안녕하세요. 임원종 전문가입니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.올바른 운동과 식단에 대해서 꼭 필요한 것들만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.0 ) 주당 0.3~0.5kg감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 각종 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 생선, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있답니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 드시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시고, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다.5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없답니다. 대신에 하루 한 번 메인 식사 후에 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주게 되는 가벼운 식후 운동(실내 싸이클, 걷기, 스텝퍼)을 20~30분 내외로 실천을 해주셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트(댄스다이어트, 타바타)나 런지, 스쿼트, 힙브릿지같은 하체운동과 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고 근육량도 지킬 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서는 매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 자야 체지방 대사가 활발해지면서 식욕의 제어는 수월해질 수 있어요.느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면을 신경써주셔도 굶지않고 요요없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트의 효율성과 감량 속도 면에서는 식단 관리가 꼭 선행되어야만 합니다! 생리학적으로 체중 감량은 소비하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많을 때 일어나는 에너지 음의 균형이 포인트인데, 500kcal를 유산소 운동으로 태우는 것보다는 음식에서 줄이는 것이 시간과 노력대비 훨씬 효율적이기 때문입니다.현재 유산소 운동 위주로 하고 계신점은 심폐 기능 향상과 대사 촉진에 있어서 상당히 우수한 성과를 주지만, 식단이 통제되지 않으면 운동 후 찾아오는 보상성 식욕 증가로 인해서 체중정체기를 겪기 쉽답니다. 운동만으로는 감량에 필요한 약간의 칼로리 적자를 지속적으로 만들기 어렵답니다.좀 더 빠르게 체지방을 감량하고 싶으시다면 탄수화물은 하루 순탄수 50~100g범주나, 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 야식, 인스턴트를 최대한 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유(해조류, 버섯류, 양배추, 토마토, 브로콜리), 지방(견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유), 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박) 중심의 식단을 먼저 확립해주시는 것이 필요합니다.식단관리라는 베이스 위에 지금 하고 계신 유산소 운동을 얹었을 때 비로소 체지방 연소 속도가 끌어오르는 시너지 효과가 나타나게 됩니다.다이어트 과학에서 늘 강조하든 식단이 80~90%, 운동이 10~20%를 고려하셔서 식단 조절을 1순위로 두시고 유산소를 병행해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요리가 익숙하지 않으신데도, 두 아이를 위해 아침을 챙기시려는 아버님의 정성이 멋집니다! 영양사 입장에서 7살 딸과 5살 아들의 아침은 두뇌 활동을 돕는 탄수화물, 포만감을 주는 단백질을 채워주시는 것이 정말 중요합니다. 요리 초보 아빠도 10분 만에 쉽게 만들 수 있는 영양 만점 메뉴 몇 가지를 제안 드리겠습니다.1 ) 멸치 김자반 주먹밥입니다. 따뜻한 밥에 시판 김자반, 잔멸치볶음, 참기름을 넣고 아이들이 한입에 먹기 좋게 동그랗게 뭉쳐주면 끝이랍니다. 칼슘과 탄수화물을 모두 챙길 수 있어서 등원 길에 먹기 좋답니다. 김자반이나 잔멸치가 없으시다면 후리카케같은 것을 준비하셔서 대체하셔도 좋습니다.2 ) 한입 치즈 프렌치토스트가 있습니다. 식빵을 가위로 한입 크기로 잘라 달걀물에 적신 뒤 팬에 노릇하게 굽습니다. 그 위에 아기 치즈를 조각내어서 올리면 잔열에 녹아서 고소함, 단백질이 채워진답니다. 고칼슘 우유 한 잔을 챙겨주시면 완벽하겠습니다.3 ) 전자레인지 계란찜과 누룽지입니다. 시판 누룽지를 끓이는 동안, 내열 용기에 달걀 1개, 물 반컵, 소금 한 꼬집을 섞어서 전자레인지에 2분만 돌려주시길 바랍니다. 부드러워서 아침 공복에 소화가 잘 되고 호로록 잘 먹습니다.이 외에는 플레인 요거트에 모듬견과류와 딸기, 냉동블루베리, 바나나를 넣어서 요거트 볼로 아이들에게 주면 비타민까지 보충되니 정말 맛있게 잘 먹습니다.아버지의 정성으로 아이들의 건강하고 든든한 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^