답변 내역
- 요즘 식욕이 부쩍 증가한 이유가 있을까요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트 진행하시는 과정에서 식욕이 눈에 띄게 증가하고 계시다면, 몸의 생리적인 반응과 추운계절의 영향이 있을 수 있습니다. 몇 가지 원인을 중심으로 설명드리겠습니다.1) 섭취 열량 부족:체중 감량을 위해서 섭취량이 줄어들면 몸이 에너지를 필요로하고, 생존을 위해 식욕을 강하게 끌어올리게 됩니다. 식욕 호르몬 그렐린은 증가하면서, 포만감을 주는 렙틴이 감소해서 배가 부르면 만족감이 잘 느껴지지 않게 된답니다.2) 추운 계절 영향:요즘같은 추운계절에는 몸이 그만큼 체온조절을 위해 대사량이 늘어나게 되는데, 이때 몸에서 에너지를 요구하게 됩니다. 그러다보니 좀 더 많은 음식을 먹게 되며 겨울철엔 살이 여름보다 좀 더 찌는 계절이 될 수 있습니다.3) 탄수화물, 지방 제한:정제탄수화물을 피하는 과정에서 전체 탄수화물 섭취량도 과하게 줄어든다면 혈당 변동이 커지면서, 뇌는 빠른 에너지원 섭취를 요구하게 된답니다. 이로 인해서 먹었는데 또 더 먹고 싶은 느낌이 반복되기도 합니다.4) 스트레스, 수면 영향:다이어트 자체가 심리적인 압박이 되거나 수면 시간이 줄어들게 된다면, 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가해서 식욕을 자극하기도 합니다. 이런 경우 진짜 배고픔이 아닌게도 강하게 식탐처럼 느껴지기도 합니다. 가짜 배고픔이라고도 합니다.5) 대사 적응:일정 수준 이상 감량이 이뤄지게 되면 몸은 감량을 멈추려는 방향으로 대사를 조정하게 된답니다. 이게 정상적인 방어 기전이 되겠습니다. 이런 시기에는 무리하게 참을 경우 과식 경향이 커지게 됩니다.>>> 따라서 현재 상황에서는 무작정 참으시기보다 단백질(동물성, 살코기, 생선, 계란)과 식이섬유(수용성, 불용성)을 충분히 드시고, 일정량의 복합탄수화물을 규칙적으로 포함한 식단으로 리듬을 안정시켜주시는 것이 필요하겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.12.175.01명 평가00
- 정제 탄수화물과 액상과당이 다이어트에 많이 안 좋은 이유는 무엇인가요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.정제 탄수화물과 액상과당이 다이어트에 불리한 이유가 칼로리가 높은 것도 있지만, 체내의 대사 반응을 살찌는 방향으로 강하게 밀어붙여서 그렇답니다. 몇 가지 이유를 정리해서 말씀드리겠습니다.[정제 탄수화물]밀가루, 흰쌀같이 섬유질, 미량영양소가 제거된 상태여서 소화와 흡수가 매우 빠른편입니다. 라면, 피자같이 이런 탄수화물을 드시게 되면 혈당이 급하게 상승하며, 이를 낮추려고 인슐린은 과하게 분비가 됩니다. 인슐린은 혈당을 지방으로 저장하는 호르몬이라서 반복이 될수록 체지방 축적은 쉬워지며 공복감도 빠르게 찾아오게 된답니다. 결국에 조금만 드셔도 금방 배가 고파지며, 과식/폭식의 악순환이 생긴답니다.[액상과당]정제 탄수화물보다 더 문제가 큽니다. 과당은 혈당을 크게 올리지는 않습니다. 하지만 대부분 간으로 바로 대사가 됩니다. 이 과정에서 지방 합성이 촉진이 되니 내장지방, 지방간 위험을 높이게 된답니다. 게다가 포만감을 유도하는 호르몬 자극도 거의 없어서 단 커피, 콜라같이 액체 형태로 섭취를 하시게 된다면, 배부른(렙틴 신호) 느낌이 없이 칼로리만 누적이 됩니다. 케첩같이 이런 디핑 소스류도 자주 섭취하면 이런 영향이 커집니다. 케찹에도 고과당옥수수시럽(액상과당)과 설탕이 많이 들어가 있습니다.>>> 결국 두 성분이 배고픔을 키우며, 지방 저장을 촉진하게 되고, 식욕 조절 능력도 무너뜨리게 된답니다. 다이어트와 건강을 함께 생각하시면, 정제된 탄수화물, 액상과당은 최대한 배제하며, 통곡물/동물성 단백질/섬유질 중심 식사가 지속이 가능한 형태가 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.12.165.01명 평가00
