안녕하세요. 임원종 전문가입니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.요즘 부쩍 떨어진 기력 때문에 고민이 많으시겠습니다. 활력에 예전 같지 않다고 느끼시는데 아무래도 몸을 위해 재충전을 해주시는 것이 중요하겠습니다. 고영양 섭취로 혈류 개선, 호르몬 대사를 도와주는 영양소가 필요합니다.1) 장어, 전복: 이 두 해산물에 공통점은 아르기닌이 많습니다. 아르기닌은 혈관을 확장해서 혈액 순환을 돕고 근육으로의 영양 공급을 원활하게 해줍니다. 엔진의 연료 라인을 뚫어주는 역할을 한다고 보시면 되겠습니다.2) 굴, 호박씨: 이 두 식품에는 아연이 존재합니다. 아연은 남성 호르몬 대사, 세포 재생에 꼭 필요한 미네랄입니다. 바다의 우유라고 불리는 굴은 피로해소와 활력 증진에 탁월하답니다.3) 마늘, 부추: 마늘의 알리신 성분은 비타민B1과 결합해서 "알리티아민"을 형성하며, 체내 에너지를 생성하고 피로 물질인 젖산 배출을 도와줍니다.단백질 보충을 위해서는 흡수율이 높은 소고기, 양고기, 닭고기, 오리고기, 달걀, 생선, 돼지고기를 권장드립니다. 주 2~3회 큰 근육, 전신 위주 근력 운동을 병행해주시면 테스토스테론 분비도 촉진되어 스테미너 증진 효과가 배가됩니다.개인적으로 식단 그 이상으로 중요한건 양질의 규칙적인 숙면(7시간 이상)이라 생각합니다. 영양가 높은 스테미너 식품을 드셔서 활력있는 일상이 되시길 바랄게요.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.6세 아동은 신체와 뇌 발달이 활발한 성장기라서 평소 식사는 단백질, 채소, 통곡물, 좋은 지방 중심으로 균형있게 구성하시는 것이 중요하겠습니다. 물론 말씀하신 것처럼 3~4개월에 한 번 정도 햄버거와 핫케이크를 먹은 수준이면 건강에 무리는 없겠습니다. 그 정도는 괜찮습니다.인체는 일회성 섭취에 대해 충분한 회복 능력을 가지고 있으며, 한 번 드셔서 비만과 질환이 쉽게 생기는 원리가 아닙니다. 물론 빈도, 습관에 따라 영향이 생깁니다. 패스트푸드는 나트륨, 포화지방, 단순당이 높아서 아이의 입맛을 자극적으로 만들 수 있고, 건강한 음식에 대한 선호를 떨어뜨릴 수 있겠습니다. 가능한 양을 과하지 않게 조절해보시고, 탄산음료 대신에 물, 우유. 튀김류 대신 과일, 채소를 같이 제공해주시면 부담을 줄여볼 수 있습니다.이후 하루정도는 채소, 단백질, 수분 섭취를 충분히 챙겨주시면 균형 회복에 좋겠습니다. 음식 한 번보다 좀 더 신경써보셔야 할건 장기적인 식습관의 방향이고, 질문자님이 빈도만 잘 설정해주셔서 안정적으로 잡아주시면, 아이의 건강은 문제가 없을 것입니다.아이의 건강한 성장과 식습관을 응원합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.점심 직후 졸리셔서 고민이 많으시겠습니다. 식사 직후 혈당이 급상승하면 인슐린이 과다 분비되고, 이어 혈당이 빠르게 떨어지며 뇌의 각성도가 낮아지게 됩니다. 여기에 소화 과정으로 혈류가 위장에 집중되면서 뇌로 가는 산소와 에너지가 줄어드는 것도 은근 한몫합니다. 정제탄수화물 비중이 높고 식사량이 많을수록 이런 반응이 더 강해지게 됩니다. 커피 없이 해결하시려면 먼저 점심 구성을 바꾸시는 것이 필요합니다. 흰쌀, 면 위주 대신에 단백질, 섬유질을 늘려보시고, 탄수화물은 절반 정도로 줄여서 혈당 변동을 완만하게 만드시는게 좋습니다. 식사 순서를 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물로 바꾸시는 것만으로도 졸림 강도는 꽤 줄어들게 됩니다.식후 행동도 중요합니다. 바로 앉기보다 20분정도 천천히 걷거나 계단을 이용하시면 근육이 포도당을 소모해서 혈당 급하강을 막고 각성이 유지가 됩니다. 가능한 햇빛을 잠깐 쬐어서 생체시계를 자극하시는 것도 좋습니다. 오후에 졸음이 몰려오실 경우 물을 한 컵 마셔보시고, 1~2분 깊게 호흡해보시거나 가벼운 등, 어깨, 목 스트레칭도 좋습니다. 수면의 질이 낮으면 식곤증은 더 커집니다. 수면 6~8시간 전에 카페인 섭취를 마쳐주시고, 취침 3~4시간 전에 과식만 피하셔도 낮 집중력이 눈에 띄게 안정이 됩니다.이런 작은 습관 교정이 커피보다 지속력이 더 개선될 것입니다. 감사합니다.