지 알려 주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

올바른 걷기 운동이 궁금하시군요.

허리에 좋은 걷기 운동은 경보 정도의 빠른 걷기 운동이 도움이 되며 통증이 없는 범위에서 하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

올바른 걷기라는 것은 정해져 있지 않습니다

달리기가 가장 좋으며 조금 부담이 있다면 걷기를 하시면 됩니다

걷는 거리, 시간, 속도등도 본인에게 부담되지 않는 정도에서 하시면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

올바른걷기란 보폭이 너무 넓지도 좁지도않은상태에서 약간 빠르게걷는것이 좋은데요 발목만을 사용해서 걷는다면 오히려 불편감이생길수있으니 무릎과 고관절을 다같이사용해서 통증없는범위에서 운동을 시작하는걸 추천합니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

올바른 걷기를 이해서는 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다 척추를 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 흔들면서 발끝이 앞을 향하도록 걸어야합니다. 경보나 천천히 걷는 것이 좋고 점차 속도를 올려가며 꾸준히 연습하는 것도 도움이 됩니다!

Answer 5

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

적절한 보행을 하려면, 관절의 부하가 심하지 않게 적절한 근육에 힘이 있어야합니다.

좀 복잡하지만, 첫번째로 몸을 너무 구부리거나 펴지않고 적절한 몸통을 유지하는 힘이 있어야합니다.

두번째로 머리를 숙여 너무 땅을 보면서 걸으면 안되며, 적절한 보폭과 팔 스윙이 나타나야합니다.

세번째로 골반의 안정성이 부족하면 안되며 만약 골반의 안정성이 부족하다면 바지가 계속 한쪽으로 돌아갈 수 있습니다.

결론적으로 저는 환자분들에게 쉽게 설명하자면, 소변참는다는 느낌으로 괄약근에 힘을 30%주고 걸으라고 말씀드립니다.