- 말차라떼 먹고 카페인으로 인한 증상이 나타나나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀하신 증상(가슴 두근거림, 손발 차가움, 팔 저림, 소화의 불편감)은 카페인, 유당(라떼), 운동 후 자율신경의 각성의 조합에서 나타나게 됩니다. 말차도 카페인이 있으며(제품/샷 수에 따라 편차가 큰 편입니다), 보통 섭취 후에 30분 ~ 2시간 내에 심박, 떨림, 불안이 올라올 수 있으며, 3시간 넘게 이어질 수 있습니다. 레깅스는 카페인 같은 전신 두근거림 주원인이기보다, 오랫동안 압박을 받으면 복부의 압박으로 소화의 불편, 답답함, 과호흡을 유발해서 증상을 더 키울 수는 있습니다.[현재 해야할 상황]1) 압박하는 복장은 모두 푸시고, 따뜻한 곳에서 천천히 호흡을 하시길 바랍니다(4초 들이마시고 6~8초 내쉬기, 5분)2) 미지근한 정수물을 조금씩 드시고, 가능한 따뜻한 물로 드세요.3) 저혈당 영향도 조금 있을 수 있으니, 과자처럼 단것보다는 바나나 1/2개, 주스100ml, 요거트 같은 제품으로 약간 드셔보시길 바랍니다.4) 오늘은 더 이상 카페인(커피, 에너지드링크, 초콜릿)같은 각성 제품은 피하시는 것이 좋습니다.5) 손, 발이 차면 담요로 체온을 올리시되, 뜨거운 목욕은 피하시는 것이 좋겠습니다.[추가적인 제언]운동 직후엔 교감신경이 이미 활성화된 상태다보니 카페인에 대한 민감도는 평소보다는 높아집니다. 공복에 가까운 상태거나, 식사량이 적은 경우, 카페인은 혈당의 변도, 자율신경 불균형을 같이 자극해서 두근거림, 냉감, 저림이 뚜렷하게 느껴지기도 합니다. 이런 체질 반응이 한 번이라도 있으셨다면, 이후엔 운동 전후 3~4시간 이내 카페인 섭취를 피하시는 것이 좋으며, 음료는 무카페인, 연한 차로 대체하시는 것이 필요하겠습니다. 증상이 반복이 되신다면 카페인 반응인지, 빈혈/저혈당/불안장애/갑상선 기능같이 다른 요인은 없는지 의료진과 점검해보시는 것이 필요하겠습니다.>>> 대부분 시간이 지나면 가라앉습니다. 맥박 72면 객관적으로는 충분히 안정 범주이며, 느낌상 두근거림이, 카페인/불안/과호흡에서 흔하답니다. 오늘은 쉬시고, 다음엔 말차라떼는 작은 사이즈/샷을 줄이시거나/디카페인 서낵/공복과 운동 직후는 피하시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.12.165.01명 평가00
- 콜라같은 탄산을 먹으면 건강에 많이 안좋나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.콜라같은 탄산음료를 매일 500ml정도 섭취하는 습관이 장기적으로는 건강에 부담이 큽니다. 일반 콜라 500ml에는 각설탕 12~13개 정도 해당하는 당류가 들어있습니다. 이런 제품은 혈당을 빠르게 올리며 인슐린 분비까지 반복적으로 자극하게 된답니다. 이런 상태가 지속된다면, 1)체중의 증가, 2)복부비만, 3)당뇨병 위험이 높아지기도 합니다. 그리고 인산 성분이 칼슘 대사를 방해해서 1)골밀도 저하, 2)치아 부식 위험성을 키우게되고, 3)카페인은 수면의 질을 떨어뜨리고, 4)심박수 증가를 유발하기도 한답니다.매일 500ml 드시는건 상당히 "많은" 양이며, 건강을 고려하신다면 빈도를 최대한 줄이시는 것이 좋겠습니다. 일반 콜라 기준 권장 기준으로 주 1~2회, 250ml 이하, 활동량이 많은 시간대에 드시는 것이 상대적으로 부담이 적답니다. 갈증 해소 목적이시면 물, 탄산수, 무가당 차, 아니면 제로 콜라를 권장드립니다. 콜라는 기호식품으로 한정하셔서 드시는 것이 좀 더 효율적인 관리 방법이 되겠습니다. 꾸준한 절제가 장기적인 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.12.1600
- 귤 먹어도 괜찮은건지 봐주세요....안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.사진을 보면, 동그라미 친 부분은 껍질 표면이 갈색, 검정으로 착색된 상처/압상(눌림), 껍질병(스캅/반점)계열에 가까워 보입니다. 이런 껍질 표면에 흉터, 반점만으로 섭취 불가능한건 아니고, 속 과육이 멀쩡하면 대체로 드실 수 있겠습니다(물론 곰팡이가 아닌 경우입니다. 보통 상품성 문제이기도 합니다)하지만 곰팡이(푸른, 흰 솜털)이 있거나, 물러짐이 있으면 유의하셔야 합니다. 