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아킬레스건이 짧다고 하는데, 늘어날 수 있나요?

안녕하세요. 김수비 의사입니다.아킬레스건이 짧으면 종아리, 발목, 발바닥 등의 근육을 적절하게 사용을 하지 못해 근육이 딱딱하게 굳어지는 경우가 많이 있습니다. 그만큼 유연성도 저하되어 작은 충격에 있어서도 많이 다칠 수 있기에 항상 주의해 주셔야 합니다. 이러한 증상을 지니고 있는 분들께서는 마사지나 스트레칭을 해주시면서 근육을 풀어주시는 것이 좋으며, 걸을 때 발뒤꿈치를 최대한 땅에 닿을 수 있도록 의식하며 걸어 주시는 연습도 필요합니다.아킬레스건과 관련된 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 실시하면 아킬레스건을 늘려주면서 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 몇 가지 방법을 소개합니다: 1. 벽을 향해 선 후, 한 발을 앞으로 내디디고 무릎을 구부립니다. 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하면서 앞으로 몸을 기울여 아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭합니다. 이 자세를 15-30초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 2. 계단이나 발판 위에 발끝을 올리고, 뒤꿈치를 아래로 내려서 아킬레스건을 스트레칭합니다. 이 자세를 15-30초간 유지합니다. 3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 후, 수건이나 밴드를 발끝에 걸고 당겨서 아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭합니다. 4. 아킬레스건과 종아리 근육을 강화하기 위해 발뒤꿈치 들기 운동을 할 수 있습니다. 발뒤꿈치를 천천히 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 이러한 스트레칭과 강화 운동은 꾸준히 실시해야 효과를 볼 수 있으며, 운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 할 때는 과도한 힘을 주어 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 만약 아킬레스건이 매우 짧아서 일상생활에 불편함을 느끼거나, 운동을 해도 개선이 되지 않는다면 정형외과 진료와 상담을 통해 물리치료나 다른 치료 방법을 고려해볼 수 있습니다. 감사합니다

의료상담 / 정형외과

25.01.27

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