답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.팔꿈치를 먼저 스트레칭을 합니다 팔을 쭉펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 후 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 아래로 당깁니다 15~30초 유지 후 반대도 진행합니다. 그 후 삼두근 스트레칭을 하는데 팔을 머리 위로 올리고 한 손으로 팔꿈치를 잡아 뒤로 당기기를 진행해주시면 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.두어깨를 귀쪽으로 올린 후 5초간 유지하고 천천히 내리기를 10초간 반복하시고 어깨 회전 운동도 같이 해주시면 좋습니다. 또 오른쪽 머리를 잡고 왼쪽으로 살짝 눌러 목을 늘리는 것도 효과가 좋습니다 그리고 팔을 교차해 한쪽 팔을 가슴앞으로 뻗고 반대팔로 그 팔을 가볍게 당기는 스트레칭도 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.신경이 손상될 수 있는 가능성이 있는 상황은 뼈 조각이 신경을 압박하거나 자극할 경우 욱신거리는 통증이 발생할 수 있고 인대가 손상되면서 발생하는 염증이 주변 신경에 영향을 주거나 부상으로 인한 부종이나 염증이 혈액 순환을 방해하고 이로 인해 신경에 통증이 발생할 수 있습니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.손가락 보호대를 제대로 착용하는 방법은 보통 손가락 크기에 맞게 끔 해주시고 너무 작거나 크면 효과가 떨어질수 있어요 보호대를 손가락에 정확히 위치 시키는 것이 좋아요 손가락의 관절을 안정적으로 지지하도록 착용하세요

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.수영이나 자전거 타기 같은 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 무릎주위 근육을 부드럽게 스트레칭하면 통증완화에 도움이 될수 있어요 허벅지와 종아리 근육의 스트레칭이 중요합니다. 마지막으로 허벅지근육을 강화하는 운동은 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 벽에 기대어 앉기, 스쿼트 등을 할 수 있어요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목부위에 주사를 맞는 것은 일반적으로 신경차단술이나 스테로이드 주사일 가능성이 높습니다. 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 주고 염증이 감소하면 신경의 혈류가 개선되어 회복이 빨라질 수 있어요 마지막 차단이 되면 경직된 근육이 이완되어 움직임이 개선될 수 있습니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.일단 운동을 하시기 전에 전문의와 상담하고 추천하는 방법을 해보시는 것을 추천드립니다. 먼저 스트레칭을 해줍니다. 허리와 다리의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭으로 긴장 완화를 할 수 있고 특히 함스트링과 엉덩이 근육의 스트레칭이 도움이 됩니다 그 이후 복근과 등 근육을 강화하는 운동이 척추를 지지하는 데 도움이 돼요! 플랭크와 브릿지 등 마지막으로 물에서 운동하면 관절에 가해지는 부담이 줄어들어 통증 완화에 효과적입니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목이 살짝 부었을 때 냉찜질이 더 효과적입니다. 이유는 부기가 있을때 냉찜질이 혈관을수축시켜 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 되고 통증완화에도 효과적이에요 부기가 가라앉은 후에는 온찜질이 혈액순환을 촉진해 회복을 도울 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 부상후 2일이 지났다면 상태에따라 냉찜질과 온찜질을 조절하는 것이 중요해 먼저 부상직후 48시간 이내에 주로 사용하는것이 냉찜질입니다 효과는 부기와 통증을 줄이는데 도움을 줘요온찜질은 부상후 48시간 이후 통증이 지속될 때나 부기가 가라앉은 후에사용할 수 있습니다 효과는 혈액순환이 개선되고 근육 이완을 도와요 만약 통증이 여전히 지속된다면 온찜질을 통해 통증을 완화할 수있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.도수치료는 물리치료의 일종으로 전문적인 치료사가 손이나 도구를 사용해 근골격계의 문제를 진단하고 치료하는 방법입니다. 효과는 통증완화와 운동범위 개선 근육 긴장 완화등을 목표로 해요마시지는 근육 인대 결합조직 등을 손이나 기구를 사용해 압력을 가하고 문지르는 기법입니다.도수치료는 좀 더 전문적인 접근과 치료를 목적으로하고 마사지보다 치료적인 요소가 강합니다. 특정 질환이 있는 경우 도수치료가 더 효과적일 수 있어요!