왜냐하면 오렌지/귤 같은 수분 많은 과일이 곰팡이가 표면 아래로 번질 수 있어서, 곰팡이가 확인되면 아깝지만 이런 귤은 드시지 않는 것이 안전하겠습니다.[확인 방법]1) 손으로 확인: 검은/갈색 부위가 딱딱하고 마른 느낌이면 흉터일 가능성이 큽니다. 만약 말랑하게 꺼졌거나, 물컹하고, 진물이 나거나, 껍질이 무르게 쉽게 찢어지면 버리시는 것이 안전합니다(갈변, 연화작용이 곰팡이성 부패에서도 흔한 신호이기 때문이에요)2) 칼로 단면 확인: 속이 정상 색깔, 탄탄하고, 냄새도 정상이면 그냥 드셔도 된답니다.>>> 사진 기준으로는 껍질 착색/흉터에 가까워서 속이 멀쩡하면 그냥 드셔도 괜찮아요. 만약 물렁하거나, 속 단면도 무른게 보이며, 아깝지만 버리시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.12.165.01명 평가00
- 유산소운동을하면 많이 늙는다고하는데 정말인가요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.유산소운동을 적당히 하시면 늙지 않습니다.이 말이 나온 배경엔 일부 사실이 어느정도 섞여 있답니다. 유산소운동 자체보다 강도, 회복을 무시한 과도한 장시간 운동이 되겠습니다.[마라톤]고강도, 장거리 유산소를 오랜기간 반복하면 1)활성산소 증가, 2)코티솔 상승, 3)근육량의 감소, 4)회복 부족이 누적되기도 합니다. 이런 경우 1)피부 탄력의 저하, 2)면역력 저하, 3)피로 누적같이 "노화"처럼 보이는 변화가 나타나게 됩니다. 그런데 이는 극단적인 훈련 환경에서 이야기로 보시면 되겠습니다.[일반적인 유산소운동]주기적인 운동은 노화를 오히려 늦춰줍니다. 중저강도(Zone2 트레이닝) 유산소는 심혈관 기능을 개선시키고, 인슐린 감수성을 높이면서, 미토콘드리아 기능을 활성화시켜 세포 수준의 노화를 지연시키는 효과가 있답니다. 걷기, 슬로우 조깅, 실내 싸이클은 사망률, 만성질환 위험을 낮춰줍니다.>>> 노화를 유발하는건 유산소보다, 회복 없이 너무 장기간 과하게 하는 운동이 되겠습니다. 근력운동과 병행하시고, 충분한 영양, 휴식을 갖춰준다면 유산소는 노화를 앞당기기보다 건강 수명을 늘릴 수 있습니다. 운동은 양보다 균형과 질입니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.12.165.01명 평가00
- 꾸준히 식단 관리 할 수 있는 비법에는 어떤 것이 있을까요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.현재 겪고 계신건 식단을 억지로 참아가며 설계를 하셨기에 생기는 반응입니다. 참고, 이어서 폭식의 반복이 몸, 뇌 생존 위협으로 인식할 경우 자연스럽게 나타나게 된답니다. 따라서 해결 방법은 다시 절제를 반복하기 보다, 폭식을 터뜨리지 않는데에 신경을 쓰셔야합니다.1) 식단 목표를 체중보다 '지속성'으로 초점을 맞추셔야 합니다. 일주일 내내 지킬 수 없는 식단은 무조건 실패하도록 설계된 계획이랍니다. 70~80%정도만 지켜도 성공이라고 눈 높이를 낮춰야 지속이 가능합니다.2) 배고픔을 방치하지 마세요. 공복 시간이 길어질수록 폭식 확률이 기하급수적으로 올라가게 된답니다. 단백질, 지방이 포함된 규칙적 식사가 식욕을 안정시키는 치료에 가깝답니다.3) 금지 음식 목록을 없앱니다. 절대 먹으면 안되는 음식은 갈망을 부추깁니다. 정해진 양, 타이밍 안에서 계획적으로 포함시키는 것이 장기적으로 유리합니다.4) 식단 관리를 성과적인 평가로 하시기보다 생활적인 기술, 루틴으로 보셔야 합니다. 실패했다고 느끼시면 다시 과식, 폭식 사이클로 번복할 수 있기 때문입니다.>>> 꾸준함은 의지에서 나오긴 어렵습니다. 보통 반복이 가능한 루틴에서 습관화 됩니다. 현재는 덜 무너지도록 현실적으로 설계하시는 것이 우선입니다.건강한 식습관을 응원합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.12.1600
- 배도라지청과 생강청 유통기한이 궁금합니다안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.선물받으신 배도라지청, 생강청 소비기한이 2025년 6월 16일까지라면, 현재 시점에서는 약 6개월이 경과한 상태같습니다. 소비기한은 보관 조건을 잘 지켰을 때 안전하게 섭취할 수 있는 최종 기한을 의미해서, 원칙적으로 섭취를 권장하지 않는 시점입니다.[현실적으로 판단할 요소]먼저 개봉 여부가 중요하겠습니다. 한번이라도 개봉한 제품이시면, 기한이 지났을 겨우 섭취하지 않는 것이 안전하답니다. 개봉 후에는 공기와 접촉을 하며, 미생물 증식 가능성이 높아지기 때문입니다. 그 반대로 미개봉 상태였으며, 직사광선을 피한 냉장 보과느 서늘한 실온 보관이 유지되고 있었다면, 꿀, 조청 베이스 청류 특성상 바로 변질되지 않았을 가능성이 높습니다.[꼭 확인할 부분]병 뚜꺼을 여셨을 때 알코올 냄새, 시큼한 발효취가 나는지, 표면에 곰팡이, 거품, 막이 형성되어 있다던지, 색이 탁하거나 층 분리가 심해졌는지 살펴보시는 것이 중요합니다. 이런 변화가 하나라도 느껴지시면 섭취는 피하셔야 합니다.>>> 따라서 현재 소비기한에서 6개월이 지난 상태이므로 건강을 우선시하여 섭취하지 않고 아깝지만 폐기하는 것이 안전한 선택입니다. 위장 기능이 약하시거나, 아이, 고령자가 함께 드실 예정이면 더욱 그렇습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.12.1600
- 귤 배송받았는데 먹어도 되는건가요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.사진을 보니 문제로 표시하신 귤은 꼭지 부분이 약간 검게 변색되고, 주변 껍질은 눅눅하게 갈색/검은색으로 약간 변한 상태입니다. 착색으로 보긴 애매하며, 곰팡이 초기로 보입니다.귤은 껍질이 두껍긴 하나, 꼭지 쪽으로 곰팡이가 생기게 되면 내부 과육까지 미세하게 퍼져있을 수 있습니다. 겉껍질만 떼어내고 속 과육을 드시기엔 안전하진 않아보입니다. 배송 중에 습기, 압력이 더해지면 이런 부패가 진행될 수 있답니다.해당 귤은 섭취하지 않는 것이 안전하겠습니다. 한두 개만 문제라면 이런 귤들만 선별하셔서 아깝지만 폐기하시고, 주변 귤은 통풍이 잘 되게 서늘한 곳이나 냉장보관 해주시는 것이 좋습니다. 표시하신 귤이 몇 개 더 있다면 판매처에 교환이나 환불 문의를 하시는 것도 괜찮아보입니다.따라서 식품 안전 기준으로는 표시하신 귤은 드시지 않는 쪽이 맞습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.12.165.01명 평가00
- 다이어트 보조제가 체중감량에 효과가 있나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.시중에서 언급되는 보조제들은 체중 감량의 주요 수단이 되긴 어렵습니다. 의학적인 근거로 보면 보조제만 의미 있는 체중 감소가 지속적으로 일어나는 경우는 드물어요.[보조제 성분]흔히 들어가는 성분은 카페인, 가르시니아, 카테킨녹차추출물(EGCG), 시써스, L-카르니틴, 공액리놀레산(CLA), BNR17유산균이 있는데, 이러 경우 대사율을 약간 높이거나 식욕을 일시적으로 둔화시키는 수준에 그칩니다. 체중 감량 효과는 평균적으로 몇 주에 1~2kg이내거나, 운동/식이조절을 병행했을 경우 미미하게 추가 효과가 나타나는 정도랍니다.[과장성]"특수 성분", "지방이 싹 녹는다", "먹기만 하면 ~kg감량" 이런 표현은 거의 과장입니다.. 체지방 감소는 결국에 에너지 섭취보다 소비가 좀 더 많아져야 가능하고, 호르몬 균형, 규칙적인 숙면/운동이 꾸준해야 가능하고, 보조제가 근본적으로 대신하긴 어렵습니다. 일부 제품은 1)심박수 증가, 2)불안, 3)위장장애, 4)간수치 증가, 5)수면의 질 저하같은 부작용이 나타나기도 합니다.[해결 제언]이미 매일 아침에 운동을 하고 계시다면, 이 자체가 보조제보다 더 효과적입니다. 보조제를 만약 고려하신다면 "지방 연소제"보다, 동물성 단백질(계란, 살코기, 생선) 보충(하루 체중 1kg당 1.6g), 식이섬유(25g 이상), 비타민/미네랄처럼 식단을 보완하는 역할로 잡아가시는 것이 중요하겠습니다.>>> 체중감량은 식사 조절, 운동 지속성, 수면/스트레스 관리라는 점이고 이 들이 기본 중에 기본입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.12.165.01명 평가10